プロランナーを目指す陸上競技者の思考

本格的に寒くなってきました。6日に最高気温6度の中、練習したら死にそうなったことを踏まえ、寒さ対策について考えてみる。
「何時ごろに練習すべきか」の記事もそれについて書いてます。

　・飲み物
福男スプリンターさんのバイオメカニクスDVDで語られた対策の一つ。熱い飲み物を飲むというとても簡単な方法です。
夏はペットボトルに入れて凍らしていた飲み物、冬は水筒に入れて保温します。かなり効き目アリ。

　・服装
参考：まず「陸上競技に走り〜」さんのこの記事など。

末端部を冷やすと体幹部もかなり冷えます。
僕はかなりの冷え性なので、この対策がかなり必要になってきます。

�@手…もわもわの手袋＋走るとき用に軍手

�A足…ヒートテックのソックス。
踝の靴下はダメ。寒すぎる。
ヒートテック知る前までは、足首にリストバンドでも巻いておけばマシになるだろうと思ってましたが、これだけ寒くなると、スパッツと靴下の間に少しでも肌が出るとアウトということです。だからハイソックス的なのが良い。

�Bネックウォーマー…なんか安いやつ。
昨日900円くらいで買ってきた。マフラーがこしゃばくて巻けないのですが、これならいい具合に隙間があるので付けられる。

�C帽子…耳までスッポリいくやつ。なんていうのかはわからない。これも安い。
走るときは重いので当然脱ぎます。

全部1000円くらい。軍手なんて100均にあるだろうし、まァ全部でも5000円くらいあれば寒さにかなり対策をうてるだろうと思います。


良い時代になったものだ、って誰かが良いそうですね。

暖かい時期はこんなこと考えなくてもなんともなかったわけですが、やっぱり寒いと午前の練習はやりにくい。去年は部活があったので、冬休み・土日などは、午前中の練習が普通でした。

試合で結果を出すための練習ならば、なるべく試合に近い状況を作るべきだと思います。
つまり早朝の寒すぎる時間帯というのは、ちょっとどうかなと思う。
やっぱり寒いと体動かないので。

【試合のときを想定して】【気温についても考えて】
4月の記録会は毎年「寒いなー」と感じならがらユニフォームになっていました。
しかし早朝から走るわけではありません。早くても9時台です。

冬季の試合でも室内でやるわけですから「寒さ」に耐えながらやる練習はほとんど必要はないと思う。

4月の9時台の気温なら低くても9度くらい、平均13度くらい。だからこの寒いといっても出来るだけこの範囲内に収めたい。単に「寒いと体が動かない」という理由以外に、気温から考えて試合を想定するならば、寒い時間帯にやるべきではありません。

特に1月・2月は最高気温が、4月の最低気温くらいになります。
練習中によく「すぐ体が冷えた」などといいますが、避けたい状況です。

つまり冬はなるたけ暖かい時間帯（お昼食べ終わって数時間）に練習をすべき
というのが結論1


【脳の観点】【胃の観点】
朝は調子が良い、脳が活発に働くなどとよくいいます。今回はその理由は置いておいて、その前提の上考えます。すると「じゃあ朝練習するほうが良いじゃん」と思いますよね。

朝食を抜いている自分が感じることは、朝は活発ですが昼食食べた後は、ゆったりしてしまっています。脳と体が。
朝、活発なのはおそらく胃袋に長い間、食べ物を入れていないからだと思います。絶対、こっちの方が脳は動く。ブドウ糖どうこういう人は「長生きしたければ朝食は抜きなさい」を読んでください。

ただしエネルギーが完全にない状態で追い込むとフラフラします。これも事実です。
試合を想定するならば、体の中は必要分のエネルギーだけがあればいいわけです。

だから昼食を必要分だけ食べた後、一番暖かい時間に走るというのが結論1と合わせた上で、ベストかなと思う。

しかし暖かい日は朝走るのが一番、との考え方が結論2。
結論1に関して「服装・飲み物などでかなりカバーできるだろ。」との反論があると思います。その通りです。

だから日によって変えりゃあ良いんですよね、結局。
天気予報見ていればある程度、予測できるわけですし。


練習のために気温を考える・食事などの生活スタイルを出来るだけ変えていこう、それだけの話。

寒さにより足の先が凍っています。
怪我の可能性が増えるな、と感じました。

冷えたまま動いては怪我の可能性が増える以前に、質の低下という大きな問題が出てきます。だからといって長い距離を走るのは論外だと思います。

最高速を上げることが最大の課題です。

ちなみに「月刊秘伝」という本の最新号には、高岡英夫さんの「人類のトップスピードは110km？」という興味深すぎる推論が載っています。気になる人は読んでみてください。


熱い飲み物＋ちゃんとした服装、これだけで全然違う。


怪我の可能性と言いましたが、この頃まったくと言って良いほど疲れが溜まらない。多くの本数は走っていないが、疾走速度は増えて、体への負担は大きくなっているかと思えば、そうでもないのかもしれない。

良い動きとはそういうものだと思っています。

ゆる体操・普段の動き方、なども効果が出ています。
走って1日休んだら、その次の日から完全に動ける感覚です。


一つ気になるのは、菱形筋にだけ筋肉痛がくること。
肩甲骨を後方へスライドさせる筋肉です。
良い傾向でしょうか。まだわかりませんが、悪い感覚は今のところまったくなしです。


現在の課題は11月で身に付けよう。

昨日陸マガ買ってきました。金丸さんが動いている写真が多かったので。
10月・11月号と買ってなかったんですけどね。参考になる部分がなかったし、陸上の情報を見ようと思えばネットの方が豊富ですから。

1年位前見た超人のときから何か違うと思っていた選手が金丸祐三さん。
100mも10秒3台で走ります。
走り方は脚を叩く（膝を思いっきり開いているように見える）ような感じ。
もちろん「そう見える」だけでありますが。

写真と本人の感覚が載っていると凄くわかりやすいです。


土曜と日曜Rest。

これからは基本的に週3日での練習とします。
週に一度は必ずタータンに行きます。普通は土曜か日曜。学校の後だとすぐ暗くなっちゃうので。
2週に一度はプレ試合。100mを何本か本気で走り、測定します。

「○mを死ぬまで走る」とか、そんな練習いりません。
試合の集中力を練習で出します。だとしたらその状況を作るべきです。


冬季おおまかな予定。
12月〜1月のときに1週間くらい休暇を入れて、それ以外は陸上漬けです。
2月からは学校に登校しなくていいので。バイトとの兼ね合いが大事。
来年・土曜日曜が試合だった場合には、そういうことも考えていかなければなりません。
学校も冬休み抜いたら行くのもあとちょっとです。11月・12月・1月。
9週くらいかな？

12月・1月・2月・3月、膨大な時間があります。1日も無駄にしてはいけない。


18歳になればGoogleAdsenceでも貼り付けてやろうと思ってます。
何月かやれば1冊の本代にはなるでしょう。



大きな大きな目標の一つとして、10代で9秒台を出す。
これがまず頭にあります。

本当に、本当に、必ず実現させます。



諦めたいやつは諦めろ、俺はやるからな。

10月最後の日。

レッグウォーマーが欲しいッスね。ウインドブレイカーとかも新しいのそろえようと思います。

が、練習では練習着、試合日だけユニフォームってのはなんかおかしい気がする。
「動きやすい格好→ユニフォーム」は理に適っているいますが…試合のための練習なのに試合日だけなのはやっぱおかしい。練習では動きを制限していることになる気がする。今思った。

ま、学校とか所属を表わすだけのもの、とも考えられますが。

正直、4月と11月の試合は寒いですもんね。
インナーシャツを買いましょう。来年からは個人だし、そんな感じでも。


明日は試合前、最後の練習。脚のことがあるので
・ウォームアップのイメージ。
・動き確認1時間
・100m×1
・計画立て。
で終了します。

明日で右ハムの疲労アリなら諦める方が良い。勝負は冬季だから。

体が持たないので毎週木曜をFREEにしてくれるよう頼んだ。

こんなことするより「自分のメニューは自分で作りたい」といった方が言いのだろうか。

自分で言うのもなんだけど、僕にも良心ってものがあってコレ言ったら「先生、お前のメニュー駄目だよ」と言っているように聞こえるから、ちょっとなぁ…でも気づいたら言ってると思います


今日はSD×20。20mくらい。瞬発力と技術。やはり感覚が鈍っていた。前傾がまったく出来ない。カスだった。もっと定期的に入れて、技術をつけなければ…

あとフロートの時、背中を縮めたらピッチが上がった。それもかなり。
次の課題が見えてきた。



大まかの予定が決定したのでメモ。

28日〜1月3日の6日間、正月休み。基本的には走りません。去年の練習を振り返っても、この時期はまったく走っていません。春先に調子を上げるには、ここらへんでの休暇も必要なのだと思っています。
それと自分についての情報をまとめる良い期間＆リラックス期間になりそうかな、という感じです。

前まではこういう期間でも「意識を高めなきゃ」という感じだったけど、今はそんなこと思わなくとも、脳が勝手にそうしてくれるみたい。それほど陸上が大きなウェイトを占めるようになっています。
モチベーションの上がり下がりはあるけれども、ある程度は「気にしないでも大丈夫」という世界があるのかも。

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今日はバネの予定だったが、グランドが使えず校舎の周りを走るリレーをした。約400m。全力で入ったら走れない「うねり」が何個かあり、飛ばせるのはラストの100mくらい。
スムーズに体を運ぶことと、左右のバランスを保つことに集中。

タイムは61秒8・61秒4・63秒5。セット間は15分。
2セット目がなぜ速いかは、単なるアップ不足。グランドが使えないだけで、アップが不足するのも問題ですね。補強的なものでも、体は起こせると思っていて、それを少し模索中。

去年もこのメニューもやっていたけど、タイムは一番良いので65秒くらい。

今日のコンディションはかなり悪いので、実質59秒くらい。
今なら400mで55秒台で走れます、必ず。

で、走っていて内転筋にかなりきました。これは今までになかったこと。どこかで見たけど内転筋と疾走速度に関係があるとかないとか。
ランジで定期的に鍛えていきましょう。
最大筋力を鍛えたら、自然と持久力も増えてきます。その効果が少し見れました。


あとカーブを走っていた感想。



危ない


足首・膝に負担がかかる。また今回は普通のカーブではなく、うねるようなカーブ。次のカーブを走るため、加速→減速→加速という作業を素早くしなければならない。
ウェーブ走のように緩やかに速度を変えていくのは、フォームも噛み合ってやりやすいのですが…

切り替え、大事ですねぇ。


冬に気をつけること

コンクリート

カーブ



ちなみにサイドバーに「鍛える部位」を追加

「ネガティブバネ」とは「支えるバネ」のことです

今日はActiveRest。
臀部には筋肉痛が来たが、ハムストには思ったようにこなかった。まだフォームが完全ではないように思う。このウェイトのフォームも冬の中で直す。というか直せるだけの時間がある。

明日にはタータンに行き、JPを。
おそらく冬はタータンに行く機会がかなり少なくなる（部活では一度もタータンに行かないので）

すると土の地面になれた走り方ばかりになる。引っ掻くような走り。

どうかと思う。ホントに。
タータン行こうぜ、俺ら陸上部だよ？

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今日は部活でのメニューが変わった

最初の30Mくらいに19台ミニハードルを置き、残り50M、合計80Mを10本2セット走るメニュー。
前雪降ってた関係でグランドがぐちゃぐちゃだったため、本来は100Mだったんだけど80Mにした。

これが物凄くつらい。正直ありえなかった

100Mだったら心が折れてたと思う

で、今日の練習はなにか「スピードをつかむ」という謎な感覚を得た。

自分でもよくわからないけど…
たまには、こんな練習も良い。

俺がめちゃくちゃ効果あると思う練習は、気持ち的に気が楽な50Mダッシュ・バネがつくバウンディング・走基本、だけだと思ってる。（効果自体はどんな練習をしてても出るけど）

それで、今日のことを得て、冬にはこーいう超短距離的なメニューをした方が良いと思った。

なぜって今日の練習をしたら、これまでの冬練がちっぽけに思えたから。「スピード」がついてると思うから

冬はスピードを付けなきゃ…
でも200とか300とかも走らされるんです…うーん、部活だからしょうがないけども…無駄だとは思わないけどね、効果ある練習がしたい

冬は体が動かないなんてのはウソだ。

つーか誰か見てるのか不安なこのブログ。
もし来てて、気分向いてコメントくれたら喜びます