プロランナーを目指すアスリートの思考

7月最後の練習。タータンで。
やっぱり腰が痛い。伸びすぎても痛いし、縮みすぎても痛い。さらにかかとも痛い。どっちかからきたと言うより、相互に悪くしてる。かかとをかばうと腰が、腰をかばうとかかとが、そんな状態。
ハムも張った状態。

長い休みを入れたほうがいいのかな、とも考えましたがお盆までは頑張る。


予定通り、SDとJPをやったがダメすぎる。
50mSDなんか6秒中盤。50mの加速走も100mでいう12秒前半。跳躍も6m届かず。

試合ならまだしも正直、こんなダメな練習は久しぶり。

こういう時は精神面が影響してる。
気合入り過ぎてた感もあります。あとは心のどこかで「記録出るだろう」と自惚れていたこと。

やっぱりSDとJPもいつものメニューに組まないといけない。


で肝心の走の意識


・腰を押し出す…やりすぎると腰椎反る
・腹圧…腿は上がるが、猫背。
・アゴを上げる…首辺りに意識がいきすぎる。
・お尻を締める…自然と腹が伸びて、その上腹圧できる。しかし過度に意識すると骨盤後傾して猫背に。
・かかとから付く意識…腰が乗ってくれたり、乗ってくれなかったり

現時点での意識は「お尻を締める」がいい。
これを保ったままに腰を押し出すと上手くいく。
頭に関しては自然に乗ってくれる感じ。意識すると失敗してしまう。頭をどうするかより目線の向け方が大事だと思う。SDに関してはこれを頑張ってみよう。

次回目標（予定：8月5日）

50m加速走…5秒25　22歩以内
50mSD…6秒10　26歩くらい

跳躍練習は9月上旬までお預け。

天気不良のためタータンに向かえず。
23日の試合以来、ほぼ負荷なしのトレーニングばかり。

フォーム自体は少しだけ変わった感があります。改善の第一段階である「あんまり意識しないでも走れる」といったところ。

�@あんまり意識しないでも走れる
　↓
�Aほとんど意識しないで走れる
　↓
�B無意識

となっていく流れ。�Bに寄った�Aになってくると後は普通にこなすだけで身につく。


明日タータンで走れるようなのでSD＋JP。
以前に調子乗って動画アップするとか言いましたが、編集がけっこーしんどいかもなのでやめるかもしれません。（無編集をそのまま、はどうなのだろう…）

かなり軽量の練習ばかり（1日1時間くらい）をやっていたわけですが、それでも良い部位に負荷がきている。大腿四等筋感はほぼ消えています。大腰筋の感覚も少しですがわかる。

そんな軽めでもきてるので、明日はそれなりに軽め。
軽めだけどキツめ、です。

とりあえずは50m6秒フラットくらいが欲しいなぁ。
まぁまだ結果は出ないでしょう。
跳躍も距離減らして跳びます。

メニュー（1時間30分）
・アップ
・スキップ等でフォーム探し
・腿上げ20歩×5
・6割流し40m×5


どうやら腰を痛めた。ただ痛いだけだと思っていたけど、これはそれなりの痛さ。ま、2・3日で回復する程度だとは思いますが…
原因は反りすぎ。腰椎らへん。

そこでいわゆる丹田辺りを意識してみる。腰へのストレスは消えた。しかし骨盤が後傾する。というわけで何回か前に書いた「腰の張らない骨盤前傾」という意識が○。

具体的には

・ある程度アゴを上げる
けっこう考えましたがやっぱ上げなきゃ背中が縮まないので。

・お尻とハラを締める（軽意識）
骨盤が後傾しない程度に。

いわゆる上体まっすぐ。自然と軸が出来てくる。

これを守ってドリル・走、すべてのメニューをこなす。
今まで失敗してきた理由は

・直立姿勢のときだけ意識してた
・もも上げ時には骨盤後傾してた

など。

ようするに意識が弱かった。




もうずっとです。ずっと意識。


もも上げ時もずっと。すると股関節から曲げて、足じゃなく腰が進む。感覚的には真下にフラットに着地。そうなると勝手に前傾もしてくれる。

「真下に着け」という指導が多くなされていると思う。それで失敗する例が、意識が弱まりお腹を突き出して走ってしまうこと。

結果的に「真下に着いてる」と思わせるような動きをする。

すべてが繋がった感じ。

あとは身に付けるだけ。
1日で身に付けるぐらいの意気でいかないと、9月で11秒3とか4とか、それぐらいしか出なくなる。あくまで目標は10秒80。
今日の感覚はまだ完全にはわからないので、ドリルを取り入れます。本数決めた方がいいかも。29日までは6割練習。朝練習は体の状態を確かめるために行うことにします。


SDがだいぶ変わると思うので目指すは50m5秒台。29日にタータンで走ります。ホントに5秒台のったら動画あげます。


最近、フォームの模索ばっかりやってた。結果、身につかない。もちろん試合期なんで改善を重点に置くより、改善点を積み重ね、そして冬に改善するという流れがいいのかもしれませんが、僕の場合はまだカス記録しか出せてないし……

一度、今のを身に付けてから。




メモ

どうやら走行中の「上半身の筋活動」を示したものはないらしい。
おそらく近い内（今年度内？）ぐらいに発表されると思いますが、脚の筋活動なんかを考えるよりも、もっと凄いヒントが出てくると思っています。個人的に。
肩甲骨をスライドさせる筋肉とか。
中間疾走のとき、脚を振り下げるときは首筋が重要だったりとか。
まぁ、単なる予想ですが。

やっと内ハムが慣れてきた感じ。腕振り変えると2軸にもなってきました。

骨盤前傾が難しい。腰椎辺りにストレスがくると×。
前傾しすぎ（反ってる）・後湾、どちらでも大腿四等筋に頼ってしまう。
上手くいく位置になると腸腰筋でグッと引き上げてくれる。


6割練習は1時間くらい。このときに「動き作り」をしたいわけですが、タイトルに書いたとおり走の中で感覚がわかってしまえば、ドリルはあまり必要ではない気がしてきた。

今、思っているのがスキップ。骨盤前傾の感覚が具体的につかめてきたので、疾風になりたいなんかで伊東浩司さんが書いているのが少しだけわかってきたような感じ。

膝は上げず・重心移動第一、そうするとすり足に近くなる

前までは骨盤後傾でももを上げて、それでスキップしてた。
「絶対"滑らかな重心移動"なんかじゃないよなぁ…」と思いながら練習してました。確か4月ごろ。今になってようやく…。


軽い練習をした方が疲労が抜けるというが、軽いの程度もわかりかねる。

アップ
ドリル的な動き（スキップ・腿上げ等）
6割流し×5〜10くらい？

がいいのかな、という予想。それとも6割だったらもっと走ってもいいかな。


なんかタイトルを適当に付けすぎてた感があるので、これからはちゃんとしようと思います。





てゆーか夏休み遊んでねええええええええええええええええええええええええええええええええええええええええええ

遊ぶ日は5日くらいかなぁ

なんか知らんけど「英語は将来のため」と思い出すと急にできてきた。

今日はRest。案外筋肉痛はない。アウターマッスル頼りが少しは抜けてきたか。走自体は8月までに出来上がると思うので、11秒台前半くらいなら走れそう。問題はSD。
29日タータンの予定なので、そこで試す。跳躍練習は8月後半までやらないかも。


左のかかとが痛い。かなり痛い。
おそらく左腰が張っているから。かかとガサガサの原因も腰。逆につま先重心の人は接地時、膝が曲がってて腰のところを折れてる。

意識しているのは腰の張らない骨盤前傾。
大腿四等筋頼りには腰椎をまっすぐにするのに良い意識。

意識が弱まると腰が痛くなる。でかかとにきた。
ハラの奥の方もきてる感じだけど…まだまだ弱い
どうしても左の意識が弱まるのは仕方ないのでしょうか。普段から左を使うことが大事だとは思っているのですが、中々実行できずにいます。


気づいたら8月に入って、気づいたら夏休みが終わっていそう。
遊びと勉強のバランスを考えていきたい。ほとんどが陸上になる。
花火大会には行かないな、これは。


あ、そういや昨日の試合で日本選手権のA標準切った人を見た。追い風2.0mで「サギだ！」と思いましたが、実力があるのは確か。関係なくともレベル高い選手には影響受ける。

明日試合。疲労はほぼない状態で出られます。走れていた分20日より全然動くと思います。敵は暑さ。エネルギー・水分補給に気をつければまぁ大丈夫でしょう。1種目だし。

19歩。助走距離は34.5m〜35mくらいでフラーっと緩やかにいく感じで。


20日の試合で専門幅跳び選手が100mに出てたパターンが多数。
そして6m30cmくらい跳ぶ人がみーんな僕より遅い。

11秒8程度。遅いっていうより同じくらいですが。

スピードは無理しないでも足りているということ。
高く上がることが出来れば、6m40cmは可能だということ。



試合の流れ

早めにピットに入って跳躍練習を行いたい。
風を見て「良い」助走距離（自然と沈み込んで高く跳ぶ距離）を決める。

アップは踏み切り多めに。やりすぎは跳べなくなるのでイメージ大事に。



目標

6m40cm



メモ
光一郎さんのこの記事にある

猛暑日でもハムや大腰筋などを触ってみると
意外に冷えていることが多い

これが、そっくりそのまま当てはまる。

猛暑日に猛練習をやっても、ふとお腹とかハムとかを触ってみるとめちゃくちゃ冷たかったりする。（ホントにめちゃくちゃ冷たい。自分でも異常だと思う）

極度の冷え性は痩せ型が多いとみました。

冷え性→痩せる　なのか　痩せる→冷え性　なのかは不明。

コンディショニングオイルが気になっている。試す価値はありそうです。
自分なりの対策もあるんですけどね。さするとかテーピングするとか、何かと触れているだけで全然違うかったりします。

初動負荷マシーンを体験した人のブログ、なんてのが探してみるとけっこーある。
一番「おお」と思わされたのは

最後に初動負荷マシーンで疲れをとって終了

なんていう表現があること。
本来マシーンは筋肉を痛めつけて動かなくするため、というイメージ。

しかし全然違いますね。おそらく僕たちが作ってきたほとんどのトレーニングが「共縮状態」なんでしょう。キツイ＝身になる、っていうアレ。静的ストレッチもそんなんでしょう。あんなのスポーツ前にやらなくて良いわけで。


今日はハラと腰の両面が筋肉痛。おそらくこれがダメな使い方。
イメージではもっとピンポイントにこう…スーッとした筋肉痛っていうか…「鈍痛」ではなく「鋭い痛」っていうか。


23日の試合は優勝なんて到底無理。6m50cmも切れないでしょう。よって夏休みの試合もなし。結果は9月までお預け。
僕以外の3年生はほとんどこの試合でやめるので、「会わないなー」と思う人には連絡先も聞いておかないと。



跳躍練習の頻度をかなり減らします。

確かだいぶ前に「良い疾走フォームなくして、良い踏み切りはありえない」みたいなことを書いたと思う。昨日でそこまで引き戻されたわけだ。

なんかこの頃、物凄く過去の練習日記を見る回数が増えてる。高校2年時から休まず付けてきたかいがあるってもの。
大事なのは主に伸び期。ここに何かが隠されている。例え僕みたいなレベルだとしても。

諸事情により記録は述べません。（めんどくさいだけ）
ベストにまったく届かない距離。


ホントに何回言っても出来ない。

同じ失敗を繰り返す。

馬鹿な奴です。



















僕のことです。



未完成の内が楽しいんでしょうか。


このままRest×2で23日の試合へ。
もしかすると幅跳びのコツは跳躍練習をしないことにあるのかもしれない。

また内ハムを少しやってしまった。量をもっともっと考えないとダメですね。何十本とか、多分そこまでやらなくてもいいんです。

明日試合。

目標　6m50cm

思い切って狙います。沈み込み動作でどこまで伸びるかが問題ですが、おそらく人数も少ないし集中して跳べると思っています。助走距離は34m4〜ストライドが大きくなっていたら調整。変化なくとも6m20cm程度なら跳べる気はしています。

またモチベーションが下がり気味。一発気合を入れなおしましょう。


今凄く気になっているのが体重。
僕はまだ56キロ台に乗ったことがないような痩せ型な人。

ほぼ同じ身長の井上悟さんは65キロ。こういちろうさんも57〜58キロと書いてある。ただこれで安易に太ろう、なんてのは間違っている気がする。痩せていることを利点だと思わないといけない。
大事なのは脂肪との兼ね合いかもしれません。
年をとってくると基礎代謝の関係で太る傾向にはなると思うのですが。（少しは）

痩せ型（？）の人まとめ
高平選手…みるからにヒョロヒョロ。180cmで62キロ。好感が沸く。
寺野選手（日本幅跳び歴代2位）…176cmで65キロ。

これくらいしかわからない。
400m選手にしても金丸さんのような人もいれば、割とシュッとしてる人も多い。


自分という物体を動かすときにどうするか。トップ選手と同じ体重になったからと言ってパフォーマンスは変わらないでしょうし。体重は結果論とします。疾走フォームを変えて、筋肉がつく、その結果。

ではどう変えるか。

ポンプ理論を守る。（末端になるほど小さく、中心は大きく）が第一。

良い。

本メニュー

フォーム改善走　（100×3）×3
50m加速　測定×1
ウェイト　デットリフト12×3　ダンベルフライ12×3

掴みかけています。腰がスイスイ進む感覚。
5月15日に一度だけ出た奇跡の走りに、近い感覚。
ただ少しミスると反ってしまう。前までは意識をなくすと、背面が伸びて前側が縮む。どちらにしても大腿主等で走ってしまうので良くない。

ウェイトでは特に足りない部分のみ。負荷はほぼ無しです。柔軟性目的。

加速のタイムはイマイチですが、まだまだ伸ばせるところ。原因がわかっていると、それほどショックではありません。立ち直れます。



なんだかんだ言って人間、辛いことがないと頑張れないですね。


予定

17日　Rest
18日　軽め
19日　Rest
20日　幅跳び（23日のための調整だと思う）
21日　Rest
22日　Rest
23日　幅跳び

もちろんRestといっても何もしないわけではありません。
そこらへん明日投稿。


あ、あと技術書じゃないのでアレかもしれませんが、10秒の壁という本が凄く面白かった。167cmの僕として若干、腑に落ちない部分もありますが、まーね…うん。うん。

7月の残りの試合（20日・23日）の目標は6m50cm。
これを切れば8月に試合出れます。しっかり跳べばキチンと出せる距離。先生の粋な計らいもあって、1週間に一度はタータンに行けそうな感じ。モチベーションが上がります。



まだ試合の疲れがとれていません。
やっぱり走りこみをしないと試合での疲労度は凄い。連日での試合なんて無理ですね。100mを1日に3本なんてのも不可能に近い。

疲労部位は、大腿直筋。まだまだ大腿主等。もちろん完全に働いていない筋ではないのですが、ここに頼りすぎ。日曜にBSでやっていた朝原さんの特集で、一部めっちゃ参考になるところがあった。手で腰を押し出すようなジェスチャーをやっていたところ。

腿で進む意識から、腰を押し出して進む意識への転換。



あと少し質問に答えていただきたいのですが…
仰向けに寝たときって腰椎らへんが床に着かないのは普通ですよね？

追記：自己解決

7月12日試合結果―分析

天気：晴れ
気温：34度（ありえない）

人数多め。それでさらに暑い。一人で影を探して、そこに荷物を置く。競技場へ行くと「誰にもパクられない」という妙な想いがあったり。

やっぱり少しの疲労はあった。昼頃から動き出し。エネルギーが少し足りなかったような気もする。ただ食べ過ぎると体が重くなる。ずっと感じてきたことだが、腹の中の状態は重要度高い。

アップはいつも通り。体が重すぎる。腕と脚が重いのではなくて、体全体が重い。これぞ不調。


100m。

腰が上がってもまったく力が入らない。多分、一番スタートが遅かったと思う。だいぶロスした。SDの技術も全然身に付いていないのを実感させられて、大腿四等筋頼り走りで組3着。
風もかなり吹いていて「追い風参考でこれか…」と思っていたのですが、1.9に留まりなんとかベスト。11秒85を出したときとは少しフォームが変わっていますが、タイム的に見ればまったく変わっていない。風のおかげ。

実際、力を出し切れれば前に書いたような気がするけど、11秒50くらいなら出る。それは5月時点でも練習のタイムでも分かっていること。それが本番で出ないのはまだ完全に身に付いていない証拠。前のフォームが1％でも出ていたら×。


予測：この「身に付く」というのはどれくらいの期間か。

以前に「変わった」と思ったのは確か4月くらい。
1〜2月はほぼフォーム模索の時期。「型」自体はほぼ変わっていませんでした。
そうなると2ヶ月くらいが目処なのかなぁと感じている。
僕の中の長い周期があって、それは2ヶ月ごと。その期間とまったく同じ。

この5・6月と頑張って探ってきたものが、7・8月で身になる。
結果を出すのは9月か。

単なる予測であって、オフシーズンとの違いがあるとも思いますが。


幅跳びは

1回目　ショート（6m超えられず）…踏切直前減速度大。速めに加速しすぎてストライド出すぎた
2回目　ファール…思い切っていきすぎたが、実測6m10cm程度？
3回目　6m06cm(+1.1)

6月5日に出した6mと同じ風。

ただ3回目は高く跳べず。練習跳躍で出来ている沈み込み動作が入れば目標だっと6m40cmは跳べたかもしれない。というぐらいの差があった。これも100m同様、まだ身に付いていない。

明らかに高さが足りない跳躍で6mを超えて、とりあえず今の僕でも1回目のようにミスらずスピードに乗れば6mは超えられる。
あとは上に書いた沈み込み。助走距離の工夫が必要か。

100m12秒でも7mを跳ぶ人はいると聞く。
僕の幅跳びに足りていないのは圧倒的に技術。



もう一つ予測

SDとJPの両立は難しいと考える。（というより感じてる）
どっちかが疎かになってしまう。
じゃあ幅跳びだけに出るのか、というと100mを出て掴めるものがあるので、それは却下。

2つの技術を詰め込ませても体が覚えてくれない。
これは走行中に思う「一つしか意識できない」と同様に、SDではこうして…JPでもこうして…というのは難しい。技術の定着には練習日で、毎日行うことが大事。
毎日毎日2つの技術、これがなんやしらんがキツい。10種やってる人は神です。

冬の間（といっても2ヶ月くらいか）はJPなしでやってきた。
でも走力が付いて跳べるようにはなった。これも周期に合って2ヶ月。
ということで試合もそういう風に出ることにする。これが良いように出るかどうかは初めてのことなのでわかりません。100mと幅を我武者羅に出たって、少しのベストは出るかもしれないけどそこには上手い「相乗効果」はないような気がする。

バランスが大事。


記録会が20日・大会が23日。

どちらも出場します。どちらも幅です。どちらもベスト出します。

23日の方は目標優勝。


20日　幅跳び
21日　Rest
22日　Rest
23日　幅跳び

という変則なこともやってみたい。

23日のための刺激が20日の試合、みたいな。それが通用するかどうか。

明日、試合。100m→幅跳びの順。
実は初めて10時くらいに試合会場へ向かいます。いつもは学校全員で行っていたので、朝早かったんですが今回はその必要がありません。

疲れはとれてないし、技術も完成させることが出来なかった。今日も持って帰るはずのスパイクを部室に置き忘れるなど、精神面の弱さも露呈し思うように記録が出ないのは明白。（最低です）


ビデオでフォームも撮影していなかったし、正確なタイムもほぼとれていないから、今回どのくらいのタイムが出るのかはあんまり推測できない。おそらくは11秒4〜5だとは思います。

5月の11秒85で走ったときよりは感覚は違ってるんで、ベストは出るでしょう。天気も良さそうですし、向かい風吹くにしてもきつくはなさそうですし。


幅跳びはおそらく時間の関係で、足合わせの時間はなし。
ぶっつけ本番3回の跳躍。
こういう時は思い切らないと「加速に乗り切れないorファール」で記録が出ない。
歩数は19歩の、距離は34m50〜35m。
6月の春季大会が33m30cmくらい。伸ばし過ぎかも。



目標

100m　11秒40

幅跳び　6m40cm


でも11秒40と書いたら、5月の自分より4.5mくらい前にいるか、と言えばそうでもない気がしてきた…あぁ…


今思っている技術はせめて夏休みまでにはマスターしたい。
夏休みは陸上漬けという嬉しいものになりそうですが、反面大会がなくモチベーションとしては芳しくないかなぁとも。
9月には記録会が2回あるのでそれに向かって。

学園祭で走りった。

やっぱり全力で走るとフォームはあんまり変わっていない。
11秒40が限界だと思います。

体調管理をしっかり。というより怪我しないことが第一。



しんど。

雨にやられそうです。

明日・明後日の疲労が、明々後日でとれるかどうか。

目標は11秒前半から中盤。幅は6m40cm。



現在、結果的に脚が重く・腕が重く感じるようにフォームを変えています。
脚は大腿四等筋の力が抜ければ重く感じ、腕は末端の力が抜ければ重く感じます。でも速く振れます。初動負荷のホース理論（？）みたいな、中心からのパワーを阻害しないように走りたい。

そうするだけで全然走りが違うものになるように思います。
大腰筋とか、必要な筋肉も、そうやって走動作により少しずつ付いていくと思うので今年の目標10秒80は、もちろん諦めたわけでなく9月〜11月あたりで出します。

この辺りに負荷がきてほしいな、という部位を少しずつ感じられています。インマーマッスルはわかんないんですけどね。逆に言えばアウターマッスルの感覚を操れば…とも考えられます。


もう一つ。
理論上でこうやって、というのは面白いくらい「バン」と出来上がるのだけど、それもイメージが沸かない。たかがイメージと馬鹿にしてると痛い目に合いそうな気がしてきた。自分が良いフォームで走っているところをイメージしたいと思います、色々な方法で。

脳に関わる大学教授の人とか、そういうことに関してどう思っているのでしょう。

僕が願うのはプロただ一つ。



試合までの日程
8日　学園祭
9日　学園祭
10日
11日
12日　本番

まだ時間はあります。とにかく疲れがない状態で出ることが第一。
明日、天気予報が変わり学園祭が伸びる可能性が出てきました。
となるとリレーに、大縄に、玉入れ（なんでこんなことするんだろう…）

非常に辛い。10日・11日の内容は未定。

学校に僕より脚速い人って何人くらい居るんでしょうね。よくわからん。
まぁ緊張せず、スカッと走れるので良い、と捉えたい。

とうとう1週間を切った。

7月の試合は

12日・13日　100m・幅
20日　未定
23日　幅

とかなり多め。
去年の今頃は雨ばっかだったような記憶があるのですが、不安になるくらい晴れ続き。試合までの週間天気予報もすべて晴れ。



これはなんかある、多分。


（まぁ降るか降らないかのどっちかだけです）

今日はJP。明らかにストライドが上がっていて、最高速に乗るまでが長くなっているので助走距離が伸びる。15歩で28m35cmくらい。本番は19歩。

本番の緊張した状態でも新走法が出ることを信じ、思い切って助走距離を伸ばします。
おそらく19歩で35mくらい。



次はバテた状態で100mのダッシュ。まぁ少しずつタイムは上がっていますが…まだまだ大腿頼りの最低な走り。しかし相当なことがない限り（向かい風2以上とか）100mはベストが出る。11秒4とか、そこらへんだと思うんですが。

次の試合はレベルが高いので予選落ち必至ですが、力まずいきたい。


膝が開くということは、体の後ろ側が緩んでいる。後ろ側がまっすぐになっていたら、自然と脚が真下にひきつけられる。くっついてくる感覚。
すると体全体が吊り上げられている感覚で走れる。あとはピッチを上げるために腕振り。

感覚：吊り上げられている＋引きつく
結果：真下に着く


あとの日々はこればっかりやります。SDとJPはドリル的程度に。走で身に付いてないのにできないから。1日必至でやればフォームなんて変わるものですから、集中力もってやります。



あと練習で「水をいくら飲んでも飲みたくなる」という状態に陥ってしまった。
学校でも女の子が倒れて痙攣したりしてて焦った。


しっかり水分をとって日陰に入ることが重要。
休むこともトレーニング。

7月ですね。

今後の予定
3日　ActiveRest
4日　JP
5日　SD
6日　走＋ウェイト
7日　Rest
8日　学園祭
9日　学園祭　JP
10日　軽めに技術確認
11日　Rest
12日　試合

雨は降り続けるし、内転筋のせいで練習が出来ていなかったし、走れるときに走りたい。

また9日10日は学園祭があって、雨でそれが延びれば前日の11日に学校のリレーとかも走らなければならないようになる。それプラス、大縄跳びがあったような……ホントに晴れて欲しい。ま、多分雨です。
そうなったら試合はけっこうキツイ。

5月に疲労がかなり溜まった状態で出た試合があったけど、あんな感じになってしまいそうで怖い。そうしたら100mか幅のどちらかに絞りたい。