プロランナーを目指すアスリートの思考

僕は人見知りです。引っ込み思案です。

でも自分から動かないと始まらないんだなぁと感じるこのごろ。

2月最後に測定したのと比べてハムが細くなっている。ふくらはぎも、足首も、ヒップも。ただ上半身は少し大きく。
やっぱり去年12月までに付けた筋肉は無駄が多かった。使えない筋肉。
細くなったけど、それに変わり柔軟性が付いてきた。アップを変えたのが非常に大きいと思います。

左右で初めて図ってみたのですが、少し右の方が大きい。本当にほんの少しですが。
内旋・外旋も右の方が稼動域が広い。右腕を振りすぎた場合、途端に左右のエネルギーバランスが崩れることになる。

個人的な思いですが「腕振り」と意識すると、利き腕を意識します。
まぁ単に生活の中で利き腕ばっかり使うので、そこらへんでもバランス変わってくるのだろうということです。おそらく筋力ではなく稼動域でしょう。新トレーニング革命でも似たそのような記述があります。

ハムが細くなって悪い傾向ではない、と思います。
一番悪いのは変化がないこと。悪い進歩でも、良い進歩でも、とりあえず変化があるはず。それを見つめて次に繋げりゃタイム向上でしょう。

今日は雨なので室内で軽い動きと、上半身ウェイト。

昨日新たな、大きなヒントが見つかった。
顧問のお別れ会なんてしてる場合じゃない。行かなくて本当に良かった。

課題点はある。
それを解決するための大きなヒント。


結果論を狙ってはいけない。
じゃあどうやってその結果へアプローチするか。

5月までの大幅タイムアップはここにかかっている。


試合の予定がわかりモチベーションが上がった今。

無駄を削ぎ落とし、必要なことだけをやる。


決して自惚れてはいけない。

今さっき僕の県の陸上競技会が更新されて、今年の予定がわかりました。
気づいたら1日に5回くらいはアクセスしてる。
そんな自分がいとおしくて堪りません。（ページを閉じないでください）



6月と8月に大きな大会。これに重点を置きます。
8月の試合に出るには、7月の時点では幅跳びで6m50cm・100mで11秒3を切らなければなりません。幅跳びなんかは現実的数字。
何度も同じようなこと書くけど無理と思った時点で無理です。

上のレベルに行けば、出られる試合数は増えます。
一番少なくて11試合。多くて15試合。
あと聞きなれない試合名もあったり。ここらへんわかりません。

あとこれが実は衝撃なんですが、幅跳びが朝一じゃなくなってます。もしかすると大きな大会でも3日目とかになるかも。

そうなってくるとリレーの次の日に走るとか考えられます。
僕はフォーム改善ばっかでいわゆる「キツイ」メニューはほぼやってません。一番懸念されるのは、バテて力が出せないこと。実力つけば力抜いて予選通過なんてことも出来るのですが…おそらく微妙なラインなので…。


また6月の試合以降、申し込みは自分でやらなければなりません。（先生がやってくれるかもしらなけど）
そこらへんも気をつけて。

最後の試合は11月のスプリントトライアスロン。

去年と結構変わっていて戸惑い気味。結構試合が詰まってます。しかし詰め詰めでも出ます。出て課題を溜め込みます。それを冬に改善する。長いスパンで見ればこの繰り返しかな。課題改善に追い付かない場合は、また何か考えますが。



初はやっぱり幅跳びで行くことで固まってます。



あ、そういえば顧問が転勤になりました。
明日お別れ会みたいなもんをやるらしい。練習時間を削って。

どうしたもんかな。

僕が教える側なら、試合で結果出してくれのが一番嬉しいですよ。

まぁどっちも出来るのが一番良いのでしょうけど。練習を削ってまでそれを出来るほどの余裕は、僕にはありません。いくらお別れ会みたいなのやっても、最後の大会で教え子全員結果出なかったら、どう思うの？ってところです。

言葉を伝えるのは大事。ただ思いの伝え方は言葉だけじゃないはず。

右ハムがもう痛くない。張ってもいないし、押しても違和感少し程度。

やっぱりアイシングと温冷交替浴の効果は偉大である。

部活のときはゆる体操と腕振りしかやってなかったんですが、これも効果あったのかは不明。



背伸びの体操も、ゆる体操も、あと初動負荷も、すべてに共通することは血流を促進させる目的があること。もちろん他にもあるけど。

ただ動くというわけじゃないんですよ、絶対。
拮抗筋が働かないというのが共通点。



拮抗筋が働いては脚・腕が速く動かない。速く走れない。
接地時にどれだけ速く脚が動いているか→どれだけ拮抗筋を働かせず、速く振るかにかかっているかもしれない。

右ハムを少し痛めました。

原因は昨日行った病院。少しやり方を間違えました。
決して走る動作で痛めたわけじゃありません。

しかしそんなに酷くなくはないので、今日はほぼ走りませんでしたし、明日明後日もほぼ動きません。

ちょうど良い機会です。色々の知識をまとめます。


それにしても記録が少し上がってきたかな？という糠喜びも束の間、こんなことになってしまう。調子に乗ると隙が出来やすいのかな。
体だけじゃなく、精神にも相関関係みたいなものはあるのでしょうかね

名言っていうのは「その人」が言うから名言なのです。つまり行動が伴っていないとダメなんだと感じるこのごろ。

僕が「このスパイクを履くと速く走れる」と言っても、ほとんどの人の心は揺らぎませんが、伊東浩司さんが「このスパイクは他と全然違う」と言えば馬鹿売れするでしょう。そんなもんです。
















いや……だから僕のタイムが上がれば、このブログからの収入もお小遣い程度にはなるんじゃないかと…

なんでしょう。

思いつくのは、成長期であること。

睡眠時間は固定しすぎると、逆にストレスなんで今のままで良い。
春休み暇なんで料理とか挑戦してみようかな。

流石に3月中には目標達成は無理だろうということで、4月中までに変更。
明日は今年度、学校最後の日。つまり明後日からずっと朝からの練習、練習時間がグッと確保できます。

そして春休み最後には記録会…てな流れ。


春休みにやりたいこと。
フォームの方はある程度わかってきたのですが、僕がまったくわからないことです。
それは「エネルギー代謝」について。

「2時間で足が速くなる!」でも効果があると書いてあったことですが、これは物凄く考えなければならないこと。
一番はフォーム改善だと思うのですが、タイムが高まってきたら体力的に伸ばさないといけません。長い距離走るにしても、インターバルのようなものやるにしても、これ考えてないと意味ない。
乳酸溜まるトレーニングは、物凄く疲れるし、キツイから効果あるように錯覚してしまうという部分は大きいような気がする。

次、なんらかのお金が入ったときは、これに関する本を買うつもり。

お勧めあったら教えてください。

相当ストレスがたまってる。明日にでも試合に出たい。
去年の初試合は4月8日の記録会。
今回もそんな感じになりそうです。

冬の12月は、とりあえず試合が終わった安心感でホッとします（試合が嫌なわけじゃないけど）。今はその逆です。
1月・2月の頭くらいまでは全然大丈夫だったのですが。冬に試合っていうのは、こういう面でも必要かな。

去年はこういう「試合に出たい！」ばっかり考えたときに、周りが見えなくなり怪我しそうになったことがあったように思います。
跳躍練習も再開したので…

おそらく一番危ないのは足首

アライメント改善でも足首に負担がくる。以前まで全然使ってなかったので。


これから試合始まる4月〜、もずっとフォーム改善に徹します。


明日はRest。

タータン行きました。春休みは週2ペースです。
他の学校とかもいて、なんだか闘争心（じゃないけど）それに似たものが生まれました。やっぱこーいうのが必要ですよねぇ。試合が本当に待ち遠しい。

だからと言って目先の記録ばかりに拘るのは不味いですが（←今年はコレに気をつけないと！）



で幅跳び。本格的には3ヶ月ぶりくらい？

色々ストライドとか計算して行ったおかげで、足はまぁまぁ合いました。ただ暴風に近い斜め風が吹いていたので跳びにくかった。だいたい5m80cm。

去年一番良かったとき（9月）頃の、練習での記録は5m30cm程度。
+50cm。

試合でも6m00〜6m20cmくらいなら跳べる。

春の大会で上のレベルにいけるのは6位まで。
去年から推測すれば6m40を跳べば……。
あと2ヶ月ちょい。いけるでしょう。絶対に行く。興味ないと思ってましたが、やっぱり勝負したい気持ちがでてきた。



跳んでると、すぐ足首が痛くなってきました。これって原因は足首が弱ってたからだと思う。で、その弱っていた理由は「跳躍練習をしていなかった」からです。
補強動作だってもちろんいりますが、やっぱその動作自体で弱い部分は強くなっていく（走動作なら大腰筋、かな？）

もうひとつ感じたことは、
「走」から「跳ぶ」「投げる」などの動作を行う種目は、走りが下手だと記録は絶対に出ない。
当たり前っちゃ当たり前なんですが。

何が言いたいか、簡潔に書くと
幅跳びの空中動作とかは、走フォームを変えることが一番の近道かも。ということです。特に僕みたいなレベルは。
逆に言えば「走」だけを磨けば、ある程度種目のフォームも出来てくる。

これが3ヶ月やってなくても跳べて思ったこと。

春分の日。今日から生活リズムを変えます。ちょっとずつ変えるのが良いと言うのだけど、僕は急に変えないと変えられない性格なので、そうします。

風邪ひかないように気をつけます。



明日はタータン。

やっぱり幅跳びがやりたいかもしれない。跳んできます。

が良いんじゃないのか？と思い始めている。
つまりは、僕がある集団でやろうと思って入っても「僕は僕のやり方でやる！」ということをいうような気がするから。個人競技ということも関わってきますが…

「みんなで仲良くやろうよ！」という集団はダメになる気がしてしまう。

そんな今日の思い。

かといっても僕みたいなやつが集まったら、それこそ意味ないんですけどねぇ……

今日、加速走で非常に良いタイムが出た。

去年12月に測定したものと比べ、約0.7秒短縮されている。
まず圧倒的にピッチが上がっています。もうこれは十分な数値ですね。

やっぱりあとはストライド。
まだまだ地面を蹴ってしまってます。

マック式と、あと全力走での練習がカギかと思ってる。


今日少し昼ご飯食べるのが遅くて、お腹がやばかったのですが、暖かくなるにつれ、そこらへんキツくなってきます。水分補給＋食事を今以上に気をつけないといけません


このごろフォームがぐっと定着した感じがあったので、とりあえずタイムが出て安心。感覚というのは当てになるものですね。


もし試合が始まって記録が出ないとすれば、おそらく全習法が欠けていたことが原因になると思う。じゃあ今から変えろよ、と言われることかもしれませんが。


この冬立てた目標タイムは10秒92という超無謀な数字。
（違う記事には11秒60と書いた記憶もありますが）

計算からだと上の加速走であと0.6秒。30mSDであと0.2秒の短縮をしないといけません。

SDの方はいけると思っているのですが……


あと20日くらい。


やるだけやるのみ。


明日はタータン。

本日Rest。

そろそろ記録会とかの日にち出てないかな、と思って毎日見てますが出ませんね……陸上競技会のHPにメールアドレスを登録しておいて、更新されたらメール届く、とかいう風に出来ないものか。（高校生は99％携帯持ってるし）
結構おもしろいと思うのですが。

今年の予定（推測入ります）
4月　記録会2回
5月　記録会・大会1つ
6月　春季大会
7月　記録会2回・大会1つ
8月　（参加標準切れていたら大会）
9月　記録会2回
10月11月　どちらかにスプリントトライアスロン

計10〜11試合。去年のを参考にしていますので変動すると思います。
6月からは一人での練習。
手続きとか、なんやらかんやら色々勉強することになりますね。

なりより一番感じるのは、試合行くときも練習も一人はきつい。
みんなが引退する6月の大会までには、練習やるメンバー考えないといけません。今の部活には僕以外続けるやつはいないと思うし。


全試合ちょっとした調整程度は加えますが、本当に考えるのは6月の春季大会のみ。調整なんか考えるよりも今は技術でしょう。


明日は加速走。

慣れること。

神経と筋肉を同時に鍛えること。

いつの間にか、出来ていること

Kさんのアドバイスもあり、マック式というかまぁ、腿上げ的な動作で色々模索していって、ある程度わかってきたと思う。
疾走速度と引き付け角度もろもろ相関はありませんが、改善しないでいいわけがない。


あるドラマで

「起きていないのではなく、起きたのだけれども、まだ、見つかっていない可能性を考える必要があるんです。」

という良いセリフがありました。


凄く、凄く重要です。

引き付け角度、もも上げ角度は速さに関係ない→だから何も考えない、というのはあまりにも安易すぎる気がしてならない。


「関係がないから改善しないのではなく、"自分にはもっと良い形があるんじゃないか"と考える必要がある。」と僕は思います。

改善しないときは、「完璧に出来たとき」のみ。
もちろん順序もありますが。

もっと言うと自分が当てはまらないことも考えないといけないですし。

バイオメカニクスというのは危険ですね、やはりあくまで参考。

今日はタータン。

SDまとめ。
・骨格によるものが大きい（と思う）ので、人の真似はあまり考えない方がいいかも
・最重要は「背面を使う」こと
・SUMOスタート（横蹴り）は脚だけ考えない。腕振りで改善。

良い機会なので300mを測定。あとから気づいて、ちょっと距離が足りなかったようです。実際には290m。
コーナーが少し追い風で38秒2。

感覚は「90％」。400mを走るときのような感じです。
結構良いタイムだと思う。やっぱり53秒台後半なら出せるような気がする。
出ませんけどね、400m。

今日も思った。
やっぱ長い距離の練習には、精神力が必要だと…

自分なりに練習においては、長距離よりもロングスプリントの方が精神的にキツイ。試合だと長距離＞ロングスプリントだと思いますが。
あの乳酸のたまるキツサを何度も繰り返すのは……


400mHの久保倉さんが前言っていたメニューは



（400×3）×3（笑）



僕には無理です。


余談ですが、このブログのアクセスが上昇傾向にあります。
と言っても少ないですからね。当初の計画だと僕のタイムが上がる→アクセスも上がるの繰り返しです。自分の知識まとめるのが目的ですから、ブログについては深く考えないでいきましょう。

生活改善項目
時間短縮が主です。
・暇なら左利きの練習をする…マウス、スプーンetc...
・速読を身につける…ネットも、本も、これを身に付けることですぐ終わらせることが出来る。
・視力を回復させる…毎日コンタクトをつける時間がもったいない。
・質が超高い睡眠をする…アイマスク+耳栓で実行。中々効果アリ。

あと記事書いてるときに思いついたのは
・速聴…身に付けてもMDとかを早送り再生できない。
・ブラインドタッチ…もうだいぶ早い（若干、自信アリ）
ですが、右の理由から手をつけません。

あとは卒業したらバイクか、めちゃくちゃ早い自転車（スポーツ自転車？）に乗る、だとか。

未来に時間を投資しなければ。


まぁ時間を増やすなら、ネットの時間削れって話なんですけどね。
前、太田総理でテリー伊藤さんが「インターネットでは想像力が低下する」とか言っていたが、僕は逆だと思う。
ネットがなければ陸上の「考えて強くなる楽しさ」というのに気づけなかったから。すぐに情報が手に入るからこそ、次のステップを目指せるんですよ。まぁネット「だけ」やってる人っていうのもいるんだろうし、テリーさんの言わんとしたことも、わからないわけじゃないけど。

単純に歩く時間を増やすだけでも、筋肉は変わってくると思いますし、時間減らして、そこらへん有効活用してやろうという作戦です。

いきなりかなりに暑さになった。こういう感じが良いんですよね。カーッと走った、みたいな（自分でもよくわからないけど）。爽快感があります。これが大事。

練習はSDを。
まずは軸を作ること。それからSUMOスタートのようなものも取り組みたい。まだドスドスとスタートしています。

で、これつま先で走ればすぐに直るんです。
ホントにそれだけで力が逃げないで、進む感じがあります。
ただそれを意識するとどうしても蹴り上げてしまう。

歩行動作で、地面を後方まで「うんしょ」と押すような感じに似ている。
つまりは蹴ってしまうというのは、僕の場合膝が伸びるというより、足首が伸展してしまうこと。よく吊りかけていたことは、ハムではなくふくらはぎの方が多かった。

歩行動作を変えていけば、かなり変わるかなとは思っているのですが…足首のトレーニングと平行して色々試したい。

僕の身体の中では、自然に
つま先走り＝足首伸展。
といった式になってしまっているようです。今年からつま先どーたらこーたらは考えないでおこう、と思ったのは、「つま先」と意識すると蹴ってしまうから。

ただ現状を考えたとき、どうしてもつま先が着いてから、かかとが地面に降りてる。＝接地時間増えてピッチの低下
まぁ低下といっても腕振れば、ピッチは出るのですが、それはストライドを犠牲にしてのピッチ増加。

疲れてくると余計に蹴ってしまう癖でもあります。

ボックスジャンプなんかで身に付くかなぁ？

足首伸展させない。という走に出来るだけ近いトレーニングを模索したい。


明日はタータン。