プロランナーを目指すアスリートの思考

もう明日で2月です。早過ぎる。



考えてみれば以前、ハムの柔軟性が上がったのも正しい初動負荷ウェイトがかわってきたころだった。先週、金曜日から今日まで色々UP、特にストレッチについて考えた。

筋肉は伸ばしすぎると千切れる。

どこかのサイトで見つけたが腿を少し上げて止める動作（縮め）と、伸ばす動作（ストレッチ）の後で動かすと、前者の方がはるかに使いやすい。

マッスルユニット・トレーニングという本も呼んだ。奇跡のトレーニングでは伊東浩司さんとか、イチローさんとかは初動負荷マシーンの後、すぐにダッシュを行っていたという話があるが、そのようなことがアップには必要。
負荷をかけない初動負荷的動作で体を温め、いきなりダッシュでも良いと思う。

負荷が強いからいきなりダッシュは…と思うかもしれないけど、荷重がかかる時間が長いジョグなども同じように危ないと思う。

まぁ結論は自分がやってみて、一番良い方法、ということ。

子供の頃、公園でいきなり鬼ごっこしても肉離れなんて起きなかった。
今やっているストレッチでは意味ないかもしれない。

やはり固定概念を外していかないといけません。

また以前に病院に行ってからキネシオというものを、使っていますが、これかなり良い。ただのテープと思っていた自分が馬鹿らしいくらいに。意識してもどうしても治せない場合は、これ使うといいかもしれません。

というより、今ハッとなってネットで調べたらやっぱり結構安いかった…。次はネットでまとめ買いします。

今日はタータンへ。やはり良いですねー。陸上をしにきたって感じで気分が晴れます。その分、学校へ行った時との落差にガッカリしますけど。

平日ということで僕を含め4人でした。一言も喋りませんでしたが、何気に仲間意識がありました。向こうも同じじゃないですかね？今年試合で会うのが楽しみです。

メニューはつなぎ目を模索。
ただ「ここで切り返る！」というほど急に変えるものじゃないんですね。骨盤の角度を考えて

背筋を張ろう！と頭にずっとあったのですが、ほとんどの日本人にはその必要はないのかもしれません。日本人の足を速くする、からの知識を考えて…。

あとはやっぱり腕振りですね。

今取り組んでいることが成功したなら、いつか大きくまとめます。



僕この頃思います。もう普通のことしててもダメだわ、って。

だから逆になんでも出来るんですね。

「こんなことやっても、ほとんど伸びないよ」って思って。



奇抜にいくぞ。

100mを測定しました。記録は12秒69。遅すぎる。

以前（ベストが12秒4程度だったころ）はグランドで13秒くらいだったから、もちろん伸びてることは伸びてますが…これはまだ11秒台に乗ったくらいのところです。（試合で走れば）

まず状況は
・グランド結構緩め、雪のせい。→スパイクを履いていてもスタート時どうしても滑る。
・無風
といったところ。気温はかなり低かったのですが、風がないので体感的には、それほどでもなかったという感じでしょうか。

目安に、福男スプリンターさんで配布されている表を参考にしています。あくまで目安ですが。
以前から30mと60mのタイムもとっていましたが、この表でいけば30mなら11秒前半。しかし60mになると、11秒9台とか12秒フラットくらい、となります。

簡単に言うと後半がダメすぎる。加速からの移行がド下手なのです。
スタート時は、ある程度蹴らないと進みません
ただスピード乗ってくると蹴っちゃうとダメ（最高速からいくら速度を上げようとしても、上がらない）
体が起き上がったときからも蹴ってしまう。

スタートは重心移動重視っていうか、体を倒してスタタタと走れば、4秒2くらいでは走れています。
問題はそこから。

原因は単純に言えば、連動動作が出来てないこと。
あと今回歩数が以前と比べ、2歩も減っていました。ピッチは伸びたということですが、この歩数では絶対速く走れないと思う。

軽いスピードから段々上げていけば連動はある程度使えるようになって来ました。
が、上に書いた重心移動スタートからだとそれがまったく出来ない。

ある人は50mはタイムは、ある程度筋力でいっても良いのは出る。けどもっといいタイムを目指すには、連動を使えていないと…と言っていた。
まさに連動が使えていない者ですね、僕は。

これはとにかく動作を行うことで身に付けて、体にしみこませるのが一番の手だと思います。
自分の頭の固定概念を外していくのと同じように、体も今まで染み込んでいた動き、クセを取り外して、新しいものにしていけばいいのです。

あと連動が使えない、原因の一つとして、脚が重すぎる感があります。
脚のウェイトをしていないので、ハムもふくらはぎも少しずつ引き締まってきていますが（特にふくらはぎは細くなった）…週に一度、肩周りをウェイトで鍛えようと思います。



僕はこの頃、、まったくといいほどテンポ走だとかウェーブ走だとか、本メニューじみたことはやってないんですね。補強もボックスジャンプとか全然やってないですし。

でもフォーム変えたらタイム伸びるってことは、やっぱ雑魚の僕に必要なのはフォームを変えることだと思います。

ただ感覚が大事だったりするので、色々な動作をするのは大事なことですね。

クロさんからの


◇聞かれてもしょうがないバトン


・崖から落ちそうな牛乳キャップとセロハンテープ。どっちを助けよう？
セロハン。手にくっついて「キャップにすりゃ良かった」とか思います。多分


・手紙を出しに行ったらポストに『このポスト危険』という張り紙があった。
その張り紙の横に「←この張り紙危険」という張り紙を貼る。


・アンパンマンの顔が新しいヤツに変えられた後、前の顔はどうなるんだろう？
ジャムおじさん「うめぇｗ」


・こんにちは。
こんばんわ。


・コレを持ってるとお金が貯まると言われ、人形を渡された。
違う奴に「100円で買わない？」って言う（これ間違ってなくない？）


・ナルトのぐるぐる渦巻きは何のためにある？
あれはねぇ…一番最初に作った人の、家の周りで竜巻ばっかり起きるんで「竜巻を何かに封印しよう」というイメージ上の思いで、作られたんですよねぇ。
それである時、何故か食えるぞ。食ってみたら中々上手いぞ。ってなったんです。で、ラーメンに添えるようになってから「合うからいいな」なんて広まったってわけですよね。
今現在、竜巻に悩まされてたその人は多分、美味しく食べてますね。多分。で、近所の人から「竜巻で死ねばいいのに」とか言われています。


・輪ゴムを思いっきり引きちぎる根性と勇気がある？
そんなことに根性と勇気がいるなんて…


・ひたすら叫べ
なんでー！


・黒板って可愛いよね
たまりませんね、あの角。ちなみに上の方付いているバインダーの金具版、みたいな奴は取り外し可能。


・朝起きたら顔がヨン様になっていた。
とりあえず顔洗うよ


・今のあなたより幸せなマリモに生まれ変わらせてあげると言われた。
俺より幸せなマリモがいたんだ…ってことで自殺します。


・ネクストランナーは5人!回してくれる？（必ずYESと答えなさい）





じゃあNOで（回す人がいない）

以前からジョグをやると筋肉・関節が固まるような感じがあって、どうなのだろうと感じていたのですが、結局なにもやっていませんでした。

でもこのアップについて考えなければならないと思った。

冬だとホントに怪我しそうなんで…

まず重要なのが体が暖まる＝ジョグではないこと。
熱い飲み物を飲むだけでも体は温まりますからねぇ。

「奇跡」のトレーニング等の本を読んで、アップを組みてたいと思います

今のところ予定は
・ゆる
・初動負荷で使いながら柔軟性を
・連動を狙った走動作
などを予定します。

血流がどうとかいうものが大事なのかもしれませんが、ここらへんはよくわからないので「自分が良い調子になる」というのを一番に信じます。

今日は坂で走ってきました。このごろ雨が多くて嫌になっちゃいますね。冬のグランドは本当に乾かないので…

やっぱりこういうときに、濡れていてもある程度走れるタータンや、コンクリートなどの環境があれば、練習って充実してくるのでしょう。そんな意味で長い坂があるので、僕は少し恵まれているのかも。

今後一人で練習していくとなったとき、タータンは行けば良い。ウェイト道具などは買って家で行えばいいのですが、それ以外のボックス・鉄棒・坂など、練習にバリエーションを持たせよう、と思ったとき難しい部分があります。
まぁこういうのは、今考えないで未来考える方が良いと思っています。自分にとって少し不満が出てきたときが、一番行動しやすいですから。



で、以前から試そうと思っていた
・下り坂SKIP
・下り坂BD
を実行。

予想していたことですが、膝と足首への負担が半端じゃない。

これは寒くて、体がしっかり暖まっていなかったら絶対に怪我する。

効果だけを確かめたかったので、1本のみです。
今後、だいぶ先になりそうですが、メニューに込みこんでいきます。



今はフォーム改善のみ。
中間疾走は骨盤を立てる意識で、腕振りと脚のスイングが連動できれば、勝手に体が進みます。

晩御飯食べながら、以前BSでやっていた川本さんの特集だとか、そういう番組見ているのですが、やはり見直すことで新たな発見があります。

なりより「これって本当はこういう意味だったのね」という発見がたくさんあって楽しい。



最近「こうやればいい」とわかってきた分、練習が作業になりそうな感じがある。色々な動きを入れながらのフォーム改善が必要。

今は階段が使えるんじゃ？と思っています。

今日は学校の検定で、ほとんど練習に時間がとれなかった。
技術の定着には時間が必要。時間との戦いっていう部分もある。

知識はあっても、使わないと意味ないですから。

やはり時間は大事。
規制しすぎたら逆にやりにくいけど、ある程度キチっと決めておけば、体感的な時間は大幅に増えてきました。

あとは睡眠時間はなんとかしないとですね。
実際に寝る時間は少なくても、深ければ眠気はとれる。
しっかりと体を温めることが大切。特に首と足首。個人的に靴下はあまり好かないのですが、履いてみることにします。

また今朝練をまったくしていません。というのも寒すぎて体が暖まらないから。これも時間というのが理由。

怪我するのも嫌ですから。

部活の時間は約2時間30分。
この2時間30分を集中して行う。


メモ

少し前にBSでオリンピック特集がやっていたのですが、重量挙げの選手の手はまるで絹ごし（だったっけ？）のように柔らかかったそうです。

足も柔らかくなるのかな、という話。


あと本について個別記事を作成していこうかと計画中。

イチローの本を読んでいて思ったが、目標を付けることは本当に大事。
そして「その目標をどうやれば達成できるか」も。

○○秒で走りたい！と思ってるだけの人が今は多すぎますね。過程と現実できそうな理想が必要です。

もう一つ大事なこと。それは無謀と思える目標でも口にすること。

というわけで「3月31日までに達成すること」をサイドバーに作成。
目覚しい成長を見届けてください。

今日は久々にタータンで走ってきました。やるのは一人でしたが、周りにはランナーの方たちとかも居て、凄く気分が晴れた。

スパイクを履いても前みたいに脚を押して押して進まなくなったような感じ。歩数は以前と変わってないですが、ピッチが自分の感覚ですが、上がっています。

感覚の中では「これ歩幅縮まっていないか？」という不安に駆られるのですが、実際は大丈夫。おそらく後ろに蹴ることが「ストライドを伸ばす感覚」として埋め込まれていました。

ちゃんとしたキックが出来れば後ろに押す感覚はないけれど、ストライドは伸びると思います。

まぁ「押す」とか「キックする」ってのは個人の感覚なので、あんまり気にするところではないのかもしれませんが。


午後からは時間の整理術みたいな本を買ってきた。
体感的に時間を増やすことが目的。



今の僕の24時間は詰め詰めの24時間。
もっと余裕のある24時間にしたら、心にもゆとりが出てくると思う。

高校卒業したら一人で練習すると思うので、そこらへんのことも考えてしまいます。よーするに「練習行かなきゃ」というような状況になったら、ストレスも溜まるだろうし最悪だ、ってことです。

「さ、練習行こう」

っていうぐらいのゆとりが必要。



上に一人で練習と書きましたが「独り」ではなく「一人」なのが、個人的に結構重要なところ。
練習を実行していくのは自分ただ一人。でも決してそれは孤独じゃない、だから楽しい。

僕の先生も「陸上はやるのは一人だが、チームワークは大事」なんてことをよく言いますが、重要なのはそこなんですね。
中には何も考えず、いつも友達とぺっちゃくっちゃ喋ってる、馬鹿で言葉も理解できない奴もいるのですが…。



メモ

数日前に血圧計を買っていて、今日届きました。体重にしても体脂肪にしても毎日付けていくことが大事ですね。3月ごろには色々データがとれてメニューも作りやすくなるでしょう。

長座が少し出来るようになり（ハム少し柔らかくなって）、ハムとふくらはぎが細くなりました。おそらくウェイトをやめたからです。ただHipは増加。
以前からずーっと臀部にしか来ないことが悩みだったが、これが少なくなってきた。にも関わらず太く。良い傾向でしょうか？

そこは二の腕。他の部位はなんとなく変わった感じがあるのですが、二の腕だけは変わりません。細すぎるのです。

体を鍛えるよりも、フォーム改善。
それのみに費やすのですが…

なんとなく脚が重すぎて、今の腕では対応できない感覚があります。
なので腕だけは鍛えます。肥大狙い。

僕の二の腕は本当の細いので…
カールは必要ない筋肉ですが、バランスを考える上では必要なトレーニング。週一度程度でやっていきます。


あと昨日のタイムは計り間違えでした。

6秒73　6秒69。

よって目標の6秒65は切れていません。



今日大腿に筋肉痛がきていて、ハムと比べてもちょっとこちらにきすぎかな…と思っています。おそらく「もも上げ」をしてしまっています。

ももを上げると体がのけぞり、重心が乗りません。
腕振りを正しく行えば、ももは勝手に上がってくる。

ももは上げるものではなく、上がるもの。

特に意識せずいきましょう

昨日、測定できなかったので50mと100mの測定。

30mも計ってみた。これから計っていきます。

30m×2　4秒25　4秒07
50m×2　6秒66　6秒54
100m×1　暗すぎて不明。

30mは手にストップウォッチ持って。
50mと100mはビデオにとったものを、家に帰って測定。正確さを出すため3回の平均をとっています。ストライドは変わらず、ピッチだけが大きく増加しました。
ビデオで撮ったものを比べても、足音が速いです。


2回目に速くなっているのは、その都度修正を加えているから。
50mの2本目からそれなりに疲れた感じがったのですが、そこからこのタイムならばかなり上出来。
目標にしていた6秒65もクリア。

100mのタイムは（50mタイム×2）−1秒と考えています。
ちなみに50mDは靴です。100mはスパイク。特に理由はありません。

100mだと12秒08の計算。これがスパイク履いてタータンになると、という話なのですが…まだまだですね。最低でも50mで6秒2台は出したい。

次回は21日を予定。さらにピッチを伸ばします。
腕を後ろに振りすぎ感があるので…まだまだタイミングが甘い。
ストライドが損なわれる可能性があるので、そこらへん気をつけて。


このメニューの後には、立幅跳をやったのですが、全然跳べませんでした。体的にはやはりあんまりよろしくなかったかもしれません。



明日は長い距離で。

カーブというかスネーク走をやりました。
測定日の予定だったのですが、雪がチラつき、地面の方もちょっと…という感じだったので明日に回します。一昨日、坂を走ったので、同じことを繰り返してもなーと思ったりして、くねったコンクリを走ってみました。

走りの極意に「スネーク走」が載っていたのが頭の中にあったのもやった理由の一つ。

軸を作る・腕振りの2つの意識のみで。
軸を傾けすぎると、実際には背骨は湾曲し、反発が得られない。足首・膝などに負担がきます。適当な腕振りが出来ていないと同様に。
（70歩×5）×2でしたが、上手くいったのは2本程度。まだまだ軸が甘い。

このメニューにしても、この後に行った階段駆け上がりでも、アップの動き作りでも、軸が出来ているかどうかで、体の進み方が全然違う。
自分の中の感覚として、ピッチは上がっているのですが。タイムは出るのか、半信半疑。測定日の度に怖いです。

ただ前みたいにウェイトの重量が…とかにこだわっていても、絶対に0.1や0.2秒を伸ばすことが精一杯、というレベルです。

走りの技術を身につけて、3月最後までには土で11秒42を走れるようにします。

また生活と陸上のバランスをとることが大切です。かける時間じゃなく質。僕は断然陸上第一だから、そのために生活を豊かにしなければなりません。

そうなるとやっぱお金って大事ですね（意味深）

あのリラックス度は半端じゃないような。また腕振りの引き戻しタイミングも絶妙で凄くピッチが速い。腕振りの形自体は特徴的ですけど…。腕が先行して、脚が勝手に動いている良い例だと思います。

世界陸上で見たときから、なんとなく頭に焼き付いてて離れない走りでした。もちろん走りを真似しないですが、あのような感覚で走りたいなーって思います。フワーっていう感覚で。

今日は坂をダッシュしてきました。30mくらいを5本×2。
しっかり休憩入れながら前半の走りを見に付けられるように…

タイムを計っていましたが、これくらいの距離でも、軸が出来ているかどうかで0.5秒くらい差が出てきます。わざと以前のフォームで走ったりして計りました。
出来ていないとハムに負荷がきて、少し違和感が出てきます。

ハムをよくつりそうになっていましたが、これが原因。軸をちゃんと作れば脚は良い感じに回る。そしてさらに腕振りで、それを回す。

またちゃんと軸が出来てれば、上部のハムにくるような感覚が1本だけですが得られました。

この前半の走りで、僕の中ではイチローさんの走りが、かなり良いイメージになっています。脚をまったく意識せず、体がスイスイ進んでいくようなアノ感じ。

垂直軸がどうとか言ってましたが、腕振りができていなければ脚での良い動きは生まれないということが、最近実感させられています。



体の法は調子が悪いです。

フォームを変えて走力自体は上がっているでしょうが、感覚からして多分、年間通して一番調子が悪い。

体の使い方を変えれば速くなると確信している今。
毎日キツイだけのメニューをやるなんてことはしません。

1週間に一回くらい全力走の測定をして、あと日はひたすら技術練・ウェイト。負荷は測定日が一番大きい。あとの日で体を休める。

体は休めると、次は出してやろうと勝手に思うようです。
いつも全力で走っているとダメになる。抑制をかけてしまうので。
脳に「走らせてやる」といわれるまで休むべしです。

天気があるので、わかりませんが次の測定は14日。


目標は

50m　6秒65
100m　12秒68

ピッチ増加を目標としています。


イチローのことを書いたので、ちょっとメモ。
図書室にあったのをちょこっと見たけれど、非常に面白かった。

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この人は日本人のレベルより、一つ上のところでスポーツしているように思います。

昨日、体脂肪を計ったら6％ちょうどになっていた…
年齢を変えたら、2％も変わってしまうようなものなので数字自体で低い・高いを考えるのは危険。
ですが、今までで一番減っているのは確かです。

フォーム改善して、きついメニューをしたわけでもないのに、体をより使えたから減った。こんなところでしょうか。

減らすことを目的とするのではなく、体を使うことを目標とすれば脂肪なんてすぐ減るかもしれません。


原因と結果をよく考えないといけません。

O脚だからねじる接地になるのではなく、接地が変だからこういう脚になってしまった、と考えるほうが正しいのかもしれません。

考えてみればがに股で歩き始めてからなったような気がします。
小学五年生くらいかな…

直すのは意識のみです。

今日、学校の体育で持久走がありました。坂を走るのですが、ハムがピリっと…原因はおそらく、骨盤が後傾して、それでも上るために頑張って引っ掻いて走っていたからです。

どのような状況でも軸を保てば、体は勝手に進んでくれます。
これを身に着けて、腕振りをある程度、進化させれば目標は達成出来ると思っています。

部活の方はActiveRest。ドリルだけやってきました。

腕振りを変えるといっても、よりシンプルにするといった感じでしょうか。肘をロックして、その他は特に意識せず、タイミングだけをドリルで身に付けます。

これでピッチを上げる。
またピッチを上げると心拍数が上がるようです。

体をダメに使ってしまうと、筋肉ばかりが疲れてしまいます。
効率良く使えれば、そこらへんが一緒に疲れてきます。

速く走っている人は、俺らよりもRestが必要かもしれない。その分、体を使っているから。



やはり調整などはレベルが高くなってからですね。

昨日、フレックスクッションについて何も書いていなかったので書きます。良い感じに骨盤が前傾します。パソコンの前にいる時間が多い僕にのとっては、必需品になりそうです。

というか

こういうちろうさん

2番福おめでとうございます。生放送でふるえました。


現在、部活ではスプリントドリルに30分、その後フロートで動画とるの繰り返し。どうやればストライドが上がるか、どうやればピッチが上がるか。理論では完璧に近くわかってきた。

僕らは体の使い方の改善が出来るかどうか、それだけで100mのタイムがかわってきてるのだと思います。

筋肉・骨格だけの違いで100m9秒で走れている人がいるのに、14秒が限界の人もいる。こんな馬鹿なことはないと思う。同じ人間だし。

体改善・体の使い方を改善して、タイムを最低ラインまで引き上げます。
不可能が可能になってきた。

それまでは筋力とか筋持久だとかはやっぱり考えません。それ以前の問題です。「体改善・体の使い方」のみを練習に取り入れます。



12月（11月だっけ？）に考えた目標は無視します。

最低ラインは、土のグランドで




50m 6秒23

100m 11秒42　



ストライド・ピッチをどれだけ上げれば良いか、これを考えた結果。
今から3ヶ月。体の使い方を変えまくる。



それしかない。



唯一、鍛えないといけないのは腕。
11月から、脚をウェイトで太くしました。
今の腕では、この脚を操作できません。
ウェイトで今月・来月、つけます

昨日はRest。
今日も色々なことを試して走ってきました。

ダラダラ書いてもアレなので、これから直すことを。
まずは体。
・O脚
・内反足
・骨盤が開いていること
・背骨・頭をまっすぐ。

明日、医者に行って上に書いたことをどう直すか、聞いてきます。もう自分の頭の中では、ある程度わかっているのですが、念には念を。

一番重要なのは最後。
これが出来ていないと反発がもらえない。



走法の方は、腕振りで進ませることを第一に考えます。
脚を動かそうとしてもダメですね。
この腕振りをしっかりやると脚が流れなくなる。というか「脚が流れる」というような感覚がよくわかっていなかった。

今日、間違っていることがよくわかりました。

膝も足首も曲がっていたほうが良い、これは結果論。

ではどうするか。

脚で蹴ってしまう前に脚を引き戻せばいいだけです。

これでストライドは変化せず、ピッチは上がっていきます。

川本理論を行っていたとき、弾む感覚ばかり気にしていたが、今になって思えばこの感覚は「脚を流れさせず、タンタンと素早いピッチで進むこと」だったのです。
脚を流れさせる（膝・足首を伸ばす）と、どうしてもピッチが落ちます。ただストライドはそれなりに伸ばせるので、勘違いしやすい。

というところでしょうか。



僕はチビのくせして、ピッチが遅い。

ピッチを上げるために。

腕振りと脚は連動しているため。腕振りを必要以上に後ろにすると、同じように脚が流れます。前に振れば、上下動になってしまいますし、この後ろの振り幅を、ピッチを落とさずなんとかして増やす。

そのためには…今、研究中です



ストライドを上げるには、単純に言えば脚を大きく動かせば良い。腕振りも大きく。しかし大きくというのは前後に大きくではなく、腕自体の幅を大きくする。これもピッチを減らさず。
僕は、手をパーにすると、それだけでピッチがだいぶ落ちます。
ストライドを上げるには、ここれへんを改善しようって話。

そのためには、ピッチが落ちないように手をパーに・肘の角度を少し広く…出来るようにします。


また今日の走り方で、衝撃が今までよりかなり強いので足首にきています。脚でキックする感覚はないのに、です。



体を改善し、反発をもらえるようになり、ピッチ・ストライドを共に改善すれば、絶対にタイムは上がっているはず。



知れば知るほど100mが12秒台の僕らには、調整だとか筋持久・瞬発力とかがどうとか、そんなものはまったく関係ないとわかってくる。
家での夜補強も廃止。変わりに、ストレッチ時間・体操の時間を増やして、体の改善を行っていきます。



体改善・フォーム改善



これが雑魚の僕に必要な要素。
筋力・柔軟性などは関係ない（特におかしいとこがなければ）
それを考えだすのは、少なくとも11秒中盤に入ってからでも良い。


で、僕はどうするかということですね。
今日、先生にメニューを自分で作る。と言ったら、大まかに決めてこい、と言われました。
簡単に言うと、この月は持久力狙い、だとかを書け、ということでした。僕が今、ウェイトなどの本格的（？）トレーニングをやめれば、筋力が落ちるのは明らかです。それも急に。

上に書いたとおり、ほとんど体・フォーム改善に時間を回します。ただウェイトなども並行して行おうと思います。
実行しようと考えているのが、毎日簡単な補強を入れること。筋力だとかそんなことを考えず、定期的に刺激を与えるものです。やはり使っていないと神経は弱ると思うので。

もしちゃんと噛み合えば劇的に伸びれます。


現状をまとめます。

普段の生活…体を改善する意識で。

朝練…40分　ドリル（フォーム改善）＋週2.3回50m測定。

部活練…2時間30分。
アップ+ドリル+本メニュー+補強+ダウン

夜練…体改善のみ。

6月までのおおよその予定（本メニュー狙い・フォーム改善・付ける筋力）。タイムはすべてグランドで靴。

現在の平均ピッチは4.02

1月　
現在の腕振りで（ストライドは変えず）、脚を流れさせないようにする（ピッチを上げる）＝目標 平均ピッチ4,20　これで12秒26

2月
現在の腕振りで（ストライドは変えず）、脚を流れさせないようにする（ピッチを上げる）＝目標 平均ピッチ4.40　これで11秒70

3月　未定
4月　未定
5月　未定
6月　未定



明日には秘密兵器も届きます。

楽しくなってきた。



すいぶん長ったらしい記事になったなぁ…（笑
記事が読みにくいは、僕が僕のために書いてあるために、僕だけがわかれば良いという考えのせいです。

140（jog）＋70（ダッシュ）＋80（jog）＋70（ダッシュ）×10

という変則なメニューをやりました。周りはjogを速くはしるので、完全に取り残されてました。70mのダッシュの質が落ちるくらいjogのスピードなんか上げたらダメだと思う。まぁあいつらはどっちにしても手を抜くんですが…

とりあえず消化。

で、その後のバウンディングで両ふくらはぎを吊りかけました。
ぐわーっとくる感じです。
外側のひふく筋。

原因はおそらく
足の外側ばかり接地していた…距離が長くなって腕振りが甘くなってきた
UP不足…ドリルをやっていなかった。
水分補給…あまり水分をとっていなかった

この3つ。1つ目と3つ目が大きな理由だと思います。
2つ目については、フロートではある程度動けていたのですが、どうなんだろう…やはり入れたほうが良さそうですね

冬であろうと水分補給をしっかり摂ることが大事だとわかりました。

明日はRest。

明後日から学校も始まります。

文武両道っていうけど、学校で学ぶことだけが「文」じゃないと思うのです。陸上で「文」「武」のバランスをとりたいですね。



来週からメニューを自分で作成します。
自分の体は自分が一番わかっている。大まかな計画だけを立てておいて、その日その日の体調を見て、メニューを作っていきます。