プロランナーを目指すアスリートの思考

痛いというか、張った状態が続いている。なんか変な歩き方してるのか…？原因がわからない。

昨日のメニューは150やろうと思ったけど、調子が悪すぎて無理だった。タータンなのにまったく体が弾まない感覚を受けた。

ドリルをやって、スパイクでスロート1本のみ。その後適当に歩いてました。とにかく疲れをとりたい。

今、おきて体は少し回復。ただ全然バネがない。
今日1日は何もしませんが、ある程度しか回復しない。
ついでに足首が痛かったりするので、怪我の可能性もある

大会は
1日　幅跳び　4継
2日　マイル
3日　三段
となっているのですが、おそらく3日目の疲労度は半端ない。
棄権するのは避けたいところ。ただそれ以上に避けたいのが怪我。

何度も書くけど、この時期の怪我って一番ヤバイんだ。
モチベーション的にも。

でも一番良い状態で出れるのが、おそらく朝一の幅跳び。
去年の予選通過標準記録は5m90cm
決勝にいけるのは12人。その中からベスト8が決定する。

去年の12人に入る最低の記録は5m74cm。
今年はちょっと上がってまぁ5m85cmくらい跳べば良いと思おう。

ただ正直、そんだけ跳んでも決勝では記録出せない。バテるし


予選でベスト出します




目標










走幅跳　5m85cm


なぜ6mじゃないかと言えば、とにかく調子上がんないから。


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昨日はJP。補強はなし。全助走を8本ほど。
すべて5mくらいです。。跳べたのでも5m10cm…ST後、調子が下がり気味になっているのがやっと実感した…

助走距離を調整していたのですが、ゆっくりスタートで止まらず跳ぶというのが19歩でちょうど32m40cmくらい。昨日は少し追い風。
タータンで同じ風なら32m60cmくらいでしょうか

走るのは速くなってるのに、相変わらず跳べない。

が、違う感覚を得られた。
以前より止まらず入っていくので、空中で前方回転の力が大きくなる。なのに着地の時、前のめりにならない。ただ記録は変わらない
おそらくただ高く跳べてないだけなんですが…ここらへんは疲労が関係あります。今日は150＋150のみ。

タータンで跳べば反発の違いで、もしかすると…

んー体を立ててそのまま踏み切り→着地のイメージが出来ればもっと跳べると思うんですけど。足も合わせないといけないしなぁ、幅難しいな


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昨日は競技場がサッカーで使えなくなった…生徒に「明日競技場使うか？」なんて聞くなら事前に調べてなかったのか先生よ…自分で調べてないのも悪いけどね…

体はウェイトの疲れはとれたけど、右ふくらはぎの内側が少し痛む。
今起きても少し痛む。

無理は禁物。全体的に見たら今は調子が良いので、怪我しちゃう可能性もある。かといって走る場所はないのでコンクリで少し走りました

フロート6本・ダッシュ2本・家で補強。
やはりグランドより反発が大きい。その分タータンに近いが、体への負担が大きい。試合前はやるもんじゃないかも。

やろうと思っていた跳躍練習が出来ないのは痛い。
昨日も書いたけど悪いイメージが残ってるとホントに試合で駄目になる。今日学校だけど跳びます。多くは跳ばず、全助走だけでキッチリあわせる。目標は「良いイメージを残すこと」記録は5m30cmくらいでしょうか

昨日感じたことはタイトルにあるよう、毎日出来ない技術練はキツイなーと…「やろう！」と思った日に雨、または昨日見たいに場所が使えなくなってしまったりする。

29日　JP　場合によって＋補強
30日　150＋150（タータン）
31日　Rest
11月1日　試合

今日の度合いによって疲れが残るかどうかが決まってきます。
まぁ若さでカバーできるってところが今の自分の利点。

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昨日のメニューは跳躍練習。だが…筋肉痛が残っており、まったく跳べない。あわせるのは無理と判断し、リレー合わせをやって軽めで終了

悪いイメージが残る技術練習はやってはいけない。それも試合前ってのは最悪のタイミング
先生に言ったら今日もタータンで出来るので、跳んできます
今日で絶対にあわせる。その後に長い距離を1本予定。

試合前に跳べるのは今日くらい。日曜なので人が多いかもしれない…邪魔がなければいいのですが。

何故筋肉痛が残ったのかといえば、ウェイトのフォームがよくなって重さ自体は変わっていないが、体を使えてきてるということだと思う


ちなみにこのブログのデザインとか、ちょっとしたことを変えて行ってますが…赤は微妙かなぁ…ということで蒼に変更

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昨日夕飯を少し多め＋アイス食ったら腹壊した。
食事と体は相変わらず密接なようである。

昨日はRest。
一昨日のウェイトの疲れは少し抜けました。これから今日だけ多めであとの日は練習量を少なめにしていく予定

27日　JP
28日　長い距離少なめ
29日　3歩SD流し
30日　150＋150　家補強なし
31日　Rest
11月1日　本番

天気の方も今日を除いて安定するらしい。
今日は降ったり止んだり。雨にあってまた風邪ひかないようにします。


あとデジカメでフォーム撮るのですが、

最近暗くなるのが早くて撮れない

ってなことになっている。なので平日は非常に撮りにくい。朝練も人数が少ないですし…今日は午前に練習なので多めにとって研究です。

「足を真下に着く」。すると弾む。ただ上下動が生まれる（これを前方への勢いに変えなければ駄目なんだけど）

それが今思っていること。

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体調が完全に治るまで朝練はなしにします。

昨日は追い込み
（50加速100テンポ走×3）×3

川本理論を再考。弾むことがやはり大事だと感じた。
上下動を抑えようとすると腰が落ちて、脚が流れる。

その上下動を腕振りで最小限にするのが大事でしょうか


今日はウェイトを予定。

ところでこのブログって一体どれだけの人が見てるんでしょうか？
Seesaaブログってアクセス解析ってのが、付いているのですが正直アテになりません。もっと人呼ぶにはどうすりゃいいかね。

あからさまな宣伝なんぞ逆効果だと思う


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どうも最近モチベーションが下がる。
幅跳びの良いところは大抵、1日目で調整が利きやすいところ。
欠点は大会初日の朝でその日までのモチベーションのまま行くこと。

つまり2日目と3日目は1日目の「大会に来た！」っていうアノときの雰囲気で走れる。これは気持ちとして全然違うのです。

というわけで気楽にいきます。

学校の授業では何を考えようかね


一昨日は朝練と家補強のみ。（風邪だったから）

昨日はタータンで跳躍練習。
跳躍のときもなんとか短距離と同じように走りたい。
というわけで助走改造。19歩で31m50cm。これがベスト。

ここからは微調整。風もありますから。


記録は5m70cmくらい、まだ安定しないが、あと2回ほど跳躍練習をすることにする。

走フォームはこの頃中々定まらない。
足が流れるのを防ぐのって、やっぱり脚を速く出さないと駄目だ。

いたるところで「もも上げが行われている」


が














「もも下げ」を意識したい。



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最近、風邪をひいていたせいか（今のひいてるが）生活リズムが大きく崩れた。と同時に体重が減り、なんと体脂肪が増えてしまった。

最悪の傾向というやつだ。

生活リズムが崩れることが、こんなにも体に影響を及ぼす。
良い勉強である。

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風邪再発

朝走って、学校の授業がしんどすぎて帰宅しました。
頑張って補強をして寝るだけにしたいと思います。

明日はタータンで走れるという連絡がきたので、治して明日JPします。
あーしんど

鼻水が止まらない

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STのせいで結構体はきていたのですが、でも「動く」ような感覚はあります。調子が上がってきている。

やっぱり長い超回復で、春と秋は自然と調子が良い。
なんなんでしょうね。ただ別にこの調子でも不満はないので、この長い周期での超回復は置いておきましょう。

あと9日間で幅と三段に出なくちゃなりません。
跳躍練習はおそらく2回。

予定は
22日　跳躍練習
23日　短距離+ウェイト
24日　長距離
25日　Rest
26日　短距離
27日　跳躍練習
28日　短距離
29日　150+150
30日　Rest
11月1日　試合

中距離とか長距離ってのは「短距離での」って意味

フォームの方は、脚の巻き込み方を変えるといっても、おそらく意識するっとさらに変になります。なので巻き込む方の脚ではなく、反対の脚をどうするか考えたいと重います。

疾走速度と関係あるのは地面に着くときの速度のみ。引き付けの速度なんかは関係ない。

足を素早く着くことだけを意識して一度、走ってみます。

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さて、残すところ1試合。STがなくなってちょっと気持ちが楽になりました。

サイドバーにある本の評価からAmazonに飛んでくれてる人も多々いるようです。知識があるアスリートがいっぱいって状況は楽しいだろうな

冬の課題も浮き彫りになってきています。

昨日の100mの動画を見ても、400と200の後にもかかわらず、やっぱり上半身が硬い。リラックスが出来ていません。


今日はそのリラックスについて。

寒くなると自然に肩を上げてしまうじゃないですか？人間って。
首らへんが寒いからつい上げてしまう。

そのくせが走りにも出てしまう

もうこれほど単純なことも珍しいですけど…


その上、俺はマフラーを付けれません


こしょばくないですか？



友達にも冗談だろ、って感じで見られるけど大マジだぜ。

子供の頃からマフラーがまったく付けれません。
となれば襟がある服を着なきゃとなるのですが…学校の制服は、襟なし（学ランじゃないのよ）


でも夏になると自然に治るからね…


リラックスって難しい


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学校でかなり風邪が流行っていて、喉が痛いというところからヤバイと思っていたのですが、まんまとかかりました。と言ってもかなり軽度、悪化させたくないので学校には行っていません。

昨日のメニューは150+150×1のみ。やっぱり俺は殿筋が弱い。
殿筋ばっかりに頼ってるという考えもあるけど、やっぱり弱いのだと思う。

冬季練で一番重点的に鍛えるところでしょうか。

今日はRest。補強するもなし。体を完全に休めます。


明日はSTなんですが、怪我を防ぐため今回から試合にルールを設けます
ルール
・アップで少しでも「危ない」と思ったなら棄権する（11月に大会があるし）

まぁ当然っちゃ当然ですが…

調子は微妙。良くも悪くもという状況、ただ怪我をしていたので無理は出来ない。400 200 100の順なので、最初の400でどうなるかというのが一番の問題。

朝しか400トラックは使えないので、いつもしない1次アップ→2次アップという流れを作りたいと思います。朝に長い距離を走って刺激を。

去年はこのSTで100mと200mのベストを出したんですけどね…（一応400mも）
バテ度にもよりますが、風が良かったら200mと100mもベストを出したいところ。去年は力が抜けて逆に走れた感がありました。今回もそうなってくれると嬉しいね。
力を使わないSDが上手くいけば確実に良いレースになるはず。



では目標









400m　57秒00
　前半200mを26秒でぶっ飛ばし、あとは31秒で粘るのみ。
　怖がりで抑えてしまうだろうから、周りが見えない8レーンを望む。


200m　24秒50
　スタートから素早く加速、だけど力を抜いてリラックス。頑張りすぎず、等速で走り抜けます。　


100m　11秒99
　風に左右されそうですが…なんとしても12秒は切りたい。ベストの12秒39は5月に出した記録。400と200が調子良過ぎてなければ、まぁまぁの記録が望めます。最低でもベストは出します。



各種目の間は1時間30分。この間にどれだけ回復するかが問題。
あとこのSTの日は、普通の記録会も開かれるというのが昨日判明。
400mなんか走りたくないよ…

風邪ですが、頑張って食事もとります。

精神的にもきついですね、明日は。
頑張ってきます。

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風　邪　ひ　い　た


学校で風邪流行りだすんだもん…詳しくは明日に

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昨日のメニューは1日すべて軽めで。部活練ではSDスタートのみを11本。落ちるイメージは速いですね、力を使わなくてもドンドン進む。

疲労が結構溜まっています。ST前日の19日はRestにする予定で、今日は朝練・夜練も軽めで部活でタータン少し走って終了です。

ところで前にも書いたか試合前に150mを走ると凄く良い感じなんです。
今日もそのタータンで（150m+150m）×1か2をやろうと計画してます。

その「なんだか知らないけど、これをやると調子が良い」というのを見つけると選手にとって非常に楽だと思います。迷わなくて済むから。

為末選手も日本人の足を速くするで「3日前の〜mと？日前の〜mは必ず入れる」などという記述がありました。

年齢によって体が衰えていく人は考え物ですが、俺みたいな人でもそれを見つけたら楽です。まぁこんなこと言って結果出せなきゃ駄目なんですけど。

今日は気楽に走ってきます。

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体力テストのせいか、とにかく体がきております。
いつも使わない部分でしょうかね…いつもなら疲れたら嬉しいんだけど、これは「走り」とは違う部分もっていうことなので嫌です。

しかし体とは繋がっているもの。

絶対にどこかは使います。今日は疲れているのであんま走りません。

17日　怪我しない程度にSD
18日　150m+カーブSD
19日　ジョグのみ
20日　ST本番

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昨日のメニュー
95％走100×1
加速走30+70×3　Rest6
SD30m×3
JPリズム走×3
スクワット35kg+タックジャンプ+ストレッチ×3

疲労がない状態での95％走、まさかの13秒台でした。意識したのはJPの時の走り方。以前からJPの時だけ走り方が分かっていたので、それが良いのかどうかの判断でしたが…

納得がいかないので加速走の70mをタイム測定。
・後ろ腕振り意識…8秒84
・JPの時のように…9秒08
・試し…9秒16

となって後ろ腕振り意識の方がかなり速くなった…
違うとしては「地面を踏みしめている」感覚があること。

おそらくJPの時は弾んでいるんだけど、それがただの上下動になっている。
この力をスイングの力に変えたいとドリルを模索です

川本理論が役に立ちますね

引き付けるタイミングで、脚を90度で入れると良い感じかもしれないと思っています


今日は追い込み日。



なのですが…


なんと学校で体力テストがあります（ありえない）

怪我をしない程度に、頑張りますが…
やはり持久走なんかが入っているので、疲れることは疲れますかね…

予定としては（250+100×2）×2を予定。


毎回手を抜いてるんですけど。まぁいっか。
ハンドボール投げにしてもおそらく技術だからなー

握力も別にいらないし…長座体前屈が上がっていれば喜ばしいです

50mはフライングのオンパレードなんで、なんかヤル気がおきない

↓体力テストの貴方！（いない？）
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練習日記を書くというのは当然（だと俺は思う）だけれども、それと同じくらい練習表ってのが大事です。

「自分がこーうーとき、こーする」というのが頭にインプットされている人はいいのですが、模索中の人たちはそうも行きません。

それと紙。

単純に練習中に思いついたことを紙に書いて、家でまとめる。


そんなことだけで全然違うと思うんですけどねー


昨日は完全Rest。
もう一度予定を練り直しました
15日　今日　短い距離（+JP入れるかも）…技術
16日　長い距離（250+100）追い込み
17日　軽め、状況を見て
18日　タータン。150mを走る
19日　Active Rest
20日　ST

あと400mを9mmピンはどうなんだろう（笑）

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昨日はタータンで
フロートの後、バトン合わせで50mD3本ほど。
跳躍練習を1時間くらい。疲れが溜まってないせいか、めちゃくちゃ調子が良かった。
追い風がおそらく+2.0くらいで、踏み切り板5cmほどはみ出て、5m60cmほど。

悪いところ。私は17歩で踏み切るけれど、10歩くらいいったら既に減速をし始めている。
誰だって踏み切りの前はスピードが落ちるものです。
しかしそれも5mほど手前からだけです。それが私の場合は7歩×1.9として13.3mも手前から減速してしまっている

何故減速するか。
それはスピードが高いと、高く跳び上がれないから。

にしても減速して85％ほどのスピードだと思います。
そうじゃないと高く上がれない…

一番の改善点はココですね。

13歩くらいまでなら最大で入っても高く跳べます。
なので13歩→15歩→17歩と、高く上がれるまで練習を積みます。
単に「高く上がる」じゃ意識だけの話になってしまうので、具体的な練習案としては
・前を見る
こと。上を見るばかりを意識していたら、下がおろそかになるから。
だから前。

まぁただ単純にスピードが上がったのか、結構跳べてます。

歩きの方も色々研究中。

昨日は跳んだのもあって補強なし。
体に負担をかけません。
今日はRest。こっから完全に上がり調子ですかね。

ちゃんと知識をまとめないと…意識が低くなると、行動に出ますねぇ

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今日の朝の記事を思い返して思ったこと。
俺って「…じゃ強くなれない」と書くことが多いですね。
もちろんそれがわかることって凄く大切なことなんですけど、それよりも「…をしたら強くなる」というのが一番の目的だと言うことを絶対、忘れないようにしたい。もちろん「…じゃ強くなれない」と書かないわけではないよ。


政治でもそうだけど「これはこーこーこういう理由から無理」というのは簡単だけど、そんなこと言い出してたら「駄目」なんてアホほど見つかってくるわけです。

そのとき、「駄目なら駄目じゃないようにしてしまおう」という発想を持ちたい。


例えば外国の選手とは元々骨格・筋肉が違う、ってなら諦めるんじゃなくて、骨格も筋肉をコチラも変えればいいじゃないか。もしくはそれよりもっと走りに合ったものを見つければいいじゃないか、と考えれば良い。



無理なものをそのままほっておくか？










打開しようぜ







未来は開ける


↓関心したら（笑）
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昨日のメニューは
背中と肩と中殿筋。軽めでフォーム意識。

走っていないのに不思議と体が鍛えられている感覚になってます。
これも初動負荷の効果でしょうか。

と言っても、ここで調子に乗るのが悪いくせ。
脚の方には疲れがないので、走れるのは結構走れると思います。
今日は部活の予定が狂いタータン。

9mmピンという負担が大きいもので走ってきます。
なんか「負担が…」といってピンの長さを毎回変えてたら、それこそ体がその変化に対応できなくなる。


走る理由は2点
・リレーメンバーに何故か入っていること
・跳躍練習をしないと駄目なこと


あとタイトルにあるように、一度自分の歩きを撮ります。


「普段」「当たり前」

これを変えないと強くなれない



もちろん少しでも違和感があれば即やめます。即、ね。

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