プロランナーを目指すアスリートの思考

明日は三段跳びの試合。今日は完全Rest。見えない疲労があるだろうという予測と、一応テスト前なので文武両道というところです。

今回の試合は、テスト前だということで、私の学校からは私しか出ません。みんなは勉強してるっぽい。まぁこれは、しょうがないっちゃしょうがない。

というわけで試合に一人で行くという珍しい体験を、明日してきます。

今までは、朝に全員が行くというスタイルだったのですが、顧問も俺だけにか出場しないということで、テントとかも持って行きません。

一応、記録会なので種目の開始時間が変わることもありますので、三段跳びのアップ30分前に競技場に到着し、ちょこっと競技を見た後、アップ→コール→三段→ダウン→すぐ帰る、とします。

おそらく三段は人数が少ないので、すぐ終わるでしょうね。
明日は雨だということで、ずっと室内に居ようと思ってます。

三段のピットと直結してますし…

なにより荷物とか置いてても全然OK。


なんか誰もパクることなんか考えてないんですよね。

競技をしにきてる！っていう感じ…


明日のは高校記録会じゃなくただの記録会なので、一段上のレベルの人が来てる可能性もあります。

三段については自分でも、まだわかってないし、未知数。


明日、意識するのはだた1点。腕の使い方


昨日気づいたのだが、ホップとステップの間に俺は腕を回さないと、上に跳びすぎてしまうらしい。これが出来ればステップ・ジャンプも上手くいき、まーベストなんか軽く越しちゃいます。
ジャンプの跳ぶ感覚もできれば意識したいですが…これはまた今度かな…腕を使うことでだいぶ記録が変わってくる。

ダブルアームは難しいのでやってません。


不安は足が合うかどうか。助走距離は25m50cmの15歩にしていますが…ストライドが伸びたのがどう出るか…








目標



三段跳び　12m50cm


無風で跳びやすい状況ならいける記録だと思う
（ただ明日雨だよなぁ…）


それほど「賭けてる」種目じゃないので、リラックスしていけそうですね

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ブログのデザイン変えました。
読んだことのある本の紹介もサイドバーで済ませます。
なるべく見やすいように…


今日の朝は外転筋にもきていた。自分なりに上手く使えてきた。

スキッピングを6本ほどの後、フロート。
150mのフォーム走で今日は終わり。
体が落ちない程度にフォーム確認。

昨日三段の練習をして感じたことは「あー跳び方少し忘れてる」ということだった。

こんなことから技術練は絶対、定期的に必要だと感じた。

だから冬季練にも必ず幅跳びは入れるべきだ。
怪我の心配もありますけどね。


あと昨日、棒高跳びについて色々調べてた。

大会でも10人に見たず、記録がどれだけヘボくても、上のレベルの大会へいける、こんな状況って切磋琢磨しにくいんじゃないの？ってこと。

まぁ幅跳びの待ってるときもそうだけど、人数が少ないほど友達が出来やすいのもあるんでしょうけど。

まず初心者が出来ないんですよ。

俺の学校だって棒高をやろうたって出来る環境なんかないし。


跳躍の人なら


「棒高1回やりたい」


との思いはあるような気がする。


環境って大事だな


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スキップについて昨日見直した。
やはり重要な何かが掴めそうな気がする。これから必ず練習に取り入れていきます。またそれと同時に、滑らかな動きが実現できるように「筋肉を柔らかく鍛える」ことが必要だと思う。

初動負荷的に鍛える。

重いものを持てればいいってもんじゃない。


あと昨日書き忘れましたが、左ハムストがまた痛いです。
これらの原因はフォーム改善のせい。

以前まで、というか今年まで生きてきて、走りの中でずっとハムストを使っていなかったのだと思う。

それが突然使うようになったもんだから筋肉が驚いて痛めた…


痛くなくともケアを続けていこうと思います

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今日は朝練でスキッピングをやった。伊東浩司さんがやっていたような、すり足で腰を素早くのせるような「重心移動スキッピング」（なんとう普通な名前…）

これで掴んだ。


フラットと言っても、俺の意識としては「かかとからつま先まで同時に接地」というものだった。でもそれで速く走れなかった。
どうしてもつま先で走ったほうが速い。

でもバウンディングなど俺の利点のバネを、最大に活かしたものにした時とは明らかに感覚が違った。バネが使えていない。単純なその感覚。

それを改善できるのがフラット接地への取り組み。


このスキッピングで一度、たった一度だけど


あ


と思う感覚に出会えた。

接地した瞬間、かかとでもなく、つま先でもなく、まさにフラット。
でも実際に最初に着いてるのはつま先。でもそれが良い。

この感覚をとにかく身につけます。


部活練のメニューは、とにかくバネ系を。
3段をやったのですが、おそらく11m50cm〜11m80cmくらい。まぁ靴と土っていう状況。本番ではこの+1mは行きたい。

もう一つ感じたこと。

ストライドが上がってるかもしれない。

というのも三段で足が全然合わないんです。
前あわせた距離でも、詰まるような感覚。

今はむしろピッチ意識なんですが、これはかなり嬉しいこと。


久々に大腰筋もきて満足な練習ですかね。

明日は軽めに150m走ってきます。


走基本では内転・外転筋でねじらない接地を実現。
かつスッと抜けるような接地をスキッピングで。

どっかで「タイミングがすべて」というのを聞いたことがある



まさにそうかもしれない


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エネルギーが溜まってます。体の疲労は今日やっと抜けきった。

今日が27日　追い込み日です。今日追い込んどかないと、本番の日がきつ過ぎてやってられなくなる。
最近思うんだけど、練習より本番の方が走りの質としてはかなり高い。よって疲れる。だから例えば100m予選・準決勝・決勝と3本、本気で走ると仮定したら、その試合の集中力での3本を乗り切る体力がなきゃ駄目だということ。
そしてそれを練習でつけなきゃいけない。

となるとT.T3本でも足りないような感覚になります。
本番以上を練習で繰り返さないと、本番で疲れすぎる。

部活練を補うために、やっぱり朝練かな…
毎朝タータンに行く予定をしてたけど、やっぱり行ってたら時間がなさすぎる。

なので時間がある朝とか限定で、走りに行こうと思います

27日　かなりの追い込み、しかし怪我は絶対しない
28日　軽め。技術確認メイン
29日　Active RestもしくはRest
30日　三段跳び本番。

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筋肉痛はかなり抜けた。少し残っている程度。

今日かなり動くのは心配。それほど追い込めないので中途半端になりそう。
今日軽く動いて、明日追い込むことにします。

で、きょうの軽く動くというのは変則にしようと思う。
今テスト前で部活は個人でやれるのです。
んで例によって傾いたグランドなので、今日はグランドに出ず

家で補強ばっかりします

軽負荷を高回数。ちょっとした試しです。

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今日は朝からタータンへ。

静かでやりやすいだろうと思ったんだけど、朝は車の通行が異常に多く、五月蝿かった。音楽を聴きながら出来るウォークマンが欲しい

簡単な動き確認から走りへ、ってとこなんですが…

いざ走ろうとすると筋肉がキュキュと収縮する感覚になって、上手く脚が出ない。
前の怪我の時とまったく同じ感覚。怖いので部活練はなしにした。


まだ疲れが結構残っているようです


もう30日までの練習はその都度、その都度決めていきます。
一応の計画は、疲れが抜けた次に日に、めちゃくちゃ追い込んで、そこからはなにもしないで望む。ということ。

休んでるけど調子が落ちてるのは実感します。
おそらく長い超回復で見たうちでの最悪の部分。


ここからも挽回


大事だ


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2日Restをとったにもかかわらず大腿・ハムストの筋肉痛が抜けない。
ある程度は予想してたけど、疲労はそれ以上っぽい。

今日は朝練を軽くして（タータン）→学校で長めを軽くやってきます

朝練はタータンで走ろうと思います。これは朝だと競技場が無料で使えるので。本当に便利ですね。

ちなみに今日は補強はなし。アキレスが怖い。
体慣らすって感じですかね。


フォームに関してはハムストも使えてきましたし、無理やりももを上げていない良い傾向。落ちるように走る。
為末さんの本に「骨盤を後ろから押さえつけられる」というような表現があったけど、それがまだ不完全。しかし治せる兆しが見つかった感じでしょうか

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今日は走らないことにした。まだアキレスの疲れ・また9月15日のとき痛めていたももの感覚が右ももに出だしたから。
このまま走るとまた肉離れみたいな感覚になりそう。

1日余分休むことで調子自体は上向くと思う
短期間で超回復が、ちょう30日にこれば記録も出るかな？
今日は家での筋トレはやっておこうと思います。

ちょっと長い計画を書いておく
25日　普通に練習
26日　跳躍練習
27日　軽めの練習
28日　少し重めの練習
29日　Rest
9月30日　三段
↓（これまでと同様の練習）
10月20日　スプリントトライアスロン（と同時に最後の追い込み日）
↓（この間軽め）　
11月　秋大会

まぁ超回復なんか正直まだわからない。

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アキレス痛はまだひかない。これは「痛めてる」というかただの疲労なので1日したらパッと治るかな、なんて思ってる。
その他、もも・ハムスト・腰・肩がきている。
ウェイトの時「腰を入れる」動作をするのですが、それと似た感覚。昨日背筋を鍛える新たな補強をしたのですが、これの効果が絶大。簡単な上、これほど効果あるのか、って感じ

しかし最近、重要視していた外転・内転・中殿筋にはまったくきていない。また大腰筋も。全力走ではまだ身についていないようですね。95％走で身につけたい。


またこの頃体脂肪がやはり減らないので、Restの日は朝ご飯を減らしてみることにした。何か変化を起こさないと、体も変わってくれないので。試しです


学校を辞めるのは、色々な関係から11月以降に回します。なので11月までは普通に通う予定。

にしても調子が悪い。30日の試合は3段のみ出ます。でも今週調子を上げていくと、秋大会に間に合わないような気がする
これからの予定は

24日　タータン跳躍練習（軽め）…疲労残っていれば変更する
25日　強度普通のバネ・ウェイト
26日　ジョグ・ストレッチのみ
27日　強度普通のスピード系
28日　強度軽めの長い距離（150m〜250m)
29日　Rest
30日　三段跳び試合

あんまり練習量は下げない予定。この中で12m50cmくらいを飛べれば大進化？前日にRest入れて、まぁ疲労はなしで出れるかな、という程度。このくらいの調整でも結果はだいぶ変わると思うので…


調子が上がってきた10月20日のSTで100・200・400のトラック種目をすべてベストを出す予定。

坂下りっていうメニューも考えようかね

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アキレス痛がまだ残っていた。メニューはバネ系なしの、スピード系を
・SD30×3　50×2
・加速走（10+100×2）×2
・レッグカール
加速走はタイムがかなり悪い。加速付いていないタイムとまったく変わらなかった。おそらく調子がかなり悪い。短い周期での一番下がっているときだと思います。

明日はタータンで幅跳びの予定だったんですが、怪我が怖いためRest。
明後日にタータンに行きます。

テスト週間に入るため、部活練はないため、明後日から1週間くらいはタータンで走ろうと思ってます。


走りに関しては、中殿筋・内転筋・外転筋の使い方がわかってきて、2軸に近い感じになってきた。離地時にも、足首を捻らなくなってきた。

しかしまだまだ不完全。

その場でピョンピョン跳ぶ時の感覚は、バネを存分に使っている感覚。
走っているとき、足首がねじれると、その「跳ぶ感覚」がまったく使えないような感覚になります


唯一自慢できるところが「バネ」
これを活かせなくなったら俺は終わる。

クリスチャンオルソンも言ってたけど

「短所をなくすより、長所で短所をカバー」ってのが良いですね

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今日のメニュー
・テンポ走300×3　Rest6分
・クリーン→ボックスジャンプ×3

Rest明けの日は少なめが鉄則。
テンポ走は47秒・49秒・50秒。やはり長い距離は不得意。しかしこーやってタイムを計ることで、次に繋がっていくと思います。
あくまでテンポ走、タータンで走れば44秒くらい。本気で走れば42秒。
今の俺は400mをいったい何秒で走れるだろう？

予想としては最後極端に落ちる56秒後半。

10月にスプリントトライアスロンとして出場することになるが、どうだろう。200m100mが控えているため、完全に出し切るわけにはいかない。
でも流石に57秒台では走れると思っています。


そしてこのテンポ走


実は半端なく疲れています。



この頃こんな感覚はなかった。


ハムスト・もも。その両方に来ている。
「ももを上げない」「滑るように走る」「フラット着地」
もう色んな言葉があるが、ある一つのことをクリアすると






「あー全部これのことだったんだ」



ということが多々ある。


まずはこの感覚を定着させること


その次の課題としては「もも・ハムスト」よりもっと奥。
股関節からどう使うか。これを考えます


何でダッシュ系じゃないかというと、アキレスが心配だったからなのですが、明日の部活メニューはコンクリのとこ行って、バネ系となっている。
それは怖いのでおそらく一人で軽いダッシュ系をやっていると思います

明後日はタータンに行って跳躍練習なので、そのときできるように。


久々に充実した。


何度も書くけど


怪我しちゃいかん



そんな矢先、ダウンをしてると屈伸してると痛む膝上の痛み。

内側広筋というところが痛い。

これは以前、自転車を乗っていてもなんだか痛いな、と思っていた部位。
しかしよく傷むのにも関わらず、まったく怪我とは結びつかなかった
（走っているときはまったく痛くない）

しかし今回その原因を掴みます


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今日はアキレス腱痛のため、練習はRest。
休み明けにバネ系は失敗だった。でも怪我しないのが一番。ここで走ったらヤバイという感覚に近かったので大事をとってのRest。

昨日のウェイトでねらった部位に。
やっぱ背筋をウェイトで鍛えたほうが効果的かつ効率的ですかね

今日は家補強もなし。

明日から朝練も本格的に動く予定。


土が斜め方向に跳ね上がる。この現象がなくなってきました。
フロートなのでも、まっすぐ後ろに跳ね上がる。
本気で走ってもこれが出せる感覚になってきた。

ヒントは内転筋・外転筋ですかね。
かなり走力が上がっているような感じがします。


で、ここからは学校の話題。

予想通り学校・家からは猛反対。
説得は無理なようです。

一人暮らしの可能性はお金があれば出来ます。

11月までは学校に通って、その間にお金の対策を立てます。


とにかく冬練習を自分で出来るかどうかで、速くなるかは絶対に変わると思う。

このことのみを思っている。


この頃精神的に滅入ってます。



こういうときには、寝るだとかそんなのはダメ


整理する


頭の中、行動、すべて。


練習に支障が出そうな感じも出ています。
心が折れそう

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起きたらふくらはぎに、かなり疲労が。

跳ぶ系、というかバネを使った練習の後はココが疲れる。
その場ジャンプもふくらはぎからアキレス腱で跳ぶっていう感覚ですからいいでしょう。

今日もまだ本メニューはやりません。焦ってはいけない。

軽いウェイトでもやります。

朝練も一応行きたいと思います。行って軽く動く程度。


今の課題として

・フラット接地
・腹筋に力を

の2つを意識しています。
1年から、かかと接地→つま先接地…とやってきた中で、やっと自分の良い足首の角度がわかってきた。そのイメージが「フラット」なんですね。

ちなみに俺のグランドは傾いてるので、そのときそのときによって足首の角度が変わります…タータンで走んなきゃ。

足首固定練習を走基本でやってます。

来週までには学校をやめることについて、周りに連絡します。
バイトとかも…まぁ片付いてからまとめて書きますが。


腹筋に力っていうのは、意識しなくとも、これが出来るとするため。
俺がももばっかり疲れるのは、腹筋でももを引き上げていないのも原因の一つです。

これは意識一つで変わるので、やりやすい


腕振りについては、もう少し足首だとか、他のところが決まってきてからの方が良いかなと感じています。とりあえず上から下に振り下ろす感覚で「はまる」感じはわかってきたので、それほど意識すると逆に硬くなってしまうかも、なので。


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今日は慣らすトレーニングをしました。
前まで持っていた感覚、体力などを引き出す練習
アップの後
500mフロート
100mフロート×10
フロートはフォームのみを意識し、感覚を引き戻す

休憩を挟み

両足のブロッキング
右だけじゃないのは、三段の左足踏み切りに備えてです。
いきなりだったせいか、左足首を少し痛めましたが
その感覚を持ったまま、跳躍リズムダッシュ×1

今日は感覚・体力・バネ・スピードを取り戻す感じ

もう一つの要素、パワーについて
ふと思ったことが「俺ってパワーランナーじゃないなぁ」みたいなこと
ウェイトについてまた考えはじめださなきゃ。




あと気になってるんですが

年のはじめに選手登録ってしなきゃいけないじゃないですか？

俺はもう今年登録されてるわけ。

ということは、今所属を変更することは「選手登録」上は出来ない＝今年はもう試合に出れない、ということか？


当たり前を変えるって、いろいろ壁があるなぁ

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なんだかやっと落ち着いたという感じ

この頃、学校を辞めることばっかり考えて気持ちが落ち気味でした。
それがこれからの長期計画を整理することで、ゆとりが生まれました。

結論から言うと学校は12月に辞めます、11月中旬の修学旅行を境に。
気持ちが固まりました。

ある団体に所属し、陸上を続けようと思います。
そこに入る条件は特になく、おそらく入れるだろうと思っています。
冬季練習をはじめて自分で出来ることになります。これはとてつもなくレベルアップできると思っています。
そして大検に受かり、来年の陸上の記録で大学へ推薦。

大学で専門知識を学び、さらに知識を広げる

また大学へ行くと勉強時間のせいで、陸上の時間がなくなるかもしれません。なのでインターネットを活用したお金で陸上を稼ぐかもしれません。

学校を辞めるまでは、限られた時間の中でなんとかやっていきたい。
11月に最後の大会。高校生最後の試合ですね。


具体的な目標を立てようと思います


今年の11月までに


100m11秒75


記録を出すというより「ここまでの走力をつけておく」という意味で。


来年の5月には


11秒25



目標は高く立てろ、しかし達成できる限度で


鉄則かな


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以前書いてきたように学校を辞めて陸上専念計画を立てています。
明日も休みなので、このことを今なりに片付けておきたい。

といっても、やはりそう上手くはいかないもの。

まず環境
・走メニュー…近くの競技場ですべてが出来るでしょう
・ウェイト…未定
・朝練…未定

と、特に困るのがウェイト。器具なんかないよ。
中退して、学校に頼るのは絶対したくないところ。
また坂がないのもどうかな、とか思う

朝練も本練習と同じ競技場とやってたら往復2回しなくちゃいけないのは、めんどくさい。


今シーズン最後の試合は11月。
今条件揃って11秒95くらいだと思う。この時には100m出ないだろうけど、11秒6を目標に設定。

冬練習じぶんで完全に行えば、来年には11秒前半に…といきたいですね

とりあえず学校で部活やるのは今年のみ。


中退すれば、3年最後のインターハイに繋がる道が断たれるわけですが、部活のメニューしかできないのなら、おそらく結果が出せないのです。

未練はあります。

なんかもう即刻やめるみたいですが、やめるのは今年末です。



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左もも痛めました





※冷やし中華はじめました、みたいな感じで読めば深刻さを忘れられます







いや、今日は何もしないと書いたのですが

タータンで走れることになったので

病院に行ったら左ハムストは大丈夫だということで、軽く動いてやろうかと…

柔軟ストレッチの後

動き確認
フロート1本
そして跳躍リズムダッシュ1本。


クン


こんな表現が合ってるかもね


左ももの筋肉が持ち上げられているような感覚に。

そしてストレッチしたら痛い。


酷いとかいうレベルまでは、いってないんだけど筋肉痛とは違う痛み。


あー怖。


1週間ほどハムストをかばって歩いていたので、以前みたいな走りに出来なかったのが原因。
動き確認のみを入念にやるべきだった。

明日出るかはまだわからない。


今日動いた感じはハッキリ言ってかなり重い。


でも試合に出て



「しょうがないかー」



っていうのも嫌。出るなら全力で出来る状態で。



明日の目標



5m75cm



でもやっぱワクワクはします。

こんな状況で出るのは初めてですから。

ところで学校をやめる話。
11月までは通う決心を固めてます。その後の判断は難しいところ。

なんとか陸上の団体みたいなところに入ってやりたい。
年上とは同年代より接しやすい。上下関係が決まってた方がやりやすいんです。
なので、そういうところでも良いので、とにかく団体で活動してるとこに入って、かつ自由な練習が出来る場所を欲します。

もしあれば学校なんぞ即やめる覚悟は決まってる。

なくても自分で作る覚悟も。



でも一人ってやっぱり怖いもの。


インターネットで個人で陸上やってる人に相談してみようかなぁ



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今日はジョグ。しかしやはりハムストは治っていない。走れて痛みはないんだけど不快感みたいなのがある。

危険ってほどじゃないけど、不安ですね。

というわけで今日も補強。
（ワンハンドダンベルロー+変形ベンプレ）×3
（ヒールレイズ+またぎ動作+座位メディシン投げ+大また歩行）×3

大また歩行をしてもハムストにこなかったのが嬉しい。
伸びて痛いというのがまったく出てきません

あとは家補強で腹筋と背筋を。


この頃腹筋がかなり付いてきてるのがわかります。


また体脂肪が7％台に安定してきました。

何故か練習をしていない今です。
もしかしたら腹筋のおかげかも。お腹は脂肪が付きやすいイメージがあるので。

これで走ったら6％台くらい行きますかね
いっても速くなきゃ駄目なんですけど。
歩くときの感覚でも「軽い」って感じがあるんですよね。

夏休みの生活改善が今になって本当の効果を表したのかも。


季節の変わり目ということで涼しくなってきた。
そろそろジャージ必須です

試合は明後日。
思えば「ぶっつけ本番」って初めてかもしれない。
ある種わくわくする。

明日は何もしません。

こうなりゃもうどうにでもなれ、という感じ


ホントに出場するかどうかは、当日に決めます
タータンは反発は強いし、試合中でもおかしいと感じたら即やめるべきですね


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左ハムストの状態は、かなり良い感じ。
今日はWalkingを長時間。体を慣らすことが大事。

15日の試合は、その日の体調を見て考えます。

気持ちは出たくて出たくて…このままではストレスが溜まってどうしようもありません。

もしかしたらバネが溜まりに溜まって良いかもしんない。

明日はジョグくらい。
明後日はRestを入れて…


とにかく本番はぶっつけです。



あとは昨日の話題からの続き。


俺はやっぱり選手を作りたいというコーチになる望みはないし、自分が強くなるのが一番望むこと。

でも強くなっても将来の職に結びつくかはわからない。
そこまでは強くなれないかもしれない。


そこで思いつくのは


ある職業に就きながらも、陸上はやる


っていうこと

そうなると問題は「時間の確保」なんだが…



まず今は学校のせいで時間が足りない。
未来は職のせいで時間が足りない。

これじゃ現状変わってない。


今の予定としては

2年は高校生活をまっとう→中退→大検で大学・専門学校に行く資格ととる→来年は個人で陸上を行い結果を出す→推薦で大学などへ進学。

陸上の成績で大学へ行くなら、よりのめり込める環境にすべき。
それは学校で不可能。

推薦などで高校中退はかなりのマイナス点。
でもそれを凌駕するほどの実力を持っていれば…？

オフの間、自分の考えのみで本気で練習出来れば、そこまでにギリギリ到達できると思う。



あぁ練習の環境って大事だなぁ



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