プロランナーを目指すアスリートの思考

結果はショート×3。計測記録6m。

1回目は5m70cmくらいで全然届かず。
2回目・3回目は90〜99cm辺り。

助走距離は34m90cm。実際1・2回目はこれでもかなり詰まったので、もっと大きくて良かった。順調にストライドが伸びている証。ただ練習跳躍のときはこれでちょうどだった。定着度合いの差。緊張するとどうしても以前のリズムに戻ってしまいがち。

正直、昨日走りすぎた。それもないことはない。記録を無視して考えて、その日その日の「競技以外の」動きは抜群。あとは中期間・長期間の調整法、試合でのルーティンなんかが欲しい。


10秒台で走れているとき、50mで歩数-1.5歩の予定なので大体2.5m、19歩にするとまぁ+1mくらい？このまま伸びていけば36m〜37mくらいを19歩でいけるようになると思うのですが。時期の予定では9月。それプラス沈み込みマスター。これで7mは実現可能かな。
実際はこんな簡単じゃないのはわかっていますが、現状での思ってることはここらへん。池田久美子さんは20歩で40m。僕と身長は同程度。
↑のことが実現しても、さらにストライドは伸ばせるはず。


今日の記録は情けない。みんながこれで引退してる中、一人だけ変な感覚でしたが仕方ない。おそらく9月の記録会で僕を見た1・2年は「アイツまだいたのか…」と思うことでしょうが、記録でビビらせるしかない。いやホントに、マジでマジで。


結局、喋れずじまいな人がほとんどでしたが、僕が陸上続けている限りは繋がりはあるような気がします。急にそんな気がしてきた。



メモ


やっぱりどう見ても5月15日の走りがタータンでの10台に匹敵してる。
最後流したのと、3歩目くらいから撮影しているのをなんとか考慮し、追い風・グランドが若干下り坂になっていることを加味して11秒20くらいで走っている。これがタータン・SDを使用ならば10秒台は出る。

だがしかし、この走りはまだこの一度しか出ていない。模索して現在の7月に至る、なんと情けないことだろう。ただ良いイメージにはなる。今年の目標はこの走りを「マスター」すること。そうすれば10秒80。

つーか練習日誌に事細かに感覚を書いておくべきでした。悪い走りならまだしも、良い走り・跳躍のときは、映像で見る見た目よりもその感覚が大事だと思います。
感覚はだいぶ磨かれてきている。夏休みはたっぷり。（この「たっぷり」という余裕が隙かもしれませんが。）

練習は

本練習
6割練習…ドリル中心。筋肉を絶対に破壊させない。
Rest

でやっていく。どうしても「週7日」にリズムが合わない気がしてきたので、そこらへんは考えません。基本的に

本練習1日→6割2〜3日→本練習1日…

で精神的or肉体的に休んだほうがいいと感じたらRest。


さらにさらに

夏休み入ってから朝練やってない。
なんかいらないように思えてきた。量を増やしても無駄に筋肉が破壊されるだけですし。6割の日でもやりすぎると疲れてしまう。そうすると時間は制限されてくるわけで…時間が足りないときのみ朝練をすることにしよう。

試合の日もいらない。生活を改善するに述べてあることを、ちゃんと朝・夜やればそれだけで大丈夫。


余談ですが良い練習をした後（体というより脳を使った後かも？）は自然と眠くなって深い眠りにつける。


次の試合は9月。もしかすると8月中にどっかの大学記録会出るかも。こうご期待（自分に言ってます）





一点集中するのが大事。色々な欠点ばかり見えすぎて、どっちつかずの最強バージョンになってた。まずは軸作り。基本的なところから始めよう。

最近気になることはかわし動作。いとーこうじの腕振りが気になる。
あるサイトから10秒フラットを出したときの映像が手に入った。研究に勤しみます。



今度からタータン行って撮ってきた動画とか載せようと思います。（学校で撮ったのはアレなので。）ブログ説明に書いてある通り、なんか吹っ切れたので。




久しぶりにこんな長くなった。

100m14秒から？無理無理




決勝にも残れないの？




何が10秒台だよ




これが限界なんだよ




凡人




才能




天才




諦めたほうが楽だよ？











試合結果

100m　11秒78(+1.9)

幅跳び　6m06cm(+1.1)








めげそう

試合結果

200m　24秒24（+2.2）
マイルラップ　56秒フラットくらい




今まで調子に乗ってすみませんでした。


原因はたくさん。

帰宅したのが7時30分で、とにかく眠たい。



大会については後日。

試合結果

1回目　5m76cm（+0.?）
2回目　6m00cm（+1.8）
3回目　5m95cm（＋1.?）

66人中20位。

風は見忘れた。最低です。

1回目は詰まりすぎ。上に跳んだだけ。
2回目も詰まりましたが、ある程度高く浮遊。風が良かったのでその分距離が伸びただけの話。
3回目は1回目の逆。スピードに乗ったがまったく高さがない。

これらの原因は凄く簡単に言うと「技術練習不足」に尽きる。
100mでスピードが上がったのだから、もっと跳べるはずであり、逆に言えば跳べないとおかしい。
公式練習で何回か出したあの感じで着地まで持っていけたことが、未だない。

7月は試合が3回。（場合によって2回しか出れないかも）
その2〜3回で6m50cmか11秒30を切れば、一個上にいけます。

狙うは、そこ。

課題点山積みになってきた。
また今回けっこう体が動きました。ゆる体操さまさまです。

必要な部位にのみ力が入り、その他は抜ける。とても理想的なトレーニング。きついものだけを「トレーニング」と言いがちですが、ゆるめることも立派な「トレーニング」だと、勉強になりました。


明後日に200m。この分だと案外走れそうです。
現在のベストは24秒41。

11秒85×2としても23秒7は出る。

条件は1レーンと少し悪い。
23秒前半を出してなんとか準決勝には行きたい。

最低ライン23秒台。出したいのは11秒50×2＝23秒00。
今年出たあの2回の走りは思い出してはいけない。
100m％を出していたら走りきれない。
95％の出力を連動で保つ。今になって200mが走れない理由は去年やっていたテンポ走をなくしたからかなぁ、と感じています。

試合が終われば練習をガラリと変えるつもり。


明日は起きてから、少し動くか、完全Restか、を判断。

……試合結果です。



100m 11秒94(+0.9)

幅跳び

1回目　5m55cm(+2.3)
2回目　5m64cm(+3.7)
3回目　5m67cm(+2.5)
4回目　5m90cm(+3.5)
5回目　ファール（実測不明）
6回目　5m89cm(+2.4)


試合状況
5月で一番寒かったと思う。
風もビュービュー吹いててマネージャーが凍えてました。
プラス小雨。お昼からは晴れましたが。

午前に100m

普通に準決勝に行けると思っていた僕が馬鹿でした。

前書いた「これが出来れば11秒台前半は出せるはず」が全然出来てない。
ラスト50m辺りからそれをやろうとして、腹だけが突き出てる。
脚がグワングワン流れてた。酷い。

歩数も変わらず、ピッチが低下してました。

臀部にばかりきてたのも前と同じように走ってしまった証。



次、幅跳び

100mの走りで少し疲れたのですが、3日と比べれば全然動く。100mの直後でした。

練習跳躍もかなり良い感じ。
この頃から風が強くなってそこが不安でした。

で、その風が3とか吹いて、それに悩んだ部分もあるわけですが…
今日は幅跳びの収穫が多い。

以前から「練習では高く跳べるなー」と思っていた。

その理由は2つ（厳密に言うと1つ）
・のけぞって減速→助走後半ドタドタ
これを
乗っていくように入って、最後少し沈み込んで跳びます。
それが練習では出来る。そうすると足首にくる。

ただ本番だと来なかった。

記録が4回目から伸びているのはそのせいです。
それでもかなり不完全でしたが…

5回目はかなり良かったのですが「あーこれは…」と思ったら、案の定ファール。

ビデオで何度も撮って確認する必要がありますね。
どれくらいの感じがいいのか。
とにかく以前の「のけぞっていく」のを消さなければなりません。

もう一つは緊張感。
幅の待ってるところで座るとリラックスしてしまう。これ案外大事だと気づいた。
自分なりには「フィールドは緊張しなくていいな」と思ってましたが、逆。
緊張と集中力は同じようなもんです。
方法としては適当に走って心拍数を上げると良いと思います。これに科学的根拠はまったくありませんが。


走スピードは腸腰筋どーこーで11秒前半までは上がる。コツは「体の近くで腿上げをする意識」。
あとはこの跳躍技術。


なんでも次の大会の予選通過ラインは6m20cmらしい。
既に出せてもおかしくはない数値ですが…
あと20日程度。3週間。


1日で見に付ける意気で。



あと一つで俺らの学年は終わり。
寂しいなぁ…僕は陸上やるけれど、幅跳びで出来た友達とかはどうするんだろうか。

地区大会を越しても、限られたやつしかいない。

次の大会が終わると「一生会わない」ヤツがいるわけです。


……ホントに寂しいなぁ


そう考えると大学行くとこの感じがまたあるんだろうか…


ま、考えても無駄。
最後の最後に僕はちゃんと勝ちます。











今日の結果を見ていい加減

「こいつ目標だけは高いな」と思い始めたそこのアナタ

















春季総体までは待ってください・・・

試合結果

200m　24秒41(+1.0)
ベスト比較：-0.38秒

100m　11秒85(+1.1)
ベスト比較：-0.54秒


見ての通り、酷い有様です。


試合状況
晴れ、良い感じの追い風。絶好の記録出せそうな状況。

体調
凄く言い訳がましいんですが、異常なくらい体が動かなかった。
単に筋肉の出力がどうとか、という感覚ではなく悪い意味で体の力が抜けているような感じ。表現しにくい。

200mが朝一だったんですが、タータンでアップしてもいつまで経っても心拍数が下がらない。

でも頭の中では「イケるイケる」なーんて思っていた自分を殺してやりたい。


200m。
100m通過　11秒7〜11秒50くらい。あとの100mは見てられないくらいぐちゃぐちゃなフォームで、腕と脚がまったく連動出来ていなかった。
引っかき走りでケツ割れも起こしていました。前にもこんな体験がありました。

幅跳びが長い距離の種目出ようとしたら、トップスピード出してしまいます。良いことかもしれませんが、維持できません。極端なことを言えば幅跳びは100mとかに要る「維持区間」がないので、あんまりその辺は考えません。

まぁ思うこといっぱいあるのですが、書ききれないので練習日誌に書きます。

24秒というタイムを見たときは愕然したんですが、終わったあと、100mの通過タイムをビデオで確認して少し安心。100mはある程度タイム出るだろう、と思いました。

終わった後「あぁ、これが疲れたまってるってことか」っていうのが身をもって実感。


次、100m

僕はこの冬、ベスト記録であった12秒39の時、12秒45で走ったSTの時の記録を目安にして、測定などを行ってきました。簡単に言うと11秒50という目標タイムもこれから頑張って導き出したもの。
こんな調子が悪いで走ったのは初めてだから、どんなタイムが出るのかわからなかった。

200mの後なので「どうだろう、11秒70くらいかなぁ」と漠然に考えていたのですが、それを下回った記録に。

ビデオで撮るとよくわかるが、僕のフォームで変わったところは腕振りくらいです。見た目は。
そしてまだまだ蹴ってます。

色々課題点、また方法が見つかってきました。

ちなみに僕は2着で隣が1着だったのですが、そいつは幅跳びの選手。0.1秒差でしたが、向こうの幅の記録は6m20とか。僕もその辺狙えるはず。


次の試合は5月11日。100mと幅跳び。記録狙います。結構良い状態で出られる予定。


まぁなんだかんだ「11秒85」が出てホッとした感もある。
心の奥底で冬やってきたことがすべて間違いで、まだ12秒台ではないだろうか、と思っていたので…

こんなもんで浮かれたら駄目ですね。

今年、11秒前半までは順調に行けると思います。

棄権しました。

試合状況としては4月13日とほぼ同じ。今回は中学生なども参加していたので、とにかく人数が多いようでした。久々にマイルを見て震えました。

肝心の試合。アップ中に動いたらやっぱり痛い。右足。
踏み切り足なので怖いなぁ…と考えてるうちに悪い方向にばかり考え…

無理やり跳んでも調子的には記録出そうな感じはしてたのですが…

ここから5月3日と11日に試合が立て続けにあるので、焦ることはない、と言い聞かせやめることにしました。


…とまぁ理由を探せば出てくるわけですが……


棄権せざる得ない状況になるのは本当に落ちる


朝はアップのみ。

昼からは動き作り程度をやっておきました。
新たな課題が見つかりそう。問題は足首。


次の試合は5月3日、100mと200m。
現在の予想記録を載せます（無風）

100m　11秒50
200m　23秒00

200mは100mの記録×2です。今まで大体これで合ってきますし。


11日は幅跳びと100m。
おそらく3日は満足した状態では出れないので、怪我治してここは記録狙い。
フィールド競技は多分8人未満ばっかりなので、無条件で6回試技できる。
今日棄権したのはこれもあったり。


5月になるとやっとお金が入るので本を買う予定。
色々悩んでますが、高岡英夫さんのが一番気になるので、それを。

久々の長文です。08初試合結果。

5m88cm(+0.7)

というわけでたった21cmの更新しかなりませんでした。

試合状況
午前は晴れて良い状況。風も0.5〜2.0ぐらいが連発、非常に良かったです。

アップ
基本的にいつも通り。4日動いてなかったのでそりゃ重かったですが、脚が大丈夫だったので安心。動きすぎると重くなると感じたので、動き確認を長めに。

試技
待ってるときは、ゆらゆら体動かしてました。
練習で2回跳躍・公式練習でも2回・本番3本。
一番よかったのは着地まで行ってないですが、練習の2本目。良い感じに減速し沈み込み高く上がれていました。これ跳んだときは「あ、これは結構跳べるぞ」なんてことを感じていましたが、こっから少しずつバテた感もあります。

内容は
1回目　5m73cm(+1.8)
2回目　5m88cm(+0.7)
3回目　5m63cm(+1.9)
見事に強い追い風だと跳べません。単純に合わないんですよね。
技術練習の不足も大きいです。
1回目跳んだあと明らかに、疲労感もあったので練習不足も重なり…。

跳ぶ間は、踏み切りイメージ練習・D1本。これを入れておくかでだいぶ変わることもわかりました。

んで、テント帰りアイシング、ダウンして終わり。

結果
27人中8位。内2人が大学生で、3人は棄権。
なので高校生では22人中6位。

考察
やはりこの記録はショックでした。
全部出し切ってこの記録じゃないのが救い。でももし全部出せても6m10cm程度が限界なような気がする。
最高速が足りていなかったのでしょうか？
07年12月に測定した70m加速走は3月の時点で0.7秒も伸びている。中間疾走の減速がなくなっただけか？
何度もビデオで「間違いじゃないか？」と確認した。風も記録した。距離も確かめた。でも実際にそうなっている。
SDからの起き上がりの長さはどうだろう？あまり変わっていない気がする

中間疾走のフォームだけが上手くなった？

でもこの21cmの向上は明らかに最高速。

今回の記録は4日間のことがあり、あまり見つめすぎるのも失敗に繋がるかもしれませんが…うーん。練習でも5m80cmは飛べているわけだから調子が悪かったのだろうか？
でも記録が悪かったことを「調子が悪い」だけで終わらせたらなんの進歩にもならない。

春の試合は1年が入りもっと人数が増え、みんなも記録を伸ばしてくるでしょう。去年の予選参加標準は6m10cm。これは切れます。

これまで通り、練習はフォーム改善です。これは通します。
あとはなるべくちゃんと正確に測定する。
JPの量を増やす。（リズムをつかむ）

まずは練習で6mをコンスタントに出せれば、その上も見えてきます。

感想
なんだかんだ、やっぱ試合は良いです。人との繋がりがあって。喋るのが面白い。ホントに楽しい。


次の試合は4月29日。5月3日には大会があります。
日程を考え…
4月29日　幅跳び
5月3日　200m、100m
と考えています。とりあえず6m越えがほしい。


あと今書いていて気づいたけど、起きたとき喉が痛い上に体温が36.7度でした。風邪かもしれない。あーよくわからん。

生活も色々変えないと。

久しぶりにこんな疲れました。それだけ充実してたのでしょうか

今シーズンのまとめです

出場した種目の記録とその日にち（去年の記録/どれだけ伸びたか）

100m　12"39(+1.0)　5月13日（12秒70/0.31秒）
200m　24"79(+0.4)　6月2日（25秒75/0.96秒）
400m　57"17　10月20日（59秒40/2.23秒）
走幅跳　5m67cm(-0.3)　7月23日（5m12cm/55cm）
　　　　5m72cm(+2.9)　9月15日
三段跳　11m94cm(+0.5)　9月30日（記録なし）

こう見ると距離が伸びるほど成長が著しい。
400mって走りこんでるかどうかが結構、出ると思うのですが、頑張って追い込めたのでしょうか？
幅跳びは最低6mを跳ぼうとしていたけど、まったく及ばず。
冬季でもっと技術を付ける。100mはまともに出ていないんだけどなぁ

記録自体は上がっているけど、一つとして納得できるものがない。
目標を何一つ達成出来ていない

来年4月時点での目標
100m　11"50
200m　23"00
400m　53"00
走幅跳　6m40cm

三段は目標立てず。それほど気にしていない。
フォームを変えて、100mの走力を上げれば100と200と400のタイムは自然と上がってくるでしょう。そしてその上で技術をつければ幅の記録も絶対に伸ばせます。冬も積極的にタータンで走ります


昨日、大会の日に「今年の試合、振り返ったらすべてリアルに思い出せるかな…？」ということを思った。思い出せることの出来る、意味のある試合をしていきたい。何も考えない試合など、まったく意味がないから。

そんなわけで今日はRestなんですが、なんと明後日から修学旅行で走ることが出来ません。走れるのは明日のみ。それなりに追い込んで、旅行中は歩くことは多いので無運動というわけではないから、まぁいいでしょう。シーズンの疲れを完全にとってきます。ただせっかく大会で陸上に精神が向いたのに、こういうのってなんか嫌。元々修学旅行とか嫌なんですよね

クラスの馬鹿な奴も全員いるし。何気に海外と飛行機にビビったりもしています。DSでもしますわ。では

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結果

三段跳び　11m85cm（無風）

体は満身創痍ではないけど、全身にまんべんなく疲れがあった。

会場状況
晴れ。あったかい。だが風は強い、トラックの方は向かい風に苦しめられたみたいです

試合状況
アップもそれなりに。
足は結構合っていた。
正直、なんの技術練もやっていなかったので、こりゃ跳べないだろうとも思っていたがその通りになった。
1回目　11m85cm…ジャンプが全然駄目。単に技術がない。
2回目　11m21cm…ホップで潰れるも、耐えて砂場には入る
3回目　ショート…2回目より完全にホップで潰れる。余力なし。

もう書くことはない。冬季での技術の向上だけである。
一番の課題は左脚かな、やっぱり。


さて今シーズンが終わったわけで、他校の選手とも5ヶ月程度お別れである。かなり寂しい。この感覚を忘れず、モチベーションに繋げ、必ず来年の初戦で結果を出してみせる。

冬で大事なことはモチベーション。定期的に競技場に行き、他校の練習を見るだけでも全然違うと思っている。
また今年の冬は「スパイク履かない」や「長い距離走る」などといった、理由なき理由により、本当に効果的な練習をしていなかった。
ここらへんを先生に申しでて、正します。

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マイル走ってきました。2走。俺らの学校としては中々タイムが良かったみたいです。俺のラップは約56秒ちょうど。

撮った動画とストップウォッチで計りました。
案外、走れるもんだな、と感じている。昨日の調子悪さでふっきれた感があったので、アップでもそれなりに追い込めた。その結果の好記録
（？）やはりアップでの追い込みは不可欠だなと感じる

会場状況
曇り。とにかく寒い。何故か風強い

試合状況
前半飛ばして、バックストレートそのまま、ここで他校の奴3人に抜かれる。後で聞くと幅跳び2位のやつだとか、まぁ速いやつなんだと…やってられんわ…しかし「自分は弱い」と完全にわかってるので、焦らず自分のペース。
第3コーナーで再加速。ラストは自然に腕振りばっかりしてしまったが、それが余計ブレになり、無駄を生んだ。
終わったあとは、いつも通りのケツ割れ乳酸地獄。いつも思うけど他の人より回復が遅すぎる。対乳酸がなさすぎるのです

ただ状況によっては上手くいけば55秒台も夢ではない。
そう感じた

そんなわけで好感触。ただ調子は微妙。

明日は3段。幅の気を取り直してとりあえず目標























三段跳び　12m

ってことで･･･
アップでも追い込んでみようと思ってます。
今日は疲れを残さないため、アイシング多めで早く寝ます


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走り幅跳び結果

1回目　5m42cm(+0.6)
2回目　4m90cm(+0.3)
3回目　5m29cm(+0.8)

まさに最悪。何もかもがバラバラである。

会場状況
雨。気温低い。タータンが滑る。でもほぼ無風。

試合状況
小雨だったので、普通に外でアップはいつもどおり。疲労は抜けていた。しかし反発を貰っても体があまり跳ねない。バネがなかった。
助走距離は3回とも32m50cm・19歩でスタート。
1回目、ほんの少し間延び。そのため高く跳べない。
2回目、1回目を改善すべくリズムを意識。意識しすぎてストライドは広がるが、ピッチまったく上がらず。最後詰まって足は空回り。これもまったく上に跳べず。まさかの4m台。
3回目、もうこのまま跳んでたら駄目だと思って、何も考えず「スーっと自然に跳ぼう」と思った。3回の中では一番良かった。

が

着地する前に手が着いていた。

手を振り下ろしたときにこの頃、地面に着いてしまっていた。
これは直す気がなかった。なぜなら今までの試合で、これによって損したことなかったから。
しかし以前よりスピードが上がり、腕の振り下ろしも速く。
結果、手を付いた。

終わった後、横から見れば、体の後は5m70cmくらいのところ。
これで約40cmも損をしていることになる。なんとも情けない

原因
・上に書いた着地
・単にバネ
・技術練習がなかったことで、技術力の低下

これからにどう活かすか
これから冬季練習に入る。去年は一度もJPをやっていない。これにより走力だけに頼った跳躍になっていた。でもそれじゃ駄目、自慢のバネを使わなければ。

時間は十分にある。
週に2回はJPを入れる。それも以前みたいに全助走ばっかりじゃなく、体の立て方。腕の使い方。それらを順番に中助走で解決していかなければならない。この冬、劇的に跳躍技術を変えてやる。

走力が上がることで、以前の跳躍フォームでは、もう持たなくなったというのが一番簡単に言えること。
俺は走力を上げるべく、走フォームばかりを気にしていた。

これからは走・跳、そして歩行も変える




いいか？





俺絶っっっ対に強くなる







具体的に？







08年4月　11秒50　6m40cm



無謀なくらいが、良い。




最後に…前に練習で競技場行った時、言ってもないのに幅跳びの足を見てくれた女の子がいた。凄くありがたかった。んでその人と今日の試合でも会って、また陸上を通して知り合いが増えたわけである。

幅跳びも今年最初の4月の試合では、ピットのとこは一人で居た。でも今では喋れる他校の友達もいる。なんだかホントに一生懸命にやってたら、向こうから人との出会いってあるなってこと。

そんなわけで自分の名が人に知れ渡るほど、自分が弱いと恥ずかしいのである。試合でまた会うのは来年ってことになる。
戦友ってこんなこと？

幅跳びの友達が決勝に行った時、正直「悔しい」より「頑張れ」って思いの方が大きかった。我ながら良い奴な僕



んで、ですよ。


学校やめたら、こういう奴とも会えなくなるんですよね…
色々考えてるのですが、時間も必要だし、来年の6月の大会までは学校にちゃんと通いたいと思ってます。縛られた時期も必要なのかな、とも考え始めています。



明日はマイルのみ。

さて、こんだけ書けるのは、モチベーションが上がったからである。
マイルの次の日の三段でベストが出ると思えないが、なんとかやってみる。怪我だけは控えるけども。

ラップ目標は56秒台

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さーてスプリントトライアスロンの結果です。

試合会場の状況
朝行ったら、タータンは少し濡れており、肌寒く夜には雨が降っていた様子。風も強く、向きは基本向かい風だったが、横風になったり、たまに追い風になったりというやり難いもの。

400m
組は11組中10組。去年のショボい記録だから仕方ない。
前の組の人達が「この風ないわー」とか言うのが不安になる
バックストレートでは追い風が吹いているので、もうそのままの勢いで行こうと決めていました。どーせ最後に残せないので。

スタート。

スタートが結構上手くいく。その流れで気づくと150m地点。前に2人いたのだが、そいつも飛ばしていたのかあんまり距離が縮まらない。しかし200mを過ぎても余力が残っていることに気づく。最後トバすのもどうかと思ったので、維持を意識し、ゴール。


記録　57秒17


ラスト100は肘上とケツが凄くきた。前みたいに腿ばかりにきていないのがフォーム改善の証。しかし反対にハムストに乳酸の溜まった感覚が…
今度は腿を使うことが課題となりました。しかし腿を上げてしまっては上下動になる。つまり後ろにさらに大きく腕を振らなければ、ももを上げれるタイミングがなくなる。

前半もっとトバしたら56秒半ばくらいいけたかなというのが感想。
あとなんでかマイルメンバーに入りそうです。手を抜いたらよかった

なぜか組7人中1位（他が弱すぎた…）


1時間30分後、200m

400mの後はストレッチのみ。
疲れが結構きてました。前の組で向かい風が凄かったので、もう記録は気にせず順位狙い。これもスタートは上手くいく。
直線に入るともうケツが痛い。体も少し堅くなって駄目駄目というのにふさわしいものだったと思います。


記録　25秒49（-2.3）

向かい風が強すぎた。ケツ割れもきてしまってね…
タイムは微妙。考えてみれば200mでの向かい風は5月以来。
5月のは26秒37（-3.4)でした。向かい風苦手だな…



さらに1時間30分後、100m

400で出し切った感があったのですが、100mの時はなんだかもう体がフワフワした感じ。逆に走りやすかった。去年と同じ感覚がここで起きました。
で、肝心なこの100でスタートを少しミス。
出た瞬間に少し浮き上がりました。その後に無理やり頭下げていった感じでした。でもまぁまぁ。フワーと中間疾走。
最後はキツくなってフィニッシュが早くなってしまった…


記録　12秒45（-1.3）


無風換算で12秒32。以前の記録は+1.0だったので伸びてることは伸びてます。
これでスタート+フィニッシュ+疲れがない
この3点が付けばどうでしょうね…12秒フラットくらいかな。
疲れはしょうがないけど、やっぱスタートとフィニッシュが勿体なかったなぁ。400と200がなければ記録は望めた。

100は動画とっていたのですが、まだ足を捻って接地。そして必要以上に巻き込みすぎです。




ということで…まぁ向かいはあったものの…全種目目標を切れず…達成感というか…頑張った感はあったんですが、駄目でしたねぇ


さて、色々わかったので良しとしましょう。
久々に充実した「1日」だった。
次の試合は11月1日〜3日の秋季大会。幅と三段。つまり個人トラック種目は出ません。見てろよ冬季。


明日は筋トレのみのRest。


見えた今後の改善点
・脚の巻き込み
・後ろに大きく腕を振るための柔軟性
・殿部の鍛え
・接地時のねじれをなくす

見えた利点
・体に刺激的な運動が入ると成長痛


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さてさて・・・終わりました体力テスト。案外辛くて、部活のメニューもかなり変更。行った順番にその記録と得点、内容を書いていきます。

50m走　6秒7　9点
ちなみにみんなと同じようにフライングしてます。

ハンドボール投げ　20m　4点
何気に上がってます。投げ方はアレでも腕力は上がったんですね

反復横とび　54回くらい　7点
友達がちゃんと数えてなくて曖昧。

立ち幅跳び　240cm　7点
疲労のせいでこんなものしか跳べなかった…

長座体前屈　45cm　6点
大アップ。これはセコもせず、柔軟の効果が出ています。

握力　右37kg　左41kg　6点
毎年のように左が強い…まぁこれは別に得点良くてもね…

上体起こし　37回　10点
去年と変わらず、ただ疲労感は全然なかった。

1500m走　6分10秒　6点
いまだに本気で走ったことないんですけどね…最後の1週（300m）を頑張って走って、まぁまぁの記録（自分の中ではね）

合計　55点　17歳で判断し、ギリギリB
良くしたいのは「長座体前屈」ですね。


その後、部活のメニュー。
ジョグなしでストレッチのみで。
スウィングに関するドリルの後、フロート5本。

しかしフロートをやった時点で疲労が半端なかった。
走ったら怪我しそうだったので、軽めのウェイトを。

まぁホントに疲れた。追い込みとは違うけどね。


フォームに関しては、後ろ腕振りで2軸、拇指球接地が自然になる。
ただそうすると上下動がなくなってピッチが上がるのですが、ストライドが少し減ります。なので「大きく」後ろに振らなければなりません。

そのためには柔軟性ですかね。



あー疲れた、カテゴリが「試合結果」なのは気分です

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結果


三段跳び　11m94cm(+0.5)


詳細

1回目　11m81cm(0.0)…助走距離25m60cm
2回目　11m94cm(+0.5)…助走距離25m60cm
3回目　11m56cm(+0.9)…助走距離25m70cm

天候は雨。しかし無風に近い追い風という、久々にかなり跳びやすかったとも思える。でも周りを見ればやはり「今日は記録が出ない」という会話が多かった。

というのも今日と昨日で、気温がガクっと下がったのだ。
ホントにガクっと。半袖で大丈夫だったのが、長袖でしかすごせなかった。

体も珍しく冷えました。

こういう「急」にくるのが季節の変わり目試合の怖いところでしょうか。

アップは動き確認・フロートなど。練習跳躍・公式練習各2本の後、競技へ。

25m50cmの助走でいくつもりだったけど、詰まったので+10cm。
3回目は伸ばしすぎた感があります。俺は最初の3歩くらいの前傾度合いが安定していないらしい。だから踏み切るときにキチっと合わせられない。

前傾しないと加速も不十分な感じがするので、自分の中にある良い前傾のイメージを忘れません。

おそらく幅跳びでも助走距離は+20cmくらいでしょうかね。


肝心の内容に関して。

状態自体は良かった。
1本目ファールが怖くて、とりあえず跳んだのでこの記録。
2本目、少し詰まった。ここでホップで潰れている超初心者すぎる事態に陥ったことい気づく。
3本目、意識しすぎで体が硬くなり、ステップで体のバランスが崩れ…


単純に「技術がないなー」と感じた


ホップはまだ良い


ステップで潰れないこと→右足の巻き込みからのジャンプ


ステップ→左足でのジャンプ

を完全に定着させて上で、跳躍練習を繰り返す。

五段跳びはかなり跳べるのですが…
バウンディングのように跳べれば記録は必ず伸びるはず。


というわけで結局、まったく勉強しなかった9月最後の日。

200mを見て帰ってきました（一人だけ成人の人が速かった）




でもとにかく刺激には成った。良い日でした。


次の試合は10月20日

スプリントトライアスロン。

今から目標を立てておく（もちろん変更すると思う）

400m　57秒40
200m　24秒50
100m　11秒85



あとやっぱり1日で直立する時間が多い日は、成長痛がきます
（今日はテントがなかったため、見てるとき立ちっぱなし）

体がまだ成長してるって嬉しいね

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結果



走り幅跳び　5m72cm(+2.9)

内容

1回目　5m72cm(+2.9)
2回目　5m72cm(+1.1)
3回目　ファール


考察

朝起きた感じでは、ももの状態は普通。伸ばしても痛みはなかった

アップ時、ももが怖くておそるおそる。ストレッチを入念にしました。
動き確認・フロート3本・ブロッキング2×3・跳躍リズムダッシュ×1

脚のことを心配して、ほんの少し少なめ。

でもギリギリまでやった感がありました。
バネが溜まっていたので、公式練習の時も、まぁまぁ跳べていましたが…

やはり痛みが…

小さな痛みだったのが足合わせ1本目で出て。足は合ったのでそれで終了。
公式練習も1本だけしか跳んでいません。

助走距離は29mジャスト。強い追い風と、足を庇って走ってしまうだろうことを考慮しての距離。

1本目　少し詰まるのがベストな俺からすると、少し間延び。
ベスト？と思ったのだが、風が強すぎた。そりゃ跳べるわけだ。

2本目　1本目と比べてももの違和感が強くなってる。
1本目でもかなり庇って助走してたんですけど、左ももを上げない、こんな感じの助走をしてたでしょう。
1本目より間延び。駄目駄目

3本目　間延びせず、詰めた感じで右足のバネに頼ればいけるかもしれないと思い、助走を28m90cmに。変えすぎるのは良くないので、10cmだけにしたのは前の試合の教訓。
風は+1.9でした。少し詰まった感が強かったので跳んだ時「あー」と思いました。案の定ファール。
かなり良い感じに跳べたのでショック。


反省

助走。
まず怪我するのが駄目なんだって話だけど、やっぱり今回はココ。
しっかり走力が出せればもっと跳べたでしょう。90％の助走って感じだった。
「ノってる」感覚がなかった。
もも上げてって言うより他の筋肉で頑張って脚を引き上げているような感覚で助走していた。まぁでも他の筋肉を動因するってことは大事ですね

また着地の時、やっぱり前にこけちゃう。足が前に出る良い癖が付いてきたのですが、前方回転力が残ってます。シザースをマスターしますぜ、冬の間に跳躍練習をしっかりやりたい

部活だと去年、冬季は跳躍がなかった気がする。
今年どうするかは不明

あと練習+50cmの法則が当てはまらなくなってきたかも。
なんでって、練習でも試合並みの集中力が出てきたから。

結果、ももはそれほど悪化せず（といってかなり痛いけど）悪くはない感覚だったので出てよかったです。



次の試合は9月30日

明日からは2日間レストをとります。
怪我のためです。明日は家での補強。明後日は完全レストです。

そこから少しずつ、本当に少しずつ18日〜22日じっくり体を慣らす。

走力は恐らく戻る。バネが弱ってないかが心配。バネ補強も開始させないといけない。
朝練は20日ぐらいから行こうと思います

幅と三段に出ましょうかね。

今日ので助走完璧なら、5m80cm、体戻したら6m00cm？
自分の予想ってアテにならん


そろそろ結果が欲しい。



しかし焦るな…


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2日更新してないのでとりあえず200mの結果から。
2日目の朝、起きたら殿筋・肩甲骨周り・大腿筋が筋肉痛。大腿筋が酷かったです。
1日目の4継がよほど上手く走れていたのでしょうか。スタートから「はまった」感じもあり、その上手く体を使えた分2日目の疲労がかなり酷いようでした。

アップの時もエネルギーはあるのですが、疲労のせいで体が動かせないような感覚をもっていました。量は少なめ。

コールの時、実はまだそれなりに走れると思っていました。
いくら疲労が溜まっていても…という想いがありました

このとき今日のレースは前傾をいつもより長く保ってやろと考えていました。いつも後半に減速してしまっている感じだったので、一種のためしです。

流石に余裕がないので、前傾だけを意識。
スタート。
1歩目は「はまる」と「はまらない」とちょうど間くらいの中途半端なものになってしまう。

カーブに入る直前くらいでしょうか。もうケツ割れの前兆が起こります。
動かなくなるのです。殿筋が動かなくなり、腿も上がらなくなります。
すると腕でもがき、そのもがきから左右のブレが起こり、そのブレとキツイという思いから頭をブンブンと横に振っていました。

結果8人中1人棄権の4位。予選落ち
それでも俺はタイムが出てると思っていた。レベルが上がったと思い上がっていた。

200m　24秒93（+2.3）

追い風がこんなに吹いていながらのこの記録。


以下気づいたこと。

俺はこの頃自分で春のような走りや跳躍が出来てきません。
これは技術のこともあるように思うが、多分長い周期で見ての超回復がかみ合ってないんだと思ってる。
春夏秋冬、走れる時期と走れない時期が交互にくる。春走れて、秋走れる。大抵がそうです。
もう一つ考えられるのは暑さ。1日目は帽子を被っていなくて、思わぬうちに体力が奪われていたのかもしれない。



・長い距離なら「腕」や「ハムスト」なども疲労するが、100mや200mでスピードを出すとそうはいかず殿筋と大腿筋ばかりが疲労してしまう
なんとなく「非効率」と自分でも感じてしまう走り。
夏前からやってきた「はめる」トレーニングがほとんど役に立っていなかったことを知る。フロートだけで意識すれば良いと思っていたが、違った。
全力走でのフォーム意識は絶対に必要だと思った。


今日からの練習は自主練。
行うことは「ドリル」→「フロートでの意識」さらには「全力走での意識」を取り入れる。2週間の期間。これでどれだけフォームが変更できるか。
もう一つは、今一度自分に合った種目を考える

股関節が柔らかいことと、ある程度のスピードの時のバネ。
これが今考えられる他の人より優れた点。
これを活かす種目は何か。

最近ロングスプリントはどうなのかと考えている。
最大にスピードは出さず、より効率良く走りきる。そこには俺の大好きな「考える」要素がたくさん詰まってそうな気がします。
長距離にしても長い距離は、心臓よりも筋力が持たなくなって動かなくなる。
じゃあ対乳酸を鍛えれば…？

以前からハードルの技術には少し自信があるのです（股関節が柔らかいこともあって）

当然幅跳びもしますが、高跳びもします。以下の種目から選びたい。なんか高校2年から種目のこと書いてるのってとてつもなく遅い気がするんだけどね。
・100m
・200m
・400m
・400mH
・高跳び
・幅跳び
・三段跳び
110mHはハードルが高すぎるので却下。
また肩幅が大きいほうが有利らしいのですが、俺は肩幅がかなり小さい。短距離で腕が使えていない感覚が出るのはこのせいなのかも。

また季節を変わり目に入れている3日間のレストをとります。
一季節に1回。体の奥の奥から休むイメージです。

3日目はフロート1本のみ。速い人のアップを見てました。
10秒台で走る人のジョグは弾くように走っていた。
新たなイメージが沸きそう。

次の試合は9月3日か9月15日の記録会。
出る種目は直前に決めます。

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早めに終わりました…書きます。


結果


走幅跳　5m61cm(+0.3)

・1本目ファール
・2本目ファール
・3本目上の記録
25人中12位。内5人棄権。

天候は晴れ。気温はかなり高め。
幅跳びの時間帯には良い追い風も吹いていました

アップ内容
ジョグ・ストレッチ・フロート3本・短ダッシュ1本・跳躍リズムダッシュ1本・リズムブロッキング3×3・軽ストレッチ
練習跳躍2本・公式練習2本

いつもと同じようなアップです。暑いので影に入りながら黙々と。
そのときは体がいつもの大会通り動いていて良い感じ。
正直、グリコーゲンローディングとかで、今までの試合の中で一番調整したんだけどその効果は現れなかった。調子は悪くなかった。
ただ頑張って調整したわりには効果が得られない。

というわけで調整は失敗ではないが、上手くいかなかった。
しかしこれが敗因じゃない。

上を見たらわかると思いますが


単純に足が合わなかった。


自分でも驚いた。
こんなカス記録が出てしまうとは…。
練習の跳躍の時、予定通り29m50cmから助走。足が踏み切り板ちょうどか、少し上に乗っているか。

ここで「ファールしたらどうしよう」という気持ちが生まれた

「良い走りをした時ほど何も覚えていないもの」とある選手が言ってたような気がするけど、その正反対。これを思ってからファールしないか不安で仕方なくなった。

昨日の日記でファールでどうこう言ってた時点で何かおかしかった。
自分でも少し思ってた


なんでファールなんか気にしだしたんだろう、と。


公式練習最後の1本。
俺は29m60cmから助走。これも合ったことは合った。

本番。

1回目ファール。


ますますファールが怖くなった。ここで原因を追究して距離を変えれば良かった。でも返れなかった。怖くて。


2回目ファール




戦意喪失ってこういうことを言うんでしょうか



俺と同じように1回目と2回目ファールしたやつが言った「3ペケなんかしたら殺される」の言葉が頭から離れない


3ペケ


3回×がつく。
つまり3回ともファール。



3回目、俺は助走距離を元の位置に戻した。
しかしいくら位置を戻したくらいで、取り戻せるものじゃなかったんだと思う

気持ちが落ちてた。


「ファールをしてはいけない」


これだけを考えてた。


跳ぼうなんてこれっぽっちも思えてなかった



結果5m61。追い風のくせにベスト出ず。


敗因。
昨日書いたように、踏み切りを後ろにしても「後ろにしたから大丈夫」という心理からくるもので、俺はいつもの助走とは違った助走をしていた。たった10cm変えただけなのに、意識っていうものはホントに難しい。


つまり敗因は直前になって助走距離を変えたこと。

すべての跳躍で最後の1歩「振り出して」から踏み切っていた。
俺の跳躍は、最後詰まったようにタタタといくもの。

最後の1歩。

これが公式練習の感覚とは明らかに違った。
上ではなく、前にビョーンと落ちただけの跳躍。



普通に決勝はいけると思ってました…4回目以降の跳躍がしたかった。







こんなに悔しい試合は生まれた初めて




決勝のラインは予想通り5m90cmくらいでした。


力を出し切れば決して無理ではかったはずの距離。


ここから優柔不断な性格が少し直せそうかな


思えばこの頃高く上がるイメージだとかを意識しすぎて、踏み切り合うかなんて気にしてなかった（それで今までやってきたから）
それが裏目に出た。

直前になって急に気になりだしたんですよね。
この時点で何かしら「ファールに関することで苦労する」というインスピレーションってなものが来る。


ロイヤル（なんか高いところ）の抽選が当たるイメージをしながら寝たら、今日ホントに当たった、とかね。イメージは実現できる、というのが俺の中に少しだけあるのですが、そのイメージが踏み切りでは足りなかった、それだけの話なのかもしれません。


ちなみに後輩は入賞してました。次に追い返します。


その後は4継。バトンも合い「ちょっと鈍いかな」と思っていたんですがラップは11秒3。でもこれが速いのかどうかもよくわからん。
内側のやつに抜かされて、そいつは学年100m1位の11秒1くらいだったんだけど、こいつと差が5Mくらいでしょうか。
1M0.1で考えれば、現在の俺のタイムは、11秒6…

まぁこれはありえないですけど…伸びてなくはないでしょう。



最後の学年別。
まさかこんな苦い試合になるとは思ってはなかったよ。



明日は200mとマイル
予報では風向き同じで、天候は晴れ。記録が期待できそうなコンディション
前200mに出たときは、疲労が抜けた状態。
明日は、今日との連戦。跳躍とリレーの全力。絶対に疲れは残る。
でも記録は出せる。出す。


目標　200m 24秒50

できれば

スタート1歩目で「はめ」られるかどうか。


マイルは3走を走ります。
ちょうど400M。ラップを計って今400Mをどんなもので走れるか見る。
200Mの後なんで死にかけでしょうから目標は56秒台に入ること。

今後の種目選びに活かします。




では、怪我なしでお願いの2日目。



今から走りの極意買ってきます。


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ふがいない…


試合結果です









走幅跳　5m67cm(-0.3)　21人中11位

1回目　5m66cm(+0.8)
2回目　今回の記録
3回目　ファール


この試合は3年生の引退試合となる場合が多いようです。
大抵の人は、春の大会で辞めるんですが、この試合でやめる人も多いみたい。

俺より上位に3年は3人。
2年の中じゃ12人中6位。人数が少ないので、出場していないもう少し強いやつはいるのでしょうが、8月の学年別大会では、決勝に残れるでしょう

8月の決勝ラインは5m80cm、表彰台は6m30cmといったところ

今回感じたのは、他のやつがやっと記録を伸ばしてきたなーってこと

俺は春先に記録が出たのですが、他は今になって記録出てきました


で、今回の試合の詳細

昨日のももの疲れはだいぶ取れていた。追い込んだときの超回復の最短期間は4日目の朝とれるみたいだ。しかしアップをしていても、左のももに少し違和感が…

ゆっくりとしたフロートで体を慣らしました。



そこで気づいたことがあったんです


それは体ヨレること


「ブレる」ではなく「ヨレる」


前の幅跳びの時でも、3回目の跳躍で3歩目くらいの時、右にヨレたことを思い出した。

簡単に言うとまっすぐ走れていない

これは気づき、まっすぐ走ることを意識。すると自然とバランスがとれたという感覚になれた。思えば俺の学校はグランド傾いてるし、線は毎回まっすぐ引くのだが、直線は引かない（時間がかかりすぎるから）ので、まっすぐ走れているかは疑わしいことである

中学校の時はグランドに紐が埋め込んであったんですけどねぇ…

これからまっすぐ走ってバランスをつけるということを意識をおく


あと助走前にピットに立った時、揺れる動作をするとヨレるかも。


んで、その後何本か軽いダッシュ。体が暖まってくるとももは気にならなくなってきた。しかし不安はあったため、本数は絞って「サッっとやってサッて終わった」


公式練習での足あわせ。前はゆったりと出たら加速仕切れなかったので、今回はいきなり爆発する感覚で。

助走距離は少し縮まり、30m20cm。

実は練習の時に結構合わなくてあせってました。風の関係はあるでしょうが30mから30m30cmが俺の距離。とりあえず歩数は17歩で安定していますが、そのうち19歩と比較します

基本的にやりやすかった試合。

前々回の試合の記録-1cmが向かい風で出た…といえば聞こえは良い





ですが






この試合はホントに駄目だった。


集中力が足りてなかった。何が足りてないか？









それはイメージトレーニング

アップはよくできた。

しかし試合の跳躍について何も考えていなかった。



「跳べば良い」とただ単純に思っていたのだ


1本目を跳んだ瞬間何かが違った。足は合った。


しかしそこなんだ。


助走しか考えてなかった


踏み切り・空中動作・着地、何もかもが…もう…


特に駄目だったのが踏み切り。というかこれで跳べない理由がわかった。

このごろ、今までにあった「上に跳ぶ」という感覚がなかった。

原因は踏み切りの時、振り出して踏み切ってしまっていたのだ。

普通だろ、って言うかもしれないが意識の問題です


意識としては真下に叩く


これが出来ていなかった




単純にこれだけの差で30cmは変わってくる


しかしこの後のリレーも出て気づいたが、明らかに走力が上がっている。この記録なのは走力が上がったおかげだと思う

リレーはももがつりそうだったんですけどね…

今日はそんな疲れがあるのでRestにしてます


他の点では強い人は踏み切った時の音が全然違う。
あの「音」を意識していれば力強い踏み切りになりそうです







そしてこれから改善すべきところから、それによってどう伸びるかを予測

まずは生活の改善から、今までよりかなり体が「動く」体になる。これにより練習の質がかなり上がる。夏休みなので、練習にも集中できます。

まぁこれは記録には直結しないでしょうが、関係はかなりあります。

単純に疲れがない状態で望めば10cmは上げられる

フォーム改善、また補強などの改善から10cm

上に書いた踏み切りで30cm


前々から思ってる空中動作と着地も変えたいのですが…
これはイマイチまだ「完全にコレのようにしたい」というのがないので、実行に移せない。その内、転機がくるのでしょう。

これで6m20cmくらいを目標にやっていきます

練習で5m後半を出せるようになったら良いですかね


あと最後に書きますが今「アキレス腱」にこだわっている。
バネはここから生まれること。そしてふくらはぎに繋がっていること。
そのふくらはぎを効率的に鍛えること。

もうひとつは「歩き方の改善」
バネがある人の歩き方はなんか違います


この2つの改善が裏目に出るかどうか…



今回で学んだことはイメージトレーニングの重要さ。そしてそれは集中力からくるものだということ。



とにかく5月くらいから「自分の力を出し切った跳躍」を体感できていない


8月の試合まであと24日。期間は十分にある


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えー100mだったのですが…





棄権しました


バトンをあわせないといけなくて、嫌だったのですが普段ならしない朝のアップを。競技場に入って30分くらいして走りました。

まず朝起きた時点で全然ももの疲れが取れてないので、これは無理だと思っていました。予想通りももに引っ張られるような痛みが、接地の時にきていました。


バトン合わせでダッシュを3本ほど走り…直前のアップでも、ももの状態は変わらず（変わるわけない）断念しました。


明日に備えるために…


まぁ明日にもこの痛みは残っているでしょうけど…

そこらへんはアップなどで微調整します



リレーもあるのですが、状態によっては棄権します。
別にどうでもいいし。




では明日の目標を




ももだけを除けば案外いけそうな気もするんですが…

天候などのコンディジョンは今日とほとんど変わらないかと予想し…








6m00cm




とりあえずベストは出してきます。


つーか前の大会からまったく跳んでないので、もしかしたら前と同じ失敗を繰り返すかも。



気をつける点は


・減らすでも、多くするでもないアップ

・スピードを出せる助走…速いピッチを意識すればできる？


助走距離は怖いので17歩でいきます。







迷いなく走る、跳ぶ


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