その他、もも・ハムスト・腰・肩がきている。
ウェイトの時「腰を入れる」動作をするのですが、それと似た感覚。昨日背筋を鍛える新たな補強をしたのですが、これの効果が絶大。簡単な上、これほど効果あるのか、って感じ
しかし最近、重要視していた外転・内転・中殿筋にはまったくきていない。また大腰筋も。全力走ではまだ身についていないようですね。95％走で身につけたい。
またこの頃体脂肪がやはり減らないので、Restの日は朝ご飯を減らしてみることにした。何か変化を起こさないと、体も変わってくれないので。試しです
学校を辞めるのは、色々な関係から11月以降に回します。なので11月までは普通に通う予定。
にしても調子が悪い。30日の試合は3段のみ出ます。でも今週調子を上げていくと、秋大会に間に合わないような気がする
これからの予定は
24日 タータン跳躍練習（軽め）…疲労残っていれば変更する
25日 強度普通のバネ・ウェイト
26日 ジョグ・ストレッチのみ
27日 強度普通のスピード系
28日 強度軽めの長い距離（150m～250m)
29日 Rest
30日 三段跳び試合
あんまり練習量は下げない予定。この中で12m50cmくらいを飛べれば大進化？前日にRest入れて、まぁ疲労はなしで出れるかな、という程度。このくらいの調整でも結果はだいぶ変わると思うので…
調子が上がってきた10月20日のSTで100・200・400のトラック種目をすべてベストを出す予定。
坂下りっていうメニューも考えようかね
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