プロランナーを目指す陸上競技者の思考

7月最後の練習。タータンで。
やっぱり腰が痛い。伸びすぎても痛いし、縮みすぎても痛い。さらにかかとも痛い。どっちかからきたと言うより、相互に悪くしてる。かかとをかばうと腰が、腰をかばうとかかとが、そんな状態。
ハムも張った状態。

長い休みを入れたほうがいいのかな、とも考えましたがお盆までは頑張る。


予定通り、SDとJPをやったがダメすぎる。
50mSDなんか6秒中盤。50mの加速走も100mでいう12秒前半。跳躍も6m届かず。

試合ならまだしも正直、こんなダメな練習は久しぶり。

こういう時は精神面が影響してる。
気合入り過ぎてた感もあります。あとは心のどこかで「記録出るだろう」と自惚れていたこと。

やっぱりSDとJPもいつものメニューに組まないといけない。


で肝心の走の意識


・腰を押し出す…やりすぎると腰椎反る
・腹圧…腿は上がるが、猫背。
・アゴを上げる…首辺りに意識がいきすぎる。
・お尻を締める…自然と腹が伸びて、その上腹圧できる。しかし過度に意識すると骨盤後傾して猫背に。
・かかとから付く意識…腰が乗ってくれたり、乗ってくれなかったり

現時点での意識は「お尻を締める」がいい。
これを保ったままに腰を押し出すと上手くいく。
頭に関しては自然に乗ってくれる感じ。意識すると失敗してしまう。頭をどうするかより目線の向け方が大事だと思う。SDに関してはこれを頑張ってみよう。

次回目標（予定：8月5日）

50m加速走…5秒25　22歩以内
50mSD…6秒10　26歩くらい

跳躍練習は9月上旬までお預け。