プロランナーを目指す陸上競技者の思考

あのリラックス度は半端じゃないような。また腕振りの引き戻しタイミングも絶妙で凄くピッチが速い。腕振りの形自体は特徴的ですけど…。腕が先行して、脚が勝手に動いている良い例だと思います。

世界陸上で見たときから、なんとなく頭に焼き付いてて離れない走りでした。もちろん走りを真似しないですが、あのような感覚で走りたいなーって思います。フワーっていう感覚で。

今日は坂をダッシュしてきました。30mくらいを5本×2。
しっかり休憩入れながら前半の走りを見に付けられるように…

タイムを計っていましたが、これくらいの距離でも、軸が出来ているかどうかで0.5秒くらい差が出てきます。わざと以前のフォームで走ったりして計りました。
出来ていないとハムに負荷がきて、少し違和感が出てきます。

ハムをよくつりそうになっていましたが、これが原因。軸をちゃんと作れば脚は良い感じに回る。そしてさらに腕振りで、それを回す。

またちゃんと軸が出来てれば、上部のハムにくるような感覚が1本だけですが得られました。

この前半の走りで、僕の中ではイチローさんの走りが、かなり良いイメージになっています。脚をまったく意識せず、体がスイスイ進んでいくようなアノ感じ。

垂直軸がどうとか言ってましたが、腕振りができていなければ脚での良い動きは生まれないということが、最近実感させられています。



体の法は調子が悪いです。

フォームを変えて走力自体は上がっているでしょうが、感覚からして多分、年間通して一番調子が悪い。

体の使い方を変えれば速くなると確信している今。
毎日キツイだけのメニューをやるなんてことはしません。

1週間に一回くらい全力走の測定をして、あと日はひたすら技術練・ウェイト。負荷は測定日が一番大きい。あとの日で体を休める。

体は休めると、次は出してやろうと勝手に思うようです。
いつも全力で走っているとダメになる。抑制をかけてしまうので。
脳に「走らせてやる」といわれるまで休むべしです。

天気があるので、わかりませんが次の測定は14日。


目標は

50m　6秒65
100m　12秒68

ピッチ増加を目標としています。


イチローのことを書いたので、ちょっとメモ。
図書室にあったのをちょこっと見たけれど、非常に面白かった。

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この人は日本人のレベルより、一つ上のところでスポーツしているように思います。

昨日、体脂肪を計ったら6％ちょうどになっていた…
年齢を変えたら、2％も変わってしまうようなものなので数字自体で低い・高いを考えるのは危険。
ですが、今までで一番減っているのは確かです。

フォーム改善して、きついメニューをしたわけでもないのに、体をより使えたから減った。こんなところでしょうか。

減らすことを目的とするのではなく、体を使うことを目標とすれば脂肪なんてすぐ減るかもしれません。


原因と結果をよく考えないといけません。

O脚だからねじる接地になるのではなく、接地が変だからこういう脚になってしまった、と考えるほうが正しいのかもしれません。

考えてみればがに股で歩き始めてからなったような気がします。
小学五年生くらいかな…

直すのは意識のみです。

今日、病院に行ってきました。O脚がどうとか、骨盤が開いているのでは、だとかです。

んで結論から言うと直せないらしい。

元から決まっているもので無理。もし直すのならば膝を切って…とのこと。そして付け足すならば、君のような脚でもトップの人はたくさんいる。らしい。

正直、信じて良いかはわからない。

でも「他のとこ言ったら相手にもしてもらえないよ」とか言われた。
（間違ったやり方を薦められるか、無理と言われそれで終いという意味）

で、俺が不機嫌な顔をしていたら

「O脚とか、そういうなものはバランスが悪い」というニュアンスのことを話してくれました。

内転筋を鍛えてO脚を直すと書いてきましたが、これはあながち間違いじゃないのですが、合ってもいない


正確に書けば


「バランスを考えて、鍛える」


例えば脚をスイングしているとき、ねじりながらスイングさせてしまうが、それは内転筋が弱いのではなく、体の外側・内側のバランスが悪いからそうなるらしいのです。

また内転筋を鍛えれば…とかそんな簡単な問題じゃないらしく、脚すべてのバランスを考えなければならない、とのことです。


というわけで25日に再度、病院に行って今度は薦められた先生に診てもらいます。なんでも陸上をやっていた方で、それなりに理解が期待できるのでは？とのことでした。


変えられるところ変えて、あとは自分の体をどうするか。ですね

今日、学校の体育で持久走がありました。坂を走るのですが、ハムがピリっと…原因はおそらく、骨盤が後傾して、それでも上るために頑張って引っ掻いて走っていたからです。

どのような状況でも軸を保てば、体は勝手に進んでくれます。
これを身に着けて、腕振りをある程度、進化させれば目標は達成出来ると思っています。

部活の方はActiveRest。ドリルだけやってきました。

腕振りを変えるといっても、よりシンプルにするといった感じでしょうか。肘をロックして、その他は特に意識せず、タイミングだけをドリルで身に付けます。

これでピッチを上げる。
またピッチを上げると心拍数が上がるようです。

体をダメに使ってしまうと、筋肉ばかりが疲れてしまいます。
効率良く使えれば、そこらへんが一緒に疲れてきます。

速く走っている人は、俺らよりもRestが必要かもしれない。その分、体を使っているから。



やはり調整などはレベルが高くなってからですね。

昨日、フレックスクッションについて何も書いていなかったので書きます。良い感じに骨盤が前傾します。パソコンの前にいる時間が多い僕にのとっては、必需品になりそうです。

というか

こういうちろうさん

2番福おめでとうございます。生放送でふるえました。


現在、部活ではスプリントドリルに30分、その後フロートで動画とるの繰り返し。どうやればストライドが上がるか、どうやればピッチが上がるか。理論では完璧に近くわかってきた。

僕らは体の使い方の改善が出来るかどうか、それだけで100mのタイムがかわってきてるのだと思います。

筋肉・骨格だけの違いで100m9秒で走れている人がいるのに、14秒が限界の人もいる。こんな馬鹿なことはないと思う。同じ人間だし。

体改善・体の使い方を改善して、タイムを最低ラインまで引き上げます。
不可能が可能になってきた。

それまでは筋力とか筋持久だとかはやっぱり考えません。それ以前の問題です。「体改善・体の使い方」のみを練習に取り入れます。



12月（11月だっけ？）に考えた目標は無視します。

最低ラインは、土のグランドで




50m 6秒23

100m 11秒42　



ストライド・ピッチをどれだけ上げれば良いか、これを考えた結果。
今から3ヶ月。体の使い方を変えまくる。



それしかない。



唯一、鍛えないといけないのは腕。
11月から、脚をウェイトで太くしました。
今の腕では、この脚を操作できません。
ウェイトで今月・来月、つけます

昨日はRest。
今日も色々なことを試して走ってきました。

ダラダラ書いてもアレなので、これから直すことを。
まずは体。
・O脚
・内反足
・骨盤が開いていること
・背骨・頭をまっすぐ。

明日、医者に行って上に書いたことをどう直すか、聞いてきます。もう自分の頭の中では、ある程度わかっているのですが、念には念を。

一番重要なのは最後。
これが出来ていないと反発がもらえない。



走法の方は、腕振りで進ませることを第一に考えます。
脚を動かそうとしてもダメですね。
この腕振りをしっかりやると脚が流れなくなる。というか「脚が流れる」というような感覚がよくわかっていなかった。

今日、間違っていることがよくわかりました。

膝も足首も曲がっていたほうが良い、これは結果論。

ではどうするか。

脚で蹴ってしまう前に脚を引き戻せばいいだけです。

これでストライドは変化せず、ピッチは上がっていきます。

川本理論を行っていたとき、弾む感覚ばかり気にしていたが、今になって思えばこの感覚は「脚を流れさせず、タンタンと素早いピッチで進むこと」だったのです。
脚を流れさせる（膝・足首を伸ばす）と、どうしてもピッチが落ちます。ただストライドはそれなりに伸ばせるので、勘違いしやすい。

というところでしょうか。



僕はチビのくせして、ピッチが遅い。

ピッチを上げるために。

腕振りと脚は連動しているため。腕振りを必要以上に後ろにすると、同じように脚が流れます。前に振れば、上下動になってしまいますし、この後ろの振り幅を、ピッチを落とさずなんとかして増やす。

そのためには…今、研究中です



ストライドを上げるには、単純に言えば脚を大きく動かせば良い。腕振りも大きく。しかし大きくというのは前後に大きくではなく、腕自体の幅を大きくする。これもピッチを減らさず。
僕は、手をパーにすると、それだけでピッチがだいぶ落ちます。
ストライドを上げるには、ここれへんを改善しようって話。

そのためには、ピッチが落ちないように手をパーに・肘の角度を少し広く…出来るようにします。


また今日の走り方で、衝撃が今までよりかなり強いので足首にきています。脚でキックする感覚はないのに、です。



体を改善し、反発をもらえるようになり、ピッチ・ストライドを共に改善すれば、絶対にタイムは上がっているはず。



知れば知るほど100mが12秒台の僕らには、調整だとか筋持久・瞬発力とかがどうとか、そんなものはまったく関係ないとわかってくる。
家での夜補強も廃止。変わりに、ストレッチ時間・体操の時間を増やして、体の改善を行っていきます。



体改善・フォーム改善



これが雑魚の僕に必要な要素。
筋力・柔軟性などは関係ない（特におかしいとこがなければ）
それを考えだすのは、少なくとも11秒中盤に入ってからでも良い。


で、僕はどうするかということですね。
今日、先生にメニューを自分で作る。と言ったら、大まかに決めてこい、と言われました。
簡単に言うと、この月は持久力狙い、だとかを書け、ということでした。僕が今、ウェイトなどの本格的（？）トレーニングをやめれば、筋力が落ちるのは明らかです。それも急に。

上に書いたとおり、ほとんど体・フォーム改善に時間を回します。ただウェイトなども並行して行おうと思います。
実行しようと考えているのが、毎日簡単な補強を入れること。筋力だとかそんなことを考えず、定期的に刺激を与えるものです。やはり使っていないと神経は弱ると思うので。

もしちゃんと噛み合えば劇的に伸びれます。


現状をまとめます。

普段の生活…体を改善する意識で。

朝練…40分　ドリル（フォーム改善）＋週2.3回50m測定。

部活練…2時間30分。
アップ+ドリル+本メニュー+補強+ダウン

夜練…体改善のみ。

6月までのおおよその予定（本メニュー狙い・フォーム改善・付ける筋力）。タイムはすべてグランドで靴。

現在の平均ピッチは4.02

1月　
現在の腕振りで（ストライドは変えず）、脚を流れさせないようにする（ピッチを上げる）＝目標 平均ピッチ4,20　これで12秒26

2月
現在の腕振りで（ストライドは変えず）、脚を流れさせないようにする（ピッチを上げる）＝目標 平均ピッチ4.40　これで11秒70

3月　未定
4月　未定
5月　未定
6月　未定



明日には秘密兵器も届きます。

楽しくなってきた。



すいぶん長ったらしい記事になったなぁ…（笑
記事が読みにくいは、僕が僕のために書いてあるために、僕だけがわかれば良いという考えのせいです。

140（jog）＋70（ダッシュ）＋80（jog）＋70（ダッシュ）×10

という変則なメニューをやりました。周りはjogを速くはしるので、完全に取り残されてました。70mのダッシュの質が落ちるくらいjogのスピードなんか上げたらダメだと思う。まぁあいつらはどっちにしても手を抜くんですが…

とりあえず消化。

で、その後のバウンディングで両ふくらはぎを吊りかけました。
ぐわーっとくる感じです。
外側のひふく筋。

原因はおそらく
足の外側ばかり接地していた…距離が長くなって腕振りが甘くなってきた
UP不足…ドリルをやっていなかった。
水分補給…あまり水分をとっていなかった

この3つ。1つ目と3つ目が大きな理由だと思います。
2つ目については、フロートではある程度動けていたのですが、どうなんだろう…やはり入れたほうが良さそうですね

冬であろうと水分補給をしっかり摂ることが大事だとわかりました。

明日はRest。

明後日から学校も始まります。

文武両道っていうけど、学校で学ぶことだけが「文」じゃないと思うのです。陸上で「文」「武」のバランスをとりたいですね。



来週からメニューを自分で作成します。
自分の体は自分が一番わかっている。大まかな計画だけを立てておいて、その日その日の体調を見て、メニューを作っていきます。

約6日ぶりに走りました。しかし調子は絶好調ではなく、むしろ不調に近い。
今日のメニューはフロート10本。膝が少し痛いです。筋肉ではなく骨。それほどキツイものではなく、本当に微々たる痛み。膝上の筋肉はあまり付けたくないのですが、怪我を防止するには不可欠かと思っています。

やっぱり難しく考えるのはいけない。
前に速く動く。ただそれだけです。



今日から休みの間に作成しておいた、記録表を使って、ストライドやらピッチやらの変化を書いていきます。50mは距離が短すぎて、差がわかりにくい。150以上ならば長すぎて…ということで、計測はすべて100mで行っています。100mのタイムが上がれば跳躍の記録も必ず上がってくるでしょう。

跳躍の方は、脚ばっかり動かそうとしても動かないと思っていたので、空中で脚ではなく、腕を上手くシザースすることを目標。踏み切りの瞬間も、肩が周りが固まって、推進力が上にいかない。



部活では今年の決意表明なんてものがありました。
本当に速くなる人は、去年の反省も言わなくてもやるし、今年の目標も言わなくても立てます。
遅いままの人は、無理やり立てさせられて、ただそれだけ。その目標をどうしたら達成できるかについては、何も考えずに日々が過ぎていく…

僕は前者になります。強くなりたいですから。

学校が始まれば「メニューは自分で作らせてください」と言うつもり。



後悔はしたくないですね。今年は変化の年にする。



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とりあえず本とかDVDとかを買うのを一旦停止してみます。（川本さんのものは出たら買いますが）
知識より、色々な環境が必要ですかね。今は柔軟性、ということで、川本和久さんの日記でも書かれてあったフレックスクッションというのを買ってみました。少々お高い感じもしますが…↓



あと駅伝凄い。感動しますね。
速い人は上体がブレませんが、腕はしっかり動いている。長距離を走るのは、やっぱり効率、つまりは省エネが大事だということが見てて感じ取れます。
短距離で予選とか、横見たりして流す人がいるんだけど、普通に流せばいいのに、とか思いながらの最後の正月休み。

明日から動きます。自分なりに試すことがたくさんあります。




あと4ヶ月。

あけました。おめでとうございます。
何やらお年玉が多いです。陸上関連を買い漁ろうと思っていましたが、この頃、すべての本の出来の悪さにガッカリしてます。大体の本が「ん〜？」と首を捻ってしまうようなもの。

福島大の川本先生が出す本くらいでしょうか、期待してるのは。
高岡英夫さんあたりは、なんか違う道が見えてきそうな感じはするのですが…個人的に腕振りで骨盤が動いているか、確認できるものをスポーツ店で見つけたのでおれを1000円くらいで買ってですね…あとは…貯めましょうかね。



で、Rest4日目。まったく何もしていません。

今季の試合から現在1月までタイムはおそらくだいぶ上がっています。
それで自分の体の変化を書いておきます。友達から指摘されて「そうなのかな？」と思ったものも多数あります。

・大腿部が異常に太くなった
・ふくらはぎが少し細くなっている
・前屈の記録が上がっている（ハムの柔軟性が付いた）
・ほんの少し丹田辺りが出てる？

脚が速くなるとき、体にどういう変化が出るか。
まぁこれも結果論ですからねぇ…大腰筋と一緒で狙うかどうかは判断するか迷うところですね。僕は迷ってるので狙いません。
ハムが太くなって、ふくらはぎが細くってのは、初動負荷のホース（チューブだっけ？）の話と当てはまりますねぇ。

ただ脚ばっかり大きくなって、上半身が全然のような気がします。
肩甲骨の柔軟性＋筋肉が大事。