プロランナーを目指す陸上競技者の思考

最近、フォームが変わって足が速くなっているという実感がある。
そしてなぜか今日の授業中、突然、何かが降りてきたみたいに「調子に乗るな」といわれたような気がしたので（ホントに）

現在のフォームについての考察。

改善により、腕と脚が同時に動いているような感じになりました。
ピッチは同程度だけど、ストライドが少し上がっていると思います。腕と脚が「噛み合って」いるときと、「噛み合って」いないような2つの感覚があります。まだ完全に身に付いていないので、まず完全に噛み合わせるのか一つ目の課題。

もう一つはO脚を直して、内転筋を使って垂直軸を作成すること。まずはO脚を改善することなので、これは今内転筋の強化に励んでいます。もしこれが出来たら、拇指球での接地を意識して走ろうと思っています。


垂直軸じゃなかったら膝がクルクル回ってしまうような（変な表現だけど）感覚になってしまいます。


意識することは一つだけ。これは鉄則

一応の予定としては

12月　「噛み合い」を完璧に。
1月　垂直軸
2月　拇指球接地

まぁ気楽にいきましょう。焦って失敗するのは嫌なので。

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そんなときはこんなのどうぞ

文明の発達は僕らの想像を絶します。

陸上は義足の発達なんかに表れているんでは？

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今日はウェイト。
スクワットは47.kgで。少しフォームが崩れたが、少し筋力が付いたような感じがしています。
アップライトローをやったとき、いつもより軽く感じた。
以前に取り組んだ肩周り強化のおかげでしょう。

朝練でフォームを撮ったのですが、「走り方変わったな」って言われた。これまでフォーム改善は微々たるものの連続で、他人から見てもあまり変化がないように思っていた。
しかし今回は、その他人の目から見ても、フォームが変わっているとのこと。

明日はRest。

一度、このフォームが合っているか、タイムを計ります。おそらく大きくタイムが変わっているはず。

ある一つの課題をやりながら、次の課題の基礎を作っていく。この流れでのフォーム改善が一番効率が良いかもしれない。

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昨日書き忘れたけど、昨日は久しぶりにスパイクを履いた。
これがスピードを出しすぎた一つ目の原因。2つ目は極度の追い風。おそらく2.0くらいはあったと思う。

追い風はサプライズでしたね。活用すればTowトレーニングと同様の効果が得られる。

今日は朝練ほぐし、部活練ウェイト。
予定はスクワット・アップライトロー・内転ランジ。あいだあいだに、ほぐしとして歩行ドリルを加えていきます。


最後にスパイクのちょっとした動画



思いっきり誤った使い方ですが…気持ちの良い音がパキパキ鳴っています。
中学生のころはスパイクで人蹴ったら絶対勝てるなんて最低なことを言ってましたがね…ところでNIKEにスパイクなんですよね、上の動画のやつ。
大会に行くと9割はミズノとアシックスなんで、ちょっと羨ましい部分がありますが、弱い僕が履いたら完全に調子乗っていると思われるので履けないわけです。

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学校へ行くとやはりグランドはまだぬかるんでいた。
冬は一度雨が降ると2日以上使えなくなってしまう。
競技場（タータン）に向かうにしても、時間がなくなるという大きなデメリットが発生する。
難しいですねぇ

部活では50＋50を。もう予定を完全に無視していますが、ここらへんは臨機応変に、ということで…
狙いは加速していく中でのフォーム。

で、タイムを計ってやっていたのですが、なんだか「タイムを計る」となると自然に頑張ってしまうのです。
左ハムの調子がまだよくないのに、全力近いスピードを出してしまいました。

ハムが張る手前の手前くらいになった感覚に。
全然大丈夫な範囲ですが、気をつけないといけないですね。

練習量が減るのは仕方なかったりする。


勉強があるのと










流石に真っ暗でグランド一人は怖すぎる


ってこと。



あともう一つ。

アテネ五輪日本代表選手のBMIをランキング！　競技別スリム度ランキング！

こちらの記事だと「卓球女子」と一緒だった。

やはり体重を増やす必要がある。以前から体脂肪が増えたとちょこちょこ書いてきたが、昨日体脂肪計の設定を1歳上にしてみたら、2％も落ちた…ちなみに俺はあと2ヶ月ほどで誕生日です。

このままだと誕生日を境に体脂肪がガクンと落ちてしまいそうです（笑
ま、それで所詮は機械だな、と。

そしてこれからはBMIに頼ってみようかと思っています。166cmで54kg。まだまだ細い。

そろそろ骨の成長が完全に止まってきています。
シーズン開始辺りに、レントゲンでも取りたいなぁ
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昨日高野進さんが書いた走れ！ニッポン人が届いた。

人間が2足歩行になったのは、生活をするためには、そうならざるを得なかったから。それが4足歩行から2足歩行に適応させた。

「速く走れないと生きられない」という状況になった時、無条件で勝手に速くなれるような気がする。

人間の体はまだまだ未知数ですねぇ

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今日は雨が結構降っていた。グランドも完全にぬかるみ、走れる状態ではんなかったので、朝練は家で補強

部活時には晴れたが、グランド状態は変わらない。
バランス感覚トレーニング中心。やっぱりハンマー回しは良い。
使えるところを探して、SDを3歩。定期的にSDをして感覚を錆びさせないようにしたい。

で、今日感じたのは本気でやるなら家にもトレーニング器具を買って、雨などや、予期せずグランドが使えない状況にも対応することだ。




















金が…


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疲労なし。ハムの状態もだいぶ良いでしょう。
朝練で全然していないSDのスタートの感触だけ感じてきます。

部活練は150×5　目的は体を落とさない。フォーム意識。体に力を入れなくてもスーっと進む感覚を得る。
の後、バネトレ。
全体的強度は3。



良い本も、駄目な本も、良いサイトも、駄目なサイトも、色々な知識を見てきたが、なんだか悪い面も含め、知識があって、幸福だなぁ、なんて思う。私は「生み出す」よりも「受け入れてから、生み出す」という方が向いているのだ。
既存の知識を、自分の走りへと変換する。この作業が楽しすぎる。

昨日発売したWii Fit。
私はWiiを持っています。実はゲームをよくします（といっても高校入ってからあんまり出来てないが）

そんなわけで色々Wii Fitの紹介動画なんかを見ていたのですが、
・体重と体脂肪が簡単に測定
というのは当たり前だが

・左右のバランスを測れる

というのがかなり役立つような気がする。
ソフトもそれなりに考えられているそうなのである。

作っているのも任天堂だからある程度は安心できる。

ただ価格が高め。ボードが付いてるから仕方ないけど。

機会があったら買いたいなんて思ってます

Wiiフィット(「バランスWiiボード」同梱)
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今日はRest。
この頃「内部」に疲れがきているような、そんな感覚。

バランストレなどでインナーマッスルを刺激してから走るか、普通に走るかではフォームが変わってくる。フォーム改善には必須の部分があるのかもしれません。

フォームが良くなってきたというのは、垂直軸が出来たきたこと。
まだまだ意識しないと駄目ですが。

すると自然に拇指球で接地できるようになっています。

それを証明するように

拇指球のとこらへんの皮がめくれてます

今まで使ってなかったから当たり前ですが。

ハムの状態は走れますが、全力走が危ない、という程度。
明日から自主練開始です

高校入学からこのブログの開設まで
文化部が駄目ということで、全入制（何が何でも、何かの部活には入らなければならない）だから仕方なくスポーツ部を選ぶ、となったとき、陸上以外は考えられなかった。これは陸上が好きだからとかではなく、陸上以外がからっきし駄目だったから。まぁ陸上も駄目な方でしたけど。幸いスポーツは弱小だったので入りやすかった。

なんなく入部。
入ったときは、まぁ中学時代の延長のように、淡々のメニューをこなす。試合のことが気になったりはしたけど、まだまだ「本気では考えていない」時期が続く。

でも、そんな自分にだんだん変化が訪れる。

正直、明確な時期はわからない。
でもなんだか「考えて走る」のが楽しくなってきた。
自分の考えが当てはまって速くなる、これが快感になった。すると知識を付けていくだけでも、なんでも楽しかった。
明確な時期はわからないと書いたけど「福男スプリンター」さんを見出したときからだと思う。
陸上の理論はこんなにも、深いんだ。そんなことを感じたのだと思います。

そしてどんどん考える度合いが進み、今のような私に至ります。
100m14秒からすぐ速くなったのもこのころなのかな。

なんだか自分の中でレベルが上がったような気がする。
みんなが「キツイ」と言いながらやる補強が全然楽。走るメニューは追い込むからもちろん私の方が辛いと思いますが。負荷が同等のものだと、少し物足りなくなってきた。
まぁここらへんで調子のると、また怪我するんですよね

練習は跳ねる系や大股歩行などの後、メディシンを使った補強。
球体というのは非常に便利ですね、用途が多い。
とりあえず色々な体勢を試していました。誰かがやっているものではなく、自分で模索してみるのが楽しい。

んで、来週からはテスト前・再来週はテスト期間ということで

大好きな自主練期間が始まります。

大まかな予定を立てておきます。

12月2日（日）Rest
3日　少し走る→補強
4日　軽めのバネトレーニング
5日　ウェイト
6日　Rest
7日　JP短助走＋中助走
8日　ウェイト
9日（日）Rest
10日　ダッシュ系
11日　JP中助走＋全助走（少なめ）
12日　コントロールテスト（立ち五段・スクワット）
13日　Rest

14日　部活開始？

一応、走る系は少しずつです。天気によって左右される部分もあります。一度はタータンにも行きたい。

「自分のスプリント理論考察」カテゴリへの投稿で、トップに日記が表示されなくなるかも。
今日から12月です。続いて強化部は殿筋・ネガティブバネ。

なんだか走らなくても、体が落ちないような変な感覚に陥っています。
補強を意識してやると、これまでの効果とは全然違いますね。

昨日のメニューは感覚トレ。
二軸で上にポンポン跳ぶ縄跳び。1回1回止まって膝固定意識、片脚階段跳び。メディシンで内転筋。ハンマー回し。

そしてその後の快調走で掴んだ。
振り出している感覚がなく、スーっと進んでいく感覚。
ただ以前にも、何度かこういう感覚があるが、すべてが練習終わりの疲れているとき。

もちろんバテすぎは駄目だが、動き始めたときは筋肉に力が入りやすすぎるのだと思っています。

今日は脚の状態を見て、バネと走メニューは危ないので、軽い軽いバネと補強で行こうと予定です。

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最後にもしかしたらこの記事で腹筋が鍛えられるかもしれません