プロランナーを目指す陸上競技者の思考

最近「絶対に速くなる」だとか、そんな風に言っている本が多すぎるように思う。昔の「もも上げ」は間違ってたんだ、ということを取り上げながらも、今度は「日本人に合った」の方に傾きすぎているような気がする。

日本人の中にも、絶対日本人っぽくない人はいるはず。

「もも上げ」の過ちで学ぶことは結局「一人一人に合った練習をしなければならない」ということだと思っている。

だからそれを手助けできるような本を出して欲しい。頼むから。

ネットで調べたら一発で出てくるような練習を、本にいくつか載せているだけの本もある。ちゃんとしろよ。


って思います、はい。

今日はRest。

ハムにだいぶきています。肩とか肩甲骨周りも結構…最近、狙ったところを筋肉痛させることがかなり容易になってきた。

明日からは部活が始まります。正月休みがあると仮定して、あと部活をやる日は10日くらい。怪我をなくして最低限やっておきたい。

暇なんで↓読んでます

今日から部活開始になったのですが、個人によってやってる度合いが違うということで、フリー練になりました。
なのでコントロールテストを。

・スクワット　57.5kg（＋5kg）
・デットリフト　52.5kg（＋2.5kg)
・ベンチプレス　50kg(2.5kg)

以前の計測から約1ヶ月でこの効果。なにより重さを上げれることより、実際に走る速度も速まっているというところが重要。
臀部はしつこく1月まで鍛えるつもりでいます。
面白いのは、別になんにも気にしなかったベンプレの重量が上がっていること。上がらないと思っていたのですが…

まぁここらへんで調子に乗ってしまうと、重さだけを追求してしまうような気がします。やはり重要なのは「それで速くなるか？」ってことなんでしょう。

後はこの頃、肩周りをやってなかったのでそこらへんを。


走りの方はストライドがかなり上がっています。
滞空時間が長くなっていることが、自分でもよくわかります。ポンポンポンポンと弾んでいるような感じ。

動画で見てみると、キックの最後で膝が入ってきています。しかし足首を使うクセはまだ残ってますね。

垂直軸の後の課題はこの足首のクセですね。

また滞空時間が長くなって、地面に着く位置が少し後ろになっています。というよりはより真下になった。
川本理論を見たときに、真下に着くことを実行していたが、今思うとあれは全然出来ていなかった。

真下に着く→速くなる

というのではなく

どこかのフォームを矯正→結果的に真下に着く

というアプローチの方が正しいのかもしれません。


今どれくらいのタイムが出せるだろう…とよく考えます。
前までは100mのタイムばっかり気にしてたけど、これからは跳躍の記録を目安にしようかな、と考えている。全距離、調子に記録が左右されるのは同じだけど、より技術的にチェックポイントが多いJPの方が、判断しやすいのではないか、ということです。

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つまりケツが割れそうで、もう体は死んでるけど、そっからでも走る、そんな追い込みを出来るような補強は本当に効果があるな、ってことです。試合の400mだからあれだけ走れるですよね、基本的には。練習だとアレは逃げてしまいます、僕は。

だけどそこを追い込めたら…って話。

補強についてもう一度、考えなければなりません。


今日はとにかくフォームを意識して、適当に走ってきました。部活は先生がこなくて、グダグダで終了しましたが…
垂直軸を作成して体を倒せば、体が勝手に進む。その感覚をずっとやってました。ある程度のスピードまでなら勝手に出るんですけどねぇ。
とりあえずこの距離を伸ばしていくことですかね。

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以前買ったこの本。

まぁこの人、勝手なことを言うよなぁって感じです。

陸上をしてる走る人側から見ても、これは勝手な言い草だと思います。走ることを薦めているのではなく、強要されているような気持ちになりました。

走りの内容に関しても「日本人に合った、日本人に合った」ということのみ。やっぱり高野進さん、好きになれない。

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昨日、自分の体を見て驚いた。
なんか違うんです。前までが細身すぎたせいもありますが、かなり筋肉が付いてきていわゆる「逆三角形」に少し近づいています。ホントに体に表れるものですねぇ。為末さんの本に書いてあったが、上半身が逆三角形は良いとのこと。
もう一つ速い人の特徴としては、腹筋が出ていること。特に丹田の辺り。今は臀部中心にやっているので、そっちにいくとどっち付かずになりそうなので、やめますが、ウェイトで腹筋辺りを鍛えられるようにしたい。

ハンマー回しなんかをやると案外意識できたりします。また家で行っている補強にコロコロを取り入れているのですが、これも良いです。
家での補強では、その丹田辺りを入れていくので、なんか変化が起きて欲しいですね。


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今日も雨。家での補強のみ。家にクッションがあるので、それを活用してスタビラみたいなものを色々試してやります。
器具がないなら自重で探すまでである。

明日から部活が始まります。みんなはまったく運動をしていない、ということでロングジョグになる模様。まぁ色々発見があるのでジョグもいいですかね。

しかし明後日からの予定がまったくわからない。
メニューが分からないのではなく、部活があるのかわからない。

なんか僕のところの部活は、日曜Restになったり月曜Restに急に変更しやがる。今思い出してみると7日間連続練習とか普通にあった気がする。何してたんだろう。怪我して当たり前ですね。

で、今回も土曜はあるだろうが、日曜があるのかわからない。
もう冬休みだからある程度は、練習しやすくなるんですけどね。


多分、っていうか99％だけど僕らの部活では、僕だけしか本気で練習していない。




んー


んー


……




なんだかなぁ


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思った以上に天気が持ちそうだったので、朝練・部活練共にやってきた。明日がグランド使えそうもないので、立幅跳と五段跳を測定しました。

立幅跳は2m60　五段跳は13m25cm

まぁ以前と変わらず。バネを強化してないのでこんなもんでしょう。
五段跳の方は噛み合えばもう少しいけたような気もします。


家に帰ったらふと「体重が増えたのは筋肉が増加したから？」という疑問が浮き上がった。なんで今まで気づかなかったんだろう。

おそらく肩周り、そして今臀部が付いてきてる、どこか一部分を重点的に鍛えていって、まぁその分の体重が増えると…

遅いやつには筋肉を付けるとかより、フォーム改善が一番の手。これは絶対です。しかしやっぱりフォームを変えるためには、筋肉も必要なんですね。というか、フォームを改善してると対応したように筋肉も付いていく、のかもしれませんが。


この頃、四肢同調が自分の中では出来てきて、次は垂直軸を上手く作る方に入っていきます。

またこの本を参考にしたりしながら、色々と「自分についての情報」をまとめています。なんか自分の欠点を見つけないと、ですね。

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やはり左ハムはまだ痛めている。無理禁物。

昨日雨が降ったせいでグランドがほとんど使えないと予想。
という今日も昼から雨が降ります。さらに明日も雨…

やっぱり家にトレーニング器具が欲しいよなぁ…

今日は朝、早めに行って歩行ドリルなんかをしておく。
あーコントロールテストができないー


あと最近モチベーションが下がり気味。
モチベーションが下がる→練習がお粗末っという流れじゃなく
なんらかの理由で満足に練習を出来ない→モチベーションが下がる
という流れ。

簡単に言えば、走れなくてストレスが溜まっている。

そのうち爆発させます。

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プール＋ランニングマシン

水を入れて使えるランニングマシン（動画）

こりゃあ役に立つかもしれませんね。価格が馬鹿高そうですが…

今さっき古武術のことが、テレビで取り上げられていた。
思いものを持ち上げるとき、手首の角度なんかで簡単に持ち上げられるようになるという類のもの。

走りにもあるんですよね。こういうの。

細かいところばかりにこだわるっていうのは一緒だけど、僕らは小手先ばっかり、古武術は元から変えるために一部分を変える、というような印象を受けた。

一部分ばっかりをこだわりすぎると、そこしか見なくなるんですよね。
大抵の人の傾向として。
そうじゃなくて、体は繋がっているという意識、体は枝だという意識で動作を追及していく


あとこれも同時間にやってたテレビから。
ボクシング世界チャンピオンの内藤選手が、体内時計を計る企画をしていた。2分50秒に合わせる、というもの。

内藤選手は2分51秒

ちなみにスケートの荒川さんもやっていたけど、アノ人は2分58秒くらいでした。

この時間でこれだけの誤差が出ないのは凄すぎる。


今現在「これ上手く走れた」といっても、そのタイムが0.1秒単位でわかるはずもない自分。
別に「身に付けよう」と思って体内時計が身に付くわけじゃないと思うんだけどなぁ。凄かった。

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臀部・ハム、あと肩が筋肉痛になった。ただ走るだけで肩周りっていうのは初めてかもしれない。凄く良いことだと思ってます。

下手にウェイトとかするより走れっていうメッセージでしょうか？

今日は軽めで、朝練のみ。
ハンマー回し＋メディシン内転→フロート＋短JP。


数�U意味わかんないぜ…

予定通り150m×10やってきました。
タイムもまずまず。遅く走ったけれど、このタイムなら上出来、という感じか。力をいれずに「スーッと走る」。この感覚が大事。

ただそれを意識しすぎると手首がブラブラってなるんですよね

そうなると腕振りが遅れる。
腕振り1回につき0.01秒遅れたら、50歩だと50回振るんだから、0.5秒も遅くなる。

リラックスしながらも固めるところは固めることが大事。

ただ「固める」って表現はなんだか良くないんだなぁ…
そのうちインスピレーションがくるでしょう


あと当然、カーブを走ったわけで膝に負担がきたようです。
関節が痛くなるのは久しぶり。運動不足に襲われています。

膝の上にあるスジみたいなところが、ひっかかったような感覚になる。これよくなる。自転車漕いでるときにもなることがあるのですが、おそらく無理やり膝を開こうとした時に負担がかかってる。

速く地面に着くことを意識すれば大丈夫ですかね


で、家に帰ってきたら成長痛が起こっています。

骨に刺激を与えるというのがホントにいいんですね。

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左ハムのすじに違和感があるような、ないような、よくわからない感覚がある。怪我の元になるかもしれない。

朝練はなし

部活練はテストが1時間だけあって、すぐに部活。
ハンマー回して、メディシン内転筋の後
150×10　Rest3分
を予定。ハムのことがあるので、量は多いがスピードは絶対上げず、四肢同調を意識する。
補強はなし。

正月に毎年、1週間くらいの長い休みをとっている。
休みとるのはそこでいいし、ハムも十分治ると思います。
だからある程度、危なくても走ろうと思っています。

ただコンクリート・坂は気をつけないといけないと。


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昨日は補強を一通りやったのですが、現在筋肉痛はあまりきていない。
別に筋肉痛を狙っていたわけじゃないので、良いっちゃ良いけど、少し体が落ちてくるころですかね。

感じるのは内転筋って大事だなってこと。

スタビラなんかをやっててキツくなってくると、知らず知らずのうちに、足の角度が変わり、内転筋を緩めさせていることが多い。

補強で「鍛える」ことよりも「すること」に意識がいってるとそうなってしまう。補強も常にフォーム意識です。


テストのこともあり、練習予定を変更します。

明日は時間が確保できそうなので、それなりの量をこなしてきます。

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昨日の補強でコロコロローラーを使ったのだけど、これの効きが非常に良い。丹田を集中して鍛えられる。
僕は某Alpenで、安価なのを探して買いました。


↑こんなの

安くて買いなトレーニング器具だと思います。
まぁ使い方が大事なのですが…膝を立ててやっても普通に効果があります。僕もそうやっています。


ちなみに正式名称は「フィットネスローラー」だそうで

タイトルだけ見ると、アノ本を薦めている人みたいですね

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「強くなる」と「速くなる」の違い。

これをしっかりともっていたい。


楽しさを求めて走る

そして僕にとっての楽しさは「強くなること」

強くなります

今日はウェイトの予定だったが、テストのこともあり家で補強をします。最近、ウェイトの臀部の効果があんまりよくない。

軽負荷で同じ動作をやったときに、体にどうくるか、調べます。

昨日の幅跳び練習が結構衝撃だった。

いわゆる「無気力」というか「ゆる」は、何にでも必要なのかな、と感じています。ゆるめて、ゆるめて、動作をやっていくと、なんか変なフラーっとした感覚になる。

補強もそんな感じでやってみます。

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朝練では100を一度、全力に近いスピードで走ってみた。まぁまぁ合格点。腿を上げず、つま先では走らない。拇指球辺りでグンとプッシュするイメージ。

「弾むつもりで前に走る」

というイメージもかなり良い。イメージってのは大事ですね。


部活練はJP。
11歩が高く跳べるかどうかの境目…ということで頑張っていたのですが、あまり跳べず、奇をてらっていきなり全助走をしてみました。

しかし11歩の記録を変わらず（内心焦った）

11歩に戻し、「なんとなく」助走して、跳んだ。


そのときの感覚はまさに「手抜き」

リラックスというのは「力が入ってしまうからリラックスする」というようなものだけど、初めから力なんて入れないで走る。

すると跳べた。

跳んだつもりはないのに

フーっと入ってきて、フォンと跳ぶような感覚。

靴で行ってきたのですが、これで5mほど。

次のJPでは、この感覚が何歩まで大丈夫か。
そしてその歩数をどんどん伸ばしていきます。

スパイク履いてタータン行けば、この助走距離でも、ベストタイくらいならいけそうな気がする。

最近、「高く跳ぼう」と意識しすぎたのですかねぇ
無気力も大事な要素の一つかもしれません。


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寝るときに「さー寝よう」なんて思い、リラックスした状態になると筋肉が痙攣しだす。最近になると頻繁に起こってきた。以前はまったくなかった

2日目、一番酷いのがあって、横向いて寝てたら膝が浮いた

治すべきなのかもわからないから、そのままにしてますが…緊張から解放されると痙攣はするらしいのですが…

緊張とリラックスの幅が大きくなったのでしょうか。
それなら逆に良いと思うのですが。


今日は跳躍練習でっす。


余談だけど、このブログに自分でアクセスしたらカウンターが「666」で止まっていた。














何かあるのか？


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