プロランナーを目指す陸上競技者の思考

背筋・腹筋・ハム・ももが筋肉痛。

今、フォームがおかしいがココまで駄目なフォーム改善をしてしまったのは初めて。まぁ焦らず失敗に学ぼう。
スプリントトライアスロンに出たときは、そんなに崩れていなかった。その後に取り組んだのは「もも下げ」意識と、腕振り改善。

疾走速度と関係あるのは、接地直前の速さ。なので下手にどこかを意識するより、ももを下げることを意識すれば自然と…とはいかなかった…

これより先に重心を安定させて、左右のバランスを正確にする

腕振りに関しては、腕だけが回っている感じになる。
肩周りをよくストレッチし、軸がブレない程度に一度、振り回してみます

今日はActive Rest。朝に軽くほぐしてきます。

朝練：フォーム走150×3　ボックスジャンプ10台×5　鉄棒ぶら下がり腹筋30秒

部活練：サーキット（立ち10段・懸垂・ボックスジャンプ・腹筋背筋・ダッピング・ハードルジャンプ・フロート×2）×3

バネ中心。走る系はハムが結構きてたのでやめました。


今日もフォームを撮った。自分の思ってるいる動きと少しかみ合わない。かみ合わないというより「無理」なのかもしれない。
ある人のフォームを真似てみても、完全に真似できるわけじゃないから。

おそらく左腿が上がらないのは、重心が少し右に傾いているせいです。
今日わかったが、なにするにもほんの数ミリ傾いてる。
筋力に違いが出るほどではないが、重心がおかしい。

「福男スプリンター」のこういちろうさんは「一流の二流の違いはセンターが通っているか、どうか」と言っていたが、その通りだと思う。いわゆる軸。これを通さなければ、フォーム改善など無駄かもしれない。

では軸をどう作るか

自分の方法としては真上に跳ねること

真上に跳ぼうとするとき、自然に目線がまん前に向き、軸が通る。
体を少し前に傾けてみたら、全然跳べなくなる。
アキレス腱も自然にビョーンと跳ね返ってくれます。

為末さんの本に足先を上げれば、自然にアキレス腱のバネは使える、とのこと。ただ意識すると、膝から下がだいぶ固くなってしまう。

どうしようか、と考えているとこです

福島大学の川本先生が、ある番組で真上に跳ねるのが簡単な子供に「才能あるよ」と冗談めかして言っていた。しかし冗談ではなく、実際に「これを出来ることはホントに良いことなんです」と言っていた。

真上に跳ねる。

唯一、俺が得意だと言える事。
この単純な動作にヒントはたくさんあると思う

体はハム・もも筋肉痛、思ったより酷い。全力走に近いスピードで走ったことと、コンクリで走ったことが原因。

今日は強度を上げるつもりだったが、昨日と同じくらいでいきます。
まだメニューは決まっていない。部活に行くと先生が平然と「メニュー決まってない」と言いやがる。
練習計画なんて立てられたもんじゃない。

予定としては
朝練：150m
部活練：加速走

水曜日は事情により出来ないのでRest


最後にこんな記事を紹介
「色々なことに手を出すよりも、一つのことをずっとやれ。」

才能の有無の問題じゃないよ

どうなんだろうね。
ただ確かなことは、才能ないと思った時点で卑屈になってしまうこと。

今日から朝練拡大。
しかし雨。なんとか行ったら、3分くらいして止んでくれた。雲もたまには良いことをしてくれるみたいです。
とりあえず50＋50を。練習量を増やすときは、慣らすのが肝心。

本格的に寒くなってきたので、服装の方もロンスパ＆手袋に。
ロンスパは動きやすい上に、暖かい。ただ俺みたいな貧弱者が履くと、細すぎて、嫌な部分もあるのですが…

あと朝練は基本1人で寂しいので、音楽を聴きながらやることに決めました。

部活練は坂。250mほどをリレーで1本。ただそのリレーを決めるときも、走順がどーだったり、とにかくグダグダ。アップした体がさめてしまいます。俺が「早くやろう」というニュアンスのことを言っても、若干アウェーなんですよね（笑）
「こういう決めるときが楽しいんだ」みたいな。
そんなこんなでやりにくかった。

その後は95％走×3。久々にフォームを撮った。

そして驚いた

左腿が全然上がってない


右に比べて極度に、です。

さらに腕振りも遅れている感があり、さらにタイムも優れなかった。
これは早急に手当てしないと、冬の間でのフォーム改善が逆効果になってしまう。

重要なのは、定期的に動画を撮ることだと思う。
そうしないと自分の知らない間に、崩れてる。

腿の方は左右の筋力量が違うのか？ってことで大腿部を計ったら、ほぼ同じ…

おそらくこれ神経系の問題。跳躍で利き脚の右ばっかり感覚が良くなりすぎて、フォーム改善に右脚だけが付いていけている。

左脚の感覚トレーニングを早急にしないと駄目だと思った。
これを先にやらないと、筋トレも、フォームも、どっちを改善するにしてもグダグダになる可能性が大。

あと腕振りですが、手はパーではなくタマゴ型の方が良いっぽい。パーにすると、先端に重りが付いたようで、腕振りが遅れる。


一度、初動負荷がどうとか、そんな以前に、今一度自分の「タイプ」を見つめなおさなければならない。

疲れが完全にとれた
今日から朝練の時間を少しずつ増やしていきます。朝は寒いけど仕方ないですね。昨日、手袋も買って寒さ対策も開始。厚着しすぎると動けなくなりますね。

なんか「今年の冬は寒くなる」とか毎年、聞いてる気がする…四季がない国は、年中練習がしやすいのでしょうけど…

練習で何するかはまだ未定。強度は3（五段階）


昨日BOOK OFFへ行き、スポーツ科学の本を読んでいる。2000年辺りに出ている本だけど全然役に立つ。合っているかはわからないけど、とりあえず知識をつけることは大切。

漫画本がどんどん、スポーツの本なんかに変わってます。
えらいことです。

もう一つ衝撃だったことを。
今、為末さん「インベストメントハードラー」を読んでいるのですが、その中に

自分には「初動負荷理論」は合わなかった

というようなことが書いてあったのです。
衝撃。あれほど有名で効果を出している理論でも「合わない」人はいるのだと…だから自分に合ったものを編み出していくしかない。

これをしたらなぜか調子が良くなる（僕だったら150m）
その理由を説明するとき「僕の体だから」でも十分な理由になっている、そんな気もするこの頃

今日はRest。Restの日には毎回、今後の練習計画を書きたいと思う。

しかしおそらく来週からは練習メニューが変わるので、今回は書けないが、全体的な強度としてはキツすぎず、弱すぎず。
体が戻ってきたのですが、無理は禁物。

あと冬は長い距離が多くなってしまう
そのためカーブを走る機会が多くなる。カーブを走ると、左脚の足首と膝に負担がかかりやすい。

去年の部活メニューを思い返すと
・週2日ウェイト
あとは
・300ほどの繰り返しリレー
・テンポ走300
・400m跳躍走
・1000m坂リレー
・200mを段々速いスピード
・38秒間走

長い距離ばかり。
SDも入っていないし、跳躍がまったく組み込まれていない。

「冬は体力をつける」

この発想からなぜ長い距離になるのだろう。スピード練習をしないから、春先にはスピードが落ちてしまう。短い距離でも持久力を付ける方法はあるはずだし、それに持久力練習>スピード練習となる理由もわからない。

ここで何か学ぶべきではないのか？

さらに折角、試合期に見につけたSDの技術、跳躍の技術が、4ヶ月もやらないと、そりゃあ感覚も鈍るよ。

今思うと、100mではなく400mのタイムが大きく伸びたのは、ここらへんに理由があるのだろう。
もちろん効果的な練習はある。でも流石に偏りすぎである。

さらにスパイクを履かないで走るために、さらにスピードは落ちる。

上のメニューを改善するとしたら
・週2日ウェイト　→　そのまま
あとは
・300ほどの繰り返しリレー　→　人によって距離に違いを出す
・テンポ走30　0→　150mに
・400m跳躍走　→　そのまま
・1000m坂リレー　→　1000mを一人ずつではなく、50や100など区間分けし、それぞれがその距離を走り、合計で1000mにする
・200mサドンデス走　→　100mから始める
・38秒間走　→　そのまま

またこれプラス、SDや跳躍練習を積極的に入れ、スパイクを履くことを目指す。もし先生がNOと言ったら、朝練では積極的に取り入れたい。

朝練も1時間くらいに時間を延ばそうと計画しています。

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タータンでJP。
7歩×8　4m20cm
9歩×4　4m70cm
11歩×2　5m00cm
右に書いてあるのは跳べた距離。

7歩では着地練習。しかし着地の形だけを考えても、上手くいかない。違うアプローチをしようと、脚を大きくシザースしてみた。
すると自然とお尻からいくような着地となった。前方回転の力が上手く消せたような感じです。

9歩で、体を立てたままの踏み切り練。
距離が短いと容易に可能ですね。これを今後は19歩まで伸ばせるかが大きな課題。次に行うときは13歩と15歩を目指します

11歩では1本合わせて、1本本気で跳んだ。
疲れていても、この距離を跳べたのは技術がしっかりしたからと、もう一つ。

助走の距離が長くなったんです、11歩と9歩の時、少しですが。
腕振り改善でストライドが上がったせいですね。

練習はそれのみ。やはりJPは殿筋を使う。
というか俺の筋肉が足りていないです…


あと…イライラしたことがあって
競技場では、小学生がかなりいたんです。で、そいつらは跳躍はしないって話だったんですよ。でも俺がやりだすと、10人も集まる。
跳ぶと、全然良くなくても「すげー」とか言い出す。

非常にやりにくい。

集中できなかった。

子供がそこらへんのことは、わからないのは当然だ。俺も最初は腹が立たなかった。でもその子供達の指導者まで、俺が跳ぶと





「アラ！？お兄ちゃんが跳ぶわよ？



…わ！凄い！あんだけの助走でこんなに跳ぶ？凄ーい！！」



ちなみに40くらいのお婆でした。

他にも、俺だけではなく、個人で来ているような成人アスリートがハードルを並べている途中、勝手にハードルをまたいでたり…

言えばよかったかもしれないですけどねぇ
相手はなんせ50人くらいいるし、言ったところで止まらないだろうし、向こうの雰囲気も悪くなってしまう（本気でやってる小学生も、何人かは居た）

陸上教室のようなところだったんですが、指導者が子供ってどういうことだろう。天罰が下ることを願っています。

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今日のメニュー予定はJPのみ。まだ筋肉の奥のほうにはウェイトの疲れが残っているはず。痙攣したふくらはぎも心配なので、絶対に短助走と中助走のみ。
短助走で着地練習
中助走で体を立てたまま跳躍。ただこの練習の仕方は試作段階なので、まぁ色々試してみたいと思っている。周りに人がいなくて、迷惑がかからないようだったらロイター板も使ってみます。

補強等は一切なし。怪我しないため。
自重の補強なら家で行いますから。

部活としてはFREE練なので、タータンに一人でいきます。
他の学校が少ないことを願って…


陸上の本は色々出てますが「こうしたら良い」ということは書いてあるのですが、「なぜそうなのか」と奥まで書いてあるのは数少ない。
その奥を知るために勉強をしなきゃなりませんね

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今日はお勧めの小説を紹介したい
「一瞬の風になれ」が本屋大賞を受賞したことを、知ってる人は多いと思いますが……




箱根駅伝のお話。

なんだか

「速さではなく、強さ」

この言葉が、ずっと自分の中に渦巻いた。

僕は速くなりたい、否、強くなりたい。
でも「ただ速い奴」なんかにはなりたいくない。

一度、読んで欲しい。
自分が速さに取り付かれているのでは？とか思ってしまった（笑）

僕みたいに速さだけを求めると、リレーは駄目になるのかなぁ？とも思った。でも実際に周りは馬鹿が多い。速くも、強くも、まったくなろうとしていない。そんな奴がいる。


僕は「強さ」を求める。


そんな選手になりたい、そんなリレーを組みたい。


でも思うだけじゃ駄目なんです。



行動に移すことが最重要。


一つだけ納得いかないのは「努力で超えられない壁」というような表現があること。まぁこれは誰もが言うことであり、常識なのかなとも思う。いわゆる「才能」には勝てないという奴。

でもね

僕は思うの。


「絶対に超えられない壁」を
「才能の差」にしてるだけだと。


だから払拭したい。僕が強くなることで。

今日はActiveRest。
臀部には筋肉痛が来たが、ハムストには思ったようにこなかった。まだフォームが完全ではないように思う。このウェイトのフォームも冬の中で直す。というか直せるだけの時間がある。

明日にはタータンに行き、JPを。
おそらく冬はタータンに行く機会がかなり少なくなる（部活では一度もタータンに行かないので）

すると土の地面になれた走り方ばかりになる。引っ掻くような走り。

どうかと思う。ホントに。
タータン行こうぜ、俺ら陸上部だよ？

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今日はウェイト。
重さを上げ、回数を上げていく方法をとってみた。またこれも試し。
違う何かが得られれば、それでまた1歩進むことが出来る。

ランジは、膝を内側に入れれば内転筋が鍛えられますね。

あとすべての動作において、左脚が鍛えにくい。おそらく右足を比べ感覚が研ぎ澄ませていないからです。
右足首は高速でプラプラできますが、左足はすることが出来ません（これ、他の人はどうなんだろう？）

授業中とか、暇なときは左利きの練習したりしてますよ

もし感覚が「出来て」くれば、今まで以上に細かい細部のドリル。三段跳びの踏み切り、などのことが一気に出来ると思います。

前に書いたルームランナーの悲劇。なんとなく紹介。

体には疲労がアリ。
持久力ではなく、最大筋力を狙ったウェイトをやってきます。

予定は
・ワンレッググットモーニング-流し
・スプリットランジ-流し
・エクステンションとレッグカール…怪我防止

下半身中心に。ふくらはぎに負荷がかかるようならすぐやめます
一度、ほぐしとして流しを走ることにする。これも試し。

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今日は予定通りウェーブ走200×8。

で、もちろん休暇明けなので調子に乗ってスピードを上げるのは、頭が悪いやつのする行動…怪我の心配がありますからね…




7本目、なぜか必要以上にスピードを上げてしまった。

180m地点。


右ふくらはぎに筋肉がどっかいくような感覚が


攣ったのかどうかは微妙なのですが、軽い痙攣が出てしまいました。
柔軟が足りなかったのと、単にスピードを上げすぎたことが原因。

妥協しないのが強さなのであれば
調子良くても、抑えるのも強さ。

それが足りていなかった。この「抑える」気持ちは心理的に非常に難しい。「調子が良いからいってしまえ」と、どうしても思ってしまうから…今年の試合期に克服したと思ったんですけどねぇ

意識の低さはここらへんに出てしまう。

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体脂肪が少し戻ってきた。体は正直だな、うん。

肩から背中・腰が筋肉痛。
やはりあの程度なら全力でやってもお尻ハムには来ないようです。

今度は反復回数10ではなく、6回程度でギリギリの重さで追い込んでみようと思います。おそらくそれは木曜、明日ですね。

今日の練習は軽め。久々のウェーブ走をします。200m×8　Rest'3で。30-40-30-30-40-30。かなり遅めで走るつもり。良い感じのメリハリを見つけてきます。
セットを組まないのは久しぶり。冬はちょっと違うことをしてみます
補強はなしです。なんだか知らないけど、怪我する予感があります。多分、コントロールテスト明けはやらない方が良い。

金曜はRestにするつもり。

あとこんな腹筋にするには脂肪吸引の方がいいらしいです。脂肪ないやつはどうすりゃ良いんだ

今日寝坊した。だから朝、更新しなかった。それだけで1日のリズムがかなり狂った。たった一つのことでこれだけ狂うのだと、良い勉強になりましたね。逆に「あせってやれば、こんなにできるんだ」ってこともわかった。

危機感を持つことは大切かも

3年の最後の試合なんかは、条件なしに集中力が高まるのだろうなぁ

今日からは朝の更新でその日のメニューの予定。
夜の更新で、その日のメニューの考察　もしくは適当な記事。


今日のメニューは何しようか迷ってたけれど、コントロールテストをすることにした。一体どれだけ冬で伸ばせるか、その元となるデータ。

3歩SD5本　30m3本　50m2本の後
・立ち幅跳び　250cm
・立ち五段　13m20cm

一応ウェイトは完全にギリギリではなく、怪我防止のため95％ほどのところ。右には実際のMAXだろう数値を書いておきます
・スクワット50kg　52.5kg
・デットリフト47.5kg　50kg
・ベンチプレス47.5kg　左に同じ

をやった、右がその記録。
疲れはなかったけれど、やはり少し訛っています。

驚いたのはベンプレ。こんなに上がっていたのですね。デットリフトも上がってきました。背筋辺りが懸垂でだいぶ強化されているようです。

やはりスクワットが上がらない→臀部が弱い。
これは前々から思ってきたこと。肩周りの筋肉が一番も目標なんだけど、家での補強にヒップエクステンションを組み、臀部を強化する。

明日これで筋肉痛がくるのか、どうなのか、楽しみ


最後に

冬はスパイクを履かず、タータンで走らない

という意味不明、理解不能な考えを持つ僕の部活。
先生説得の方法を誰か教えてください


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まず最初に結構歩き回ったことと、ルームランナーで走っていたことを伝えておきます。

その1　やはり動かないと太る
やはり俺のような細身でも太る。明らかに脂肪が増えている。歩き回っていたけど、走らないと駄目なんだと実感した。
10月くらいから一度太ろうと考えて食べる量を増やしてから、ずっと脂肪が増えた感覚がある。体重だけ増やすというのが目標だったのにもかかわらず、です。
これは週に2度レストを入れることが多くなり、あとは単なる食生活のせいである。これを改善する。


その2　ルームランナーは反射で走れる良いトレーニング
ルームランナーの速度を最大すると、遅めのフロートくらいになった。そうすると、なんだか反射で走れるようになったのだ。地面が動いて

「あ、こける」

というときの反射。これはもしかしたら、かなり良い練習になるかもしれない。


その3　NIKE FREEの効果は半端ない　
一番の利益はコレ。
だからただ歩くだけの時間を増やすだけでも、足は鍛えられ速くなれるのだと実感した。これに関しては履いてもらうしかないけど、長時間歩くと脚と足、特に足の裏に負担がかかる。
5.0もかなり履いて来たので、来年には3.0が欲しいところですかね

↓これが5.0


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今日は以前通り動き作りからフロートをやって、50mダッシュを10本。すべて十分な休息を取り、ストライドなどを測定。

自分にとってどれくらいの、手の形・肘の角度がいいか、数字があらわしてくれます。思ったよりかなり動きます。タイムは良くなかったですが、この分だとすぐ体は起きてくれるはず。
でもどこかブレーキをかけてしまってる感もある。

修学旅行から1日もRestをとらず走った。

なんというか心の休憩が足りていないような感覚があります

なので明日はRest。色々と将来について考えなきゃならなくなってきました。本格的にまとめたいですね


さて、ここからは07年〜08年冬季へのまとめ

ブログの更新は
朝…日記的な何か
夜…練習日記　とします

・以前から目をつけていたゆる体操を極める

・腕振り改善→理想のストライドを見つける
大まかな目標は腕振りを改善してピッチとストライド両方を上げること。そしてそれを実現できるだけの筋肉。筋肉を変えるための普段の生活と、食事。
・跳躍のフォーム改善

あとは練習で良い記録が出せるようになったら幅跳び用のスパイクは買うこと（笑

11月・12月・1月　腕・肩周り・腰・殿部の筋肉を付け、腕振り改善。同時にゆる体操を進行させる（→使える筋肉にしたいから）

おそらくいつものように新たな発見が出てきて、色々なトレーニングをしたくなると思う。それは確かに良いことだけど、それでは元々にあったあった目標が見失われるようなときがあった。オフシーズンではそれをなくさないといけなきゃならない。

あと昨日計った体重と体脂肪は54kgと10％。明らかに脂肪が増えまくっている。おそらくお土産で買ったチョコを耐え切れなくて自分で食べたことなどが原因。

食生活の改善を具体的に考えなければならない。もう一度本を読み直して考えます

明日はさらに修学旅行で気づいたことを述べます

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さて、修学旅行から帰ってきました。まことに情けない話ですが、筋トレする時間なんか全然ありませんです、はい。疲れて死んでいました

ただホテルの方にはルームランナーがあって、鏡もあったのでジョグのフォーム確認なんかもやってました。あとは笑いすぎで腹筋が痛いくらいですかね

かと言っても体は確実に落ちている。
ただ心の方は走りたくてたまらない。良い感覚で冬季に入れますね
調子に乗って怪我するパターンが多いのすが、軽め軽めと良い過ぎるのも体が慣れない。それは「軽め」に慣れすぎてしまうから。

なので明日いきなり刺激を入れて（もちろん量は少なめだが）体を起こしてやりたいと思っています。ストライドとか色々試したいこともあるので、あーワクワクがたまらない

明日には冬季練習へのまとめでも載せましょう

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ダイヤモンドサッカーボール

昨日のメニューはフォーム走150m。
それプラススクワット。しかし膝が痛い。膝が痛くなる時点でフォームが甘いのですが、結構痛いので、フォーム改善するまでもできかった
なのでグットモーニングと懸垂に。
疲れが溜まってるので強度は低め。

これから3日間レストをいれ、その後2日間は補強地獄。

では、修学旅行行ってきます。

絶対に浮かれない。夜は理論研究でもしますかね

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都道府県占い

あなたは
鹿児島県
です。
●説明：

プライドがとても高く、とても正義感が強い性格の持ち主です。
また、正しい、間違っているの白黒をはっきりさせなくては気がすみません。
新しい情報を集めることが好きで、おしゃれにも気を配ります。
また、とっても傷つきやすく、自分の感情を隠すのが苦手で、すぐに自分の気持ちを悟られてしまいます。

納得ね。ココからできます。

今日のメニューは疲れてるけど150とバネトレーニング。
その後3日レストをはさみ、修学旅行なのであとの2日は補強のみ。

疲れを完全に取り除き、冬練へ。

あー飛行機怖い

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