プロランナーを目指すアスリートの思考

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ウェイトの効果がイマイチ。スクワット・ランジなどはもっと重量を上げてもいいかもしれない。元が弱すぎたせいなのか、一度やっただけで、その超回復で、だいぶ強くなる。

あと部活が始まったので、1週間に6日練習となっています。
他の奴らとか違い、本気でやってるので体にすぐきてしまう。週に一度、Rest以外にフリー練習を入れて欲しいと申し出るつもり。来週からテスト期間なので、来月中盤あたりに良います。

週に5度でも、絶対良い感じに追い込めると思います。
その方が怪我も気にせず、量も質も増やせるかな、なんて。


また来年、NIKE FREEの3.0が欲しい。5.0は少し物足りなくなった。↓


チャンスは年末かな。

道具買うためにお金がいるので、強くなるためにはお金も大事なんて思うこの頃。そんな意味でやっぱり社会人ランナーと比べると、やはり劣る部分はたくさん。

今日はウェイト。ハムを気にしながら。
殿筋と内転筋狙い。

終わったあと、ハンマー回して、軽い動き作り。
快調走×2。


内転筋に力を入れようとしたら、堅くなるだけなので
膝を内側に入れるという意識を持ち走った。

かなり良い感じ。
今までは1直線状を走り、簡単に言えばクロス歩きをしていて、横にフラッとしてしまうような感覚で走っていた。
別に末續さんとかの真似をするわけじゃないので、意識の話だけど二軸というのイメージが役に立っています。

今は無理やり外に着くため、中殿筋が強く作用してしまう。
これはO脚が治ればかなり改善される予定。

最終的には垂直軸を作成できるようになるのが目標。


またこのとき、真ん前からフォームを撮った。初の試み。
膝が良い具合に内に向いている。ただキック時、右足が捻れている。
利き脚はキックしようという思いが強すぎる。

これは跳躍にも出ていて、踏み切りの最後、足首が捻れている。
池田久美子さんなどを見ると、ねじれずに上に無駄なく上がっていく。骨盤が外に逃げている証拠にもなります。

「骨盤を正面に向ける」より私は「かかとを外に向ける」という意識を持ってやっています。ただ意識しすぎは失敗する。


今は垂直軸。それのみ。

今度は後ろからも撮りたいと思っている。

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ハムに傷みはなし。押したら少し張っているかな、程度。
走るのはフロート程度にし、全力走は絶対に走らない。

今日はウェイト。ハムに過度に負荷がかかる種目はやめ。
殿筋の強化をかかげているので、ハムを怪我すると非常にやりにくい。

内転・ふくらはぎ・腹筋背筋を補強で鍛える。
最近、補強がホントに大事だなと思い始める。

例えば背筋運動をするとき、ただ上げるだけの意識だけじゃなく、脚の開き具合だけでも感覚は違ってくる。

毎回のように思うけど

怪我した方が、強くなってる気がする（汗

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左ハムが攣りそうだったので、本メニュー停止。
疲れてるのとは違う、ぴりぴりしたあの感覚。絶対に走るべきではないと思った。

とにかく今は、O脚と猫背を直すことに専念する。

今週はもう走るメニューをやりません。
あと坂メニューなどの急な折り返しなどもやめる。

走るメニューの質が上がった以上、そんなに走る必要はないんじゃないかと思い始めた、もちろんある程度は走らないと、だけど。


2直線状に取り組んでいたとき、中殿筋ばかりが疲れていた。
O脚だと、普通に入ってても少し内側に接地してしまうのです。
それを頑張って踏ん張るために中殿筋を働かせていた。

ただ感覚としては何かおかしい（走りにくい）ので、2軸は少し置いていたのだが、おそらくこのO脚のせい。


O脚を直すには内転筋がいいらしい。

考えてみれば普段から内転は緩んでる場合が多い。
あぐらも緩んでいる。脚を組むと、上に置いた方は緩む。
ちなみに三角座りの時も、腕で支えないと、脚はバタッと開いちゃう

ただ正座は脚が圧迫されるので、よくないんだなぁ

イスに座ってるときはなんとなく意識できるのですけど、普通に座るとき、どう座ろう。

起床。
左ハムと痛みはほぼない。ただサーキットで全身に疲労が溜まってます。ストレッチをしても、固い状態。

朝練で出来るだけほぐし

部活練の300+200+100ってメニューは気持ち100％ではなく、95％程度に。そもそもこのメニューやるの初めてで、あまり走り方がわからない。

これまでのパターンだと、300ですでに死に。200で余力を使い切り、100が乳酸でフォームを意識することが出来なくなり、フロート程度に
これじゃ駄目だ（当たり前だ）


つーか今の先生が作るメニューは全種目全員が同じメニュー。
投擲が長い距離ばっかり走って、長距離はこの頃1000m以上走ってないんだけど…明らかに考えてないだろ…

このメニューも合計で600m。合計で600mを走ったことにする分割走。
これが考えられたメニューかなぁ。

100では300と200を走った後なので、スピードは絶対に出ない。持続系のメニュー。等速を意識して走ってきます。


あとピラティスの話題を前に出したけど、Wiiで出るこんなソフトが。

Wiiなんかは案外良いかもしれない

朝練は内転筋。

部活練はサーキット。
しかし跳ぶ系メニューで前傾骨筋（スネ）が痛くなってきた。

さらに連鎖するように左ハムにも張った感じがきました。

ちょっと調子が良いと思った途端のコレ。

もう強度は弱めで、アイシングをして終わりました。
最近、朝練で少し頑張りすぎましたかねぇ…

これまでの経験から1日で治るって場合もありうるので、明日はまだ未定。予定では300＋200＋100というメニュー。少しでも危ない予感がしたらやめます。


日本記録保持者の伊東さんが「走るメニューは2割、他は体との対話で良い」と書いていたが、最近そうだな、と思い始めた。
ガムシャラに走るメニューを増やしても駄目。
自分の体と向き合って、自分の体に合った走りを見つけることが大切

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今日の強度は5。
朝練は感覚トレーニング→フロートを繰り返し
＋立ち三段跳びの記録を計測。

部活はおそらくサーキットになります。
バネトレーニングも行います。冬はほぼ毎日スタビラが入るっぽい。スタビラ→動きを伴った補強、という流れにしていきます。

「スロー→クイック」トレーニングと似たようなものです。


昨日の坂がかなりキツかったのに、筋肉痛にはほぼなっていない。
やはり最大筋力はウェイト等で鍛えなければならないですね。

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今日は朝練でタイムを計った。これがまた悪い。
左右のバランスを揃えることを意識していたが、おそらくそれは出来ています。しかし以前少し「弾み」を意識しすぎて、それが上下動になっていたと思っています。
また脂肪が少し増えたのが問題。プロテインを飲むのをやめて、お昼ご飯の食べる量を増やしてみます。

部活練は坂。強度は3だけど、リレーとなるとみんながいるから走ってしまった。下り100mからそのまま上がり100m、タイムは31秒ほど。
土曜日に400mほどのリレーもしましたが…俺、ロングスプリントばっかりが伸びてます。最大筋力が上がって、持久力の方も楽になってきたのでしょうか。
また上がりでは腹筋がきました。下って減速して、上がろうとして一番前傾が深いとき、このときに腹筋の奥の方にきます。少し良い動きが出来てきたと思います。
SDの感覚と似ていますね。

一度、タータンで400mを測定したいなぁ。

おそらく年末は部活が休みに入るので、そのときにコントロールテストを計画中です。


色々と考えて冬季練習に望んだけど、やはり気づくことがありすぎて、最初に立てた計画を改善せざるを得なくなった。

というか、決めるのが早計すぎたのでしょう。

まずフォーム改善の前に

食事改善→脂肪落とす
O脚改善→体型自体を改善する
筋力UP→筋力を上げることで今まで出来なかったフォームを可能にする

ってことで走るときには、あまり意識しないようにします。
ドリルと「左右のバランスを保つ」程度の意識のみでいきます。


子供の頃にゲームを買おうか、凄く迷ったことがあった。

親は「迷うんなら、やめとき」

そして買うのをやめた。その選択は間違ってなかった。一度、冷静になってみるのが重要だということです。

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Restのおかげで疲れがとれました。最近、調子が良いような気がする。
今週は強化週。短い距離がなかったので、ダッシュ系を朝練中心でやります。SDも行います

　　　強度
26日　3
27日　5
28日　4
29日　2
30日　3
12月1日 5
2日　Rest

詳しく書けないのは部活のメニューがわからないから。
部活のメニューもとりあえずはやってみようと思います。文句は出るけど、一応。でも明らかに違う・納得いかない・怪我の可能性があることは、迷いもなくやめるべし。ですね

ブログ名変更。ちょっと何かしらの変化を起こしたかった。
短距離だったら「プライドスプリンター」にしたかったけど、あいにく跳躍なので…「プライドジャンパー」にしても良かったけれど、それは何故か嫌だった。今、スプリントと跳躍が天秤に乗せても同じくらいなんですよね。だからどっちかの名前ってのは考えにくかった。

まぁ単なるブログ名なので、そんなに気にすることなく。自分で「アスリート」と言って良いものか、そこらへんはスルーで（調べてみるとアスリートってただの「選手」っていう意味なんですよねぇ…）

もう一つ。このブログ自体のアクセスを上げたいと思っています。なぜかと言うと、なんていうか「アスリートの輪」みたいなのを作っていきたい（笑）そんだけ。雑魚にこそみなさんの強力が必要なのです。



話題を変えてYouTubeには、非常に有益な動画がたくさんあります。その中で自分に合ったものを見極め、アレンジし実行する。
なんといっても陸上以外での動作が役立ちそう。
そのうち（何年後？）こういちろうさんみたいに、自分が発信源になろうかしら（誰だ）

また新しく「自分のスプリント理論考察」というカテゴリを追加。一度、少しずつですが、見直していこうということです。
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今日はRest。
そろそろ肩を重点的に鍛えるのは、いいかなと思ってやめ。
殿筋はこの冬ずっと通して目標になると思ってます。
スクワットが65kgは上がるようにしておきたい。

冬休みに入った年末に、またコントロールテストをしたいですね

昨日少しやったのだけど「ハンマー回し」というのが凄く良い軸練習になる。為末さんのパクリですけど。
感覚を鍛えるのですが、以前室伏さんが感覚のトレーニングしていた姿を思い出した。網投げたりするやつです。
あーやって感覚を磨くことが大事ですね。今書いた室伏さんとか為末さんみたいなトップ選手は、筋力などの面で行くところまで行ってしまって、じゃあ何しよう。「感覚」だ、という感じでそっちのトレーニングに行ったのかもしれない。

じゃあ遅いやつは感覚トレーニングがいらないのか？

そんなはずはない。感覚を磨く。これは遅いやつにこそ必要なのだ。
大抵遅い人は「これやって」と言ってもできないから。それは感覚の問題。

末續さんが「力みを解放してやる」と言ってました
為末さんも「力みと解放」という記事で、それについて語ってます

雑魚に共通するのはもしかしたら「感覚の鈍さ」かもしれません。

ちなみに私が思っている「力みの解放」は力を入れてリラックスすることだと思います

こういうのはバイオメカニクスで調べにくいですよねぇ。
誰か参考になるものあったら教えてください。

人間って脳から命令を送って生活をしてるじゃないですか、なんの行動をするにしても。

だから脳が疲れた、というか脳に酸素がいかないようなアノ走りこんでるときの状況。アノ時にガムシャラに本数をこなしても「ただ走ってるだけ」だと思うんです。

そんなわけで水分補給・深呼吸などの対策をとって、しっかりと脳から伝達してすぐ体が動く。というような状況にしてやらないと質は上がらないのだと思う。冬は多い本数っていうのが常識になっているけど「質を落とす」というように聞こえてしまう（というか実際に落ちる）

質も本数を増やすというのが一番の手なはず。

そんな本数を多くしても、何も意識できずに走ってしまうようじゃどっかでボロが出る。それに遅いスピードで多く走ることに慣れると、単純に「スピード出すぞ」って時に出ないと思うのですが…遅いスピードの方に体が慣れてしまいますから…春先にスピードが出ないのって、これが原因だと思うんですけど…

確かに体が冷たくて、スピードが出にくい状況になってしまうというのはわかるのですが…そこをなんとかしてのアスリートでしょう。
むしろ夏みたいに頭がボーっとならないから、質を上げられるチャンスだと思っています

「ただ走ってるだけ」

一番避けたい練習です。

そんなわけで質重視な僕。時間もないから多い本数は嫌い。集中してやれば、他の人がやってる数本の効果が1本で得られます。強くなるってそこらへんの違いだと思います、僕は。

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今、為末さんのブログの記事のバックナンバーすべて読んだ。ヒントはいたるところにありますね。トップ選手がインターネットで考えを載せてくれるというのは非常に、雑魚としては便利で嬉しい。

まぁ全部が全部頭に入ったわけじゃないけど、

「これどこかで同じようなこと書いてたような…？」

という感じで何ヵ月後に見直すときがくるはずです。役に立たないと思っていても、未来で役立つことはありえますから。

今日はバネの予定だったが、グランドが使えず校舎の周りを走るリレーをした。約400m。全力で入ったら走れない「うねり」が何個かあり、飛ばせるのはラストの100mくらい。
スムーズに体を運ぶことと、左右のバランスを保つことに集中。

タイムは61秒8・61秒4・63秒5。セット間は15分。
2セット目がなぜ速いかは、単なるアップ不足。グランドが使えないだけで、アップが不足するのも問題ですね。補強的なものでも、体は起こせると思っていて、それを少し模索中。

去年もこのメニューもやっていたけど、タイムは一番良いので65秒くらい。

今日のコンディションはかなり悪いので、実質59秒くらい。
今なら400mで55秒台で走れます、必ず。

で、走っていて内転筋にかなりきました。これは今までになかったこと。どこかで見たけど内転筋と疾走速度に関係があるとかないとか。
ランジで定期的に鍛えていきましょう。
最大筋力を鍛えたら、自然と持久力も増えてきます。その効果が少し見れました。


あとカーブを走っていた感想。



危ない


足首・膝に負担がかかる。また今回は普通のカーブではなく、うねるようなカーブ。次のカーブを走るため、加速→減速→加速という作業を素早くしなければならない。
ウェーブ走のように緩やかに速度を変えていくのは、フォームも噛み合ってやりやすいのですが…

切り替え、大事ですねぇ。


冬に気をつけること

コンクリート

カーブ



ちなみにサイドバーに「鍛える部位」を追加

「ネガティブバネ」とは「支えるバネ」のことです

先日、夜中にやってた陸上番組を見直したら、400mのめっちゃ速い人（誰だっけ？）がピラティスを練習でやっていた。
なにやらインナーマッスルを鍛えられるとこのこと。

見た限りだとスタビライゼーションに、ゆったりとした動きを加えた感じ。土日は練習が減りますし、家の中で練習をするバリエーションが欲しい。

柔らかいクッションがあるので、その上で何か鍛えるものを考えたい。
主にバランス感覚、筋持久、そして内部の筋肉ってとこかな？
筋持久に関しては、最大筋力を増やす方が、俺の場合手っ取り早いので、今はそっちメインですが…家にバーベルなんかが欲しいと思ってるところです。


臀部と肩が筋肉痛が残ってます。予想通り。
今日はサーキットでバネと肩周り中心。
そろそろ腕振りは理想に近づきつつあるので、肩を重点的にやるのも終わりかも。

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タータンで走ってきました。やっぱり反発が全然違いますね。
色々な動作から全力走に近い流しを10本。

なぜ全力走に近いスピードで出来たか。
それは体が無理なく動いてくれたからです。

なぜ無理なく動けたかっていうと、色々な動作をしていくうちに、なにやら自分の走りの現状がわかってきた。

まず一つとして、左足の神経系が弱い
と言うよりは、右だけが良いのかもしれない。ずっと幅跳びで右足ばっかり使ってきたので…

子供に「こういう動作で走れ」って指導をすると、出来ない子がいる。それって多分、単純に馬鹿で出来ない奴と、神経が弱くて出来ない奴の2種類がいる。今の左足は後者。

こうやる！っていうイメージが沸くんですけど、なぜか出来ない。

逆上がりも、ペン回しも、あるいは口笛も、そんなところが重要になってくる（ちなみに俺全部出来ない）

球技とかも苦手ですしねぇ…

ただ単純に跳ぶという動作にかけては、体が知っています。まずこの左足の感覚を磨くこと。


次に背中を縮ませる、こと
今、背中がノビてる感覚っていうか、背筋に力が入っていないような状態です。それに力を入れてやると、腕振りがやりやすくなって、肩甲骨が動きやすい。
ただこういう力を入れるときのフォーム改善は、堅くなってしまう場合が多い。秘儀のゆる体操を取り入れています（→「ゆる」身体・脳革命）

最後に足先を上げる意識で、つま先で走る。
ちょっと意味わかんなくなりましたが…つま先で走ったほうがハムを使いやすい。（過度なつま先は骨盤が後傾するので×）
かつ、アキレス腱を利用するため足先は上げる。

これが理想です。
ただこれは相当、意識しないと無理。

左足改善を行えば、自然と重心も安定するでしょう。

一つずつ潰していきます

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肩・臀部に良い具合に筋肉痛。天気が曇りのち晴れとなっているので、少し遅めに起床して、練習を行います。これも寒さ対策。

アップしてても足先がずっと冷たいんですよね。怪我に繋がりかねないので、スパイク多用も避けたいと思っています。でももっと危ないのが、おそらくコンクリート。気をつけます

今日は変則でフォーム探しの練習。どうやったら、どこがどう動くのか。長時間やってみてしっくりくるフォームを見つけます。
ある程度見つかったら、
靴フロート→スパイク快調走×10（くらい）

全力走は危ないので、なんにもしません。
一度、フォーム探しのみに絞って、新たな感覚を見つけてみます

今日は
スクワット10×3
クリーン10×3
内転ランジ10×3
ヒールレイズ15×3
重り回転10
重り斜腹筋10×3
すべて筋肥大狙い。負荷は80％。
12月には一段階レベルを上げられれば嬉しい。

ランジをしていても、左脚は少し感覚が違う。
垂直軸が出来ているかどうかの差だと気づいた。ストレッチでO脚を直して、左脚で垂直軸を作成できるようにする。

また単純に左足を使って、とにかく感覚を鍛える。

でも左脚だけを考えるのは駄目。体は連動している。
重心を考えよう。明日はタータンでフォーム探り。

筋肉痛はあまり抜けていない。
しかしウェイトします。80％で筋肥大狙い。

一度色々な練習パターンをしてみようと思います。
今まで、自分がしたことないような…


あと右上にカウンター設置しました。

ドリルは体全体を使ったものではないと、走りに上手く活かされない。そんな気がしてきています。只今、とにかく色々研究中。

BDの時みたいに膝を振り出して、そこからの叩きつけのスピードで走りたい。膝を開くタイミングが重要になってくる。

ある程度、ももを高く上げる必要があると思っています。
高さは疾走速度とは関係ないですが、自分に合った高さはあるはず。低いと思ったら上げるべきですね


部活でメニューが配られました。

22日　ウェイト
23日　階段ジャンプ等の〜
24日　サーキット

明日はウェイト。ウェイトをRest明けにやると怪我しやすいらしいのだが、ホントかどうかは不明。明日は走るか、ウェイトします。
JPは入ってないんですけど…週に一度は入れたいと思っていたのに…

ただ23日24日とまたバネ…サーキットは昨日やったのとまったく同じものを、やらされるらしい。
自分の予定としては

22日　ウェイト
23日　タータンでフォーム探し…筋肉痛を上手く利用する
24日　サーキット×5
25日　Rest

走メニューはなし。四肢同調ドリルをなんとなく出来てからにします。よって助走もおかしくなるので、JPもなしにします。

やっぱり自分で練習しないと納得いかない

たとえ失敗したとしても、自分で立てた練習メニューなら許せるが、他人の作ったメニューだったら許せない。そんなの悔しすぎる

この冬、伸ばす。

そのためには自分でメニューを作成することが必要だ。明日、馬鹿な先生の理解を得よう。