プロランナーを目指す陸上競技者の思考

さてさて・・・終わりました体力テスト。案外辛くて、部活のメニューもかなり変更。行った順番にその記録と得点、内容を書いていきます。

50m走　6秒7　9点
ちなみにみんなと同じようにフライングしてます。

ハンドボール投げ　20m　4点
何気に上がってます。投げ方はアレでも腕力は上がったんですね

反復横とび　54回くらい　7点
友達がちゃんと数えてなくて曖昧。

立ち幅跳び　240cm　7点
疲労のせいでこんなものしか跳べなかった…

長座体前屈　45cm　6点
大アップ。これはセコもせず、柔軟の効果が出ています。

握力　右37kg　左41kg　6点
毎年のように左が強い…まぁこれは別に得点良くてもね…

上体起こし　37回　10点
去年と変わらず、ただ疲労感は全然なかった。

1500m走　6分10秒　6点
いまだに本気で走ったことないんですけどね…最後の1週（300m）を頑張って走って、まぁまぁの記録（自分の中ではね）

合計　55点　17歳で判断し、ギリギリB
良くしたいのは「長座体前屈」ですね。


その後、部活のメニュー。
ジョグなしでストレッチのみで。
スウィングに関するドリルの後、フロート5本。

しかしフロートをやった時点で疲労が半端なかった。
走ったら怪我しそうだったので、軽めのウェイトを。

まぁホントに疲れた。追い込みとは違うけどね。


フォームに関しては、後ろ腕振りで2軸、拇指球接地が自然になる。
ただそうすると上下動がなくなってピッチが上がるのですが、ストライドが少し減ります。なので「大きく」後ろに振らなければなりません。

そのためには柔軟性ですかね。



あー疲れた、カテゴリが「試合結果」なのは気分です

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昨日のメニュー
95％走100×1
加速走30+70×3　Rest6
SD30m×3
JPリズム走×3
スクワット35kg+タックジャンプ+ストレッチ×3

疲労がない状態での95％走、まさかの13秒台でした。意識したのはJPの時の走り方。以前からJPの時だけ走り方が分かっていたので、それが良いのかどうかの判断でしたが…

納得がいかないので加速走の70mをタイム測定。
・後ろ腕振り意識…8秒84
・JPの時のように…9秒08
・試し…9秒16

となって後ろ腕振り意識の方がかなり速くなった…
違うとしては「地面を踏みしめている」感覚があること。

おそらくJPの時は弾んでいるんだけど、それがただの上下動になっている。
この力をスイングの力に変えたいとドリルを模索です

川本理論が役に立ちますね

引き付けるタイミングで、脚を90度で入れると良い感じかもしれないと思っています


今日は追い込み日。



なのですが…


なんと学校で体力テストがあります（ありえない）

怪我をしない程度に、頑張りますが…
やはり持久走なんかが入っているので、疲れることは疲れますかね…

予定としては（250+100×2）×2を予定。


毎回手を抜いてるんですけど。まぁいっか。
ハンドボール投げにしてもおそらく技術だからなー

握力も別にいらないし…長座体前屈が上がっていれば喜ばしいです

50mはフライングのオンパレードなんで、なんかヤル気がおきない

↓体力テストの貴方！（いない？）
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練習日記を書くというのは当然（だと俺は思う）だけれども、それと同じくらい練習表ってのが大事です。

「自分がこーうーとき、こーする」というのが頭にインプットされている人はいいのですが、模索中の人たちはそうも行きません。

それと紙。

単純に練習中に思いついたことを紙に書いて、家でまとめる。


そんなことだけで全然違うと思うんですけどねー


昨日は完全Rest。
もう一度予定を練り直しました
15日　今日　短い距離（+JP入れるかも）…技術
16日　長い距離（250+100）追い込み
17日　軽め、状況を見て
18日　タータン。150mを走る
19日　Active Rest
20日　ST

あと400mを9mmピンはどうなんだろう（笑）

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若いからとにかく色々なことを試してる自分。
でも月日が流れるのってとてつもなく速くて、俺ってその試してる間、つまり「まだ欠点が改善しきれていない」状態でピークが終わっちゃいそうです。























このままの成長率ならな

昨日はタータンで
フロートの後、バトン合わせで50mD3本ほど。
跳躍練習を1時間くらい。疲れが溜まってないせいか、めちゃくちゃ調子が良かった。
追い風がおそらく+2.0くらいで、踏み切り板5cmほどはみ出て、5m60cmほど。

悪いところ。私は17歩で踏み切るけれど、10歩くらいいったら既に減速をし始めている。
誰だって踏み切りの前はスピードが落ちるものです。
しかしそれも5mほど手前からだけです。それが私の場合は7歩×1.9として13.3mも手前から減速してしまっている

何故減速するか。
それはスピードが高いと、高く跳び上がれないから。

にしても減速して85％ほどのスピードだと思います。
そうじゃないと高く上がれない…

一番の改善点はココですね。

13歩くらいまでなら最大で入っても高く跳べます。
なので13歩→15歩→17歩と、高く上がれるまで練習を積みます。
単に「高く上がる」じゃ意識だけの話になってしまうので、具体的な練習案としては
・前を見る
こと。上を見るばかりを意識していたら、下がおろそかになるから。
だから前。

まぁただ単純にスピードが上がったのか、結構跳べてます。

歩きの方も色々研究中。

昨日は跳んだのもあって補強なし。
体に負担をかけません。
今日はRest。こっから完全に上がり調子ですかね。

ちゃんと知識をまとめないと…意識が低くなると、行動に出ますねぇ

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今日の朝の記事を思い返して思ったこと。
俺って「…じゃ強くなれない」と書くことが多いですね。
もちろんそれがわかることって凄く大切なことなんですけど、それよりも「…をしたら強くなる」というのが一番の目的だと言うことを絶対、忘れないようにしたい。もちろん「…じゃ強くなれない」と書かないわけではないよ。


政治でもそうだけど「これはこーこーこういう理由から無理」というのは簡単だけど、そんなこと言い出してたら「駄目」なんてアホほど見つかってくるわけです。

そのとき、「駄目なら駄目じゃないようにしてしまおう」という発想を持ちたい。


例えば外国の選手とは元々骨格・筋肉が違う、ってなら諦めるんじゃなくて、骨格も筋肉をコチラも変えればいいじゃないか。もしくはそれよりもっと走りに合ったものを見つければいいじゃないか、と考えれば良い。



無理なものをそのままほっておくか？










打開しようぜ







未来は開ける


↓関心したら（笑）
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昨日のメニューは
背中と肩と中殿筋。軽めでフォーム意識。

走っていないのに不思議と体が鍛えられている感覚になってます。
これも初動負荷の効果でしょうか。

と言っても、ここで調子に乗るのが悪いくせ。
脚の方には疲れがないので、走れるのは結構走れると思います。
今日は部活の予定が狂いタータン。

9mmピンという負担が大きいもので走ってきます。
なんか「負担が…」といってピンの長さを毎回変えてたら、それこそ体がその変化に対応できなくなる。


走る理由は2点
・リレーメンバーに何故か入っていること
・跳躍練習をしないと駄目なこと


あとタイトルにあるように、一度自分の歩きを撮ります。


「普段」「当たり前」

これを変えないと強くなれない



もちろん少しでも違和感があれば即やめます。即、ね。

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そんな確信。


昨日のメニューは
ふくらはぎと腹筋を重点的に、怪我防止の膝上を少し。
まだ走ってはいません。これで失敗するのが素人ですから。前回怪我したことの教訓を活かします。

今日起きたらもう痛みもなく、伸ばしても大丈夫。今日も補強で、明日はフロート程度。明後日かレストを挟んだ明日明後日（？）に一度全力走を入れます。

その後は、そんなにきつくせずSTへ。

こういう感じでしょうか


今は走ってはいけないということで、歩きの改善をしたいと思った。
やっぱ歩きと走りって繋がってるんですね。

醍醐選手の歩き方なんかバネバネしてますし、俺も振り出してかかとで勢いよく接地（みんなそうか？）の感覚がBDと同じ。でBDが得意ということは

歩きで自分の得意とする部分が出来ている

部活で筋肉つけるって言っても、それと同じくらい使ってるのは普段、誰しも行う「歩行」なんです。

ということで歩き改善中。

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と思う、マジで

まず意識したいのが「呼吸」これでかなり効果の度合いが違う。

昨日のメニューは腕・肩周りなどの補強。懸垂がすごく効きます。
自分なりのオリジナル種目なんかも入れて…

ハムがまだ駄目なので…

調子を上げるためにも今週はSTまで全力走は、一度くらいしか入れません。入れたら体壊れちゃいそうです。


で、なぜこんなにハムが痛むか

正確に言うと外側のハムなんですね。そこに負荷がかかるわけですから、無理な使い方をしてるってこと。
最近、接地時にねじらないように、足をまっすぐするように走ってた。
でも足をまっすぐ向けようとすると外転筋を使わなきゃならん。

今、書いたように外側のハムですから…外転筋と同じように結構負荷がきてたのかなぁ、と。

これからどうすればいいかと言えば、足は外側に向いていてもねじらないようにすること。これするには今度は内転筋がいる。
内転と外転の良いところを見つけます


補強については、なぜこんなに書いた（書ける）のかというと先日「新トレーニング革命」を購入したからです。本としては異常な値段なので、避けていたのですが…これは買わないと駄目だなぁ

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昨日は加速走。タータンに行ったのだが、ある理由から砂場が使えず…しかも器具もないので補強はランニングバウンド・BDのみ。

それとハムストと大腿がまた痛くなった。左腿と右ハム。なんか左右対象なのが面白い。左右のバランスが崩れているのだろうか？一度調べる必要がある。

俺はやっぱり全力走をすると、フォームが崩れる。それも横に人がいると堅くなって余計に…だから100mはあんまり良いと思えるレースは出来ない。

200mはリラックスできるじゃないですか？横に人いないし。だから好きなのかな

で、何気に結構痛かったので、快調走もなし、でダウンもストレッチのみ。ストレッチもあまり伸ばさず、軽いマッサージを長い時間、そしてアイシング。今日は家補強軽めです。

BDは動画を撮ったのだけど、やっぱり上から下に引く力だけは少しだけ自信がある。50mを17歩くらいです。

特徴としては、反対の骨盤がまったく落ちてない・上半身がリラックスしてる・若干の前傾・膝が軽く曲がり、足首は大きく曲がっている。

まぁこれらの特徴をすべて走りに活かせば速くなる、というわけではないので…判断が難しいところですねぇ

でもとりあえず「引く」力を活かせば良いはず。

あーますまずこの頃フォームがわからなくなってきた。

ちなみに加速走は、脚に違和感はあったけれど、それなりに上手く走れていました。おそらくその原因は追い風。今日は強い追い風が吹いていました。跳躍でこの特徴を存分に活かせます、多分ね、多分

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7日の練習で、調子が全然上がってないことに気づいたので、8日に追い込んだわけですが、その筋肉痛がまだ抜けていません。
昨日の補強は、
・超軽いスクワット
・初動負荷腹筋
・ワンハンドロー
・ヒールレイズ
・ティービアレイズ
とか、です。

まぁちゃんとしらフォームを知ってからというもの案外きます。
初動負荷ってのはホント凄いね

で、今日はおそらくタータン。
天気に左右されるので…

このまま調子が上がらないままSTに出るのはまずいので…

今日とあともう1日追い込んでからは、気持ち楽め、でいきたいと思います


まぁ調子なんてわかりません、正直


今は技術だ

↓そんなことより
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昨日は予定通り追い込み

フロートの後、
SD30×3・50×2
100m95％走×3　Rest6
150mテンポ走2×2　Rest10

補強は、
大股歩行20歩―ホッピング左右10×3

その後、
歩行ドリルと快調走をして終了


まず昨日は、大腿の筋肉痛がまだ疲れが抜けず、95％走もまったくタイムが出なかった。もう少しでると思っていたのですが…つま先走りも駄目、足首を上げてフラット着地っていうのが良い感覚っぽい。

なのでそれをテンポ走で試し…

今日はハムストにきております。

ハムストに「くる」感覚がわかってきました。しかし駄目な部分も。
足首にずっと力が入っているようなんです。
これは駄目、完全に体が堅くなる。「もも下げ」が始まる瞬間に力を入れる。それ以外の時は脱力をイメージ。

疲れてくると、自然と腕はリラックスできるのも、なんだか良いですね。
肩に力いれず、後ろに腕振るとスピード感が出る。


家での補強は今日から2setに。やり方もあります
これには作戦があるので…


今日は疲労が溜まっていますが、何もしないのはちょっと…ということで補強を昼と夜の2回行います。

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ステロイドのマリオンジョーンズが引退。涙なんか流しても同情する気なんかまったく起きない。自分でわかってドーピングしてる奴なんか死んでしまえ


昨日の練習はRestにしました。理由は大腿の疲労。4日間動きっぱなしだったからまぁ良かったかな、と。大腿以外の筋肉痛は抜けています。

自主練期間中は軽めだったし、調子は上がってきます、多分。
11月1日に大会なのですが、おそらくSTの方が良い状態で出れるかな

一応予定を
7日　追い込み
8日　補強のみ　
9日　タータンで跳躍
10日　普通
11日　〃
12日　〃
13日　〃
14日　〃
15日　Rest
16日　追い込み
17日　普通
18日　軽め
19日　Rest
20日　ST本番

今日は追い込みですね、状態見て適度に行います

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ロングジョグの次の日、筋肉痛は肩（これは良い）と大腿部でした。
正直ハムにくると思っていた。

それも下の方の大腿。これは下りでブレーキをかけたときでしょうか…うーん、でもその分上りもあるし、ハムにきてもおかしくないはず。

別に疲労がないわけでもないけど、なさすぎる。

原因としては、逆に大腿を使いすぎたのかな、と。
走り終わった後、きつかったけど、かなりゆったりとしたスピードで走ってましたし、でも下りはスピード出ちゃうんですよね、やっぱり。だからそのせいかなぁ、と。

しかし走りは走りだけど、やっぱり長距離と短距離って「違う」なぁ〜

そんなことで今日はRest…にしようと思ってたけど、部活としては月曜が休みなので、やっぱり走ることにします。タータンか家の近くで軽く。

そして明日とRestを挟んだ明々後日に追い込み。

ただSTまでにフォーム定着は無理かな…

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昨日のメニューは、フロートを数本のみ。疲労が溜まっているからです。

今日のメニューも無理をせず、テスト明けってことで部活としては「体を慣らそう」という感じになっていたので、何故か短距離陣も全員ロードです。

まぁこの頃あんまりやってなかったし、疲労を抜くにはジョグもいいなかな、とも思っていたので実行。コンクリなのでスピードはかなりゆっくり。

気づいたことは
・坂上りのとき、ハムが使える…なので楽
・腕横振りは、肩が開いている俺としては良い…肩から振れている感覚。

ジョグの時は、かかとから入ったのですが、そうするとハムが使えます。これと同じ感覚で走っても、疾走してるときは空中だから、結果的には拇指球で着けると思う

「かかとから入る感覚でつま先で着く」

これを身に着けます


その後は、それを確かめるためフロート、それなりのスピード。


まぁこの感覚を身に付けるのは冬季ですね。







つーか


最初5kmくらいって言ってたのに

実際8kmくらいありました


先生馬鹿





ここらへんで10月20日の前に刺激が欲しいところ。そうしないとSTなんか持ちません。明日か明後日に追い込もうと思います。


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こんな記事が書かれていました。

さて実は今週はやることがあり、睡眠時間はほぼ5時間・練習時間も少なめ、となっていました。


そんな中、こんな記事も。


うーん


通常は7時間30分も時間をとっていたのですが…「寝よう寝よう」と思うと逆にストレスなんですよね。よーわからん。この結果も日本人には当てはまらない、かもしれないし。

5時間では駄目、8時間では長い。

目安は7時間でしょうか。ただ1時間30分の倍倍が寝やすいと言われていますし、6時間か7時間30分のどっちかを維持したいと思います。
俺はせっかくまだ成長期なので7時間30分かな。

ただちょっと思うのは睡眠だって「量より質」だってこと。深い睡眠を得るには、どうすれば…？ということを考えなきゃならないな


案外寝なくても大丈夫だ


↓役に立ったら
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昨日のウェイトは
・スクワット
・デットリフト
・グットモーニング
の3種、走るのはシンスプが痛くなったので（ふがいない…）フロート1本程度。

スクワットは正しいフォームでやれば限界は30kgのような気がしてきた…やっぱ正しくやらないと意味がないですから…
デットリフトは30kg、コチラはやっているとき良い感じにケツ・ハムにきてた間隔。グッドモーニングはフォームを掴んだような気がした、殿筋がかなりきつかった。

そして今日、筋肉痛は殿筋が少し・ハムストがかなりきています。

殿筋は少し改善の余地がありそうですが…ハムストは良いですね
デットリフトがかなり良い感じです。

スクワットとか、まぁウェイトって一杯やり方あるけど、そんなに多くの種類やらなくていいのかも。ビッグ3といわれるものをこなせれば良いような気もします


で、なぜハムばっかを狙っていたかといえば…


明日報告


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昨日のメニューはタータンで、通常通りのアップの後、フォーム走のみを行いました。フォーム走と言ってもゆったりとしたスピードではなく、スピードをほぼ全力で出したものです。全力で走らないとフォーム身に付かないですから。

フォーム走で色々試した。

・手首を上げて、腕を横振りのように振る
1500mの小林祐梨子のような腕振り。これはかなり良かった。

・跳躍の助走の時のように100mを走る
以前から助走の時の走りと、100mとかの全力ではフォームが変わっていると感じていた。原因は助走だとゆったり出れるので、良いフォームに移行しやすいということ。


まぁ根本的に短い距離と長い距離では、走り方が違うのでしょうけど



んで思ったこと2つ

・足首は上げてつま先で走る必要がある

速い人は接地時、見るとやっぱりつま先。
でも振り出したときの足先は必ず上に向いている。これはアキレス腱を伸ばして、そこのバネを使わないといけないんですね。


・アップではジョグをしない方が調子が良い

朝練ではいつも体操ストレッチのみなんだけど、それの方が良いような気がしてきた。これから全力で走るって時に、あんなグダグダ走ってても駄目なような気がする。確かに体は温まるけど…
伊東浩司さんもダッシュをアップに入れて怪我が減ったと聞きます（←の「奇跡のトレーニング」参照」。部活入っている間は、絶対とやらなきゃ駄目なんですけどね…


そして左ハムストにはまだ違和感

実はフォーム走だけではなく50+50をやろうとして、スピードを出したときにほんの少し違和感が。自主練期間はまだ量を増やさないほうが良いのかもしれません。


いつも行っていたバネトレーニングもなし。足首も心配なので。


今日は久々にウェイトします。


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中殿筋の筋肉痛だけまだ引かない。以前までねじって1直線状を走っていた、そのときは中殿筋が緩んだ状態で接地、というのを繰り返す走りだったので、2直線状を走るというのは中殿筋にくる。

伊藤先生のDVDで言われていた「ある意味で横蹴り」

これはスタートだけに当てはまるものじゃないと感じた


今日の練習は、昼までやって、家での補強のみ。

いつも朝練でやっている動き確認を、自主練期間なので、走メニュー前にやれます。刺激という意味でダッシュをやっていこうと思います。

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起きてみると腰に筋肉痛がきてて、体の裏側を使ったキックが出来ている良い兆しが見えてきた。脚は結構疲労が溜まっているようなので、今日はRest。

三段の次の日は関節に痛みがきちゃうので、そこらへんも考慮。

今週の木曜までは自主練が続くのですが、走るのは朝の1時間程度にしたいと思います。もちろん家での補強もやりやすし「落ちない」ようにはしたいと思いますが。

色々計画を練り直す時間がほしいんです。

ただここでやらなさすぎると、調子が上がってしまう。
すると、秋前に落ち始める、なんてことにもなりかねない。

その都度、臨機応援に。

技術としては
・腕振りの大幅改善
をします。というのは調べていたものとかで自分の理想の腕振りがわかってきたような気がするから。

以前に腕振りは後回し的なことを書いたけど、逆にします

フラットもわかってきたのですが、行き詰ってる。


ある一つのことに集中すると、他のことが見えなくなる利点と欠点です。他のことをするとヒントが見つかりやすいので…

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