プロランナーを目指すアスリートの思考

痛いというか、張った状態が続いている。なんか変な歩き方してるのか…？原因がわからない。

昨日のメニューは150やろうと思ったけど、調子が悪すぎて無理だった。タータンなのにまったく体が弾まない感覚を受けた。

ドリルをやって、スパイクでスロート1本のみ。その後適当に歩いてました。とにかく疲れをとりたい。

今、おきて体は少し回復。ただ全然バネがない。
今日1日は何もしませんが、ある程度しか回復しない。
ついでに足首が痛かったりするので、怪我の可能性もある

大会は
1日　幅跳び　4継
2日　マイル
3日　三段
となっているのですが、おそらく3日目の疲労度は半端ない。
棄権するのは避けたいところ。ただそれ以上に避けたいのが怪我。

何度も書くけど、この時期の怪我って一番ヤバイんだ。
モチベーション的にも。

でも一番良い状態で出れるのが、おそらく朝一の幅跳び。
去年の予選通過標準記録は5m90cm
決勝にいけるのは12人。その中からベスト8が決定する。

去年の12人に入る最低の記録は5m74cm。
今年はちょっと上がってまぁ5m85cmくらい跳べば良いと思おう。

ただ正直、そんだけ跳んでも決勝では記録出せない。バテるし


予選でベスト出します




目標










走幅跳　5m85cm


なぜ6mじゃないかと言えば、とにかく調子上がんないから。


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昨日はJP。補強はなし。全助走を8本ほど。
すべて5mくらいです。。跳べたのでも5m10cm…ST後、調子が下がり気味になっているのがやっと実感した…

助走距離を調整していたのですが、ゆっくりスタートで止まらず跳ぶというのが19歩でちょうど32m40cmくらい。昨日は少し追い風。
タータンで同じ風なら32m60cmくらいでしょうか

走るのは速くなってるのに、相変わらず跳べない。

が、違う感覚を得られた。
以前より止まらず入っていくので、空中で前方回転の力が大きくなる。なのに着地の時、前のめりにならない。ただ記録は変わらない
おそらくただ高く跳べてないだけなんですが…ここらへんは疲労が関係あります。今日は150＋150のみ。

タータンで跳べば反発の違いで、もしかすると…

んー体を立ててそのまま踏み切り→着地のイメージが出来ればもっと跳べると思うんですけど。足も合わせないといけないしなぁ、幅難しいな


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やっぱり幅跳びは身長があった方が有利ですね…どうしても低いと腰も低くなりますから…同じ力で上に上がったとしても、腰が高い方が位置が高くなる…
今年でやめちゃうかも、幅跳び。

短距離においては身長は関係ないですからねぇ。トップ選手に体大きい人が多いのは「体大きい人は筋肉が発達してる場合が多い」ということだと思ってる。為末本によると脚の長さはあまり速さ関係ないだとか。腕は長い方が有利なんでしょうけどね。

んーよくわかんね

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昨日は競技場がサッカーで使えなくなった…生徒に「明日競技場使うか？」なんて聞くなら事前に調べてなかったのか先生よ…自分で調べてないのも悪いけどね…

体はウェイトの疲れはとれたけど、右ふくらはぎの内側が少し痛む。
今起きても少し痛む。

無理は禁物。全体的に見たら今は調子が良いので、怪我しちゃう可能性もある。かといって走る場所はないのでコンクリで少し走りました

フロート6本・ダッシュ2本・家で補強。
やはりグランドより反発が大きい。その分タータンに近いが、体への負担が大きい。試合前はやるもんじゃないかも。

やろうと思っていた跳躍練習が出来ないのは痛い。
昨日も書いたけど悪いイメージが残ってるとホントに試合で駄目になる。今日学校だけど跳びます。多くは跳ばず、全助走だけでキッチリあわせる。目標は「良いイメージを残すこと」記録は5m30cmくらいでしょうか

昨日感じたことはタイトルにあるよう、毎日出来ない技術練はキツイなーと…「やろう！」と思った日に雨、または昨日見たいに場所が使えなくなってしまったりする。

29日　JP　場合によって＋補強
30日　150＋150（タータン）
31日　Rest
11月1日　試合

今日の度合いによって疲れが残るかどうかが決まってきます。
まぁ若さでカバーできるってところが今の自分の利点。

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昨日のメニューは跳躍練習。だが…筋肉痛が残っており、まったく跳べない。あわせるのは無理と判断し、リレー合わせをやって軽めで終了

悪いイメージが残る技術練習はやってはいけない。それも試合前ってのは最悪のタイミング
先生に言ったら今日もタータンで出来るので、跳んできます
今日で絶対にあわせる。その後に長い距離を1本予定。

試合前に跳べるのは今日くらい。日曜なので人が多いかもしれない…邪魔がなければいいのですが。

何故筋肉痛が残ったのかといえば、ウェイトのフォームがよくなって重さ自体は変わっていないが、体を使えてきてるということだと思う


ちなみにこのブログのデザインとか、ちょっとしたことを変えて行ってますが…赤は微妙かなぁ…ということで蒼に変更

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昨日夕飯を少し多め＋アイス食ったら腹壊した。
食事と体は相変わらず密接なようである。

昨日はRest。
一昨日のウェイトの疲れは少し抜けました。これから今日だけ多めであとの日は練習量を少なめにしていく予定

27日　JP
28日　長い距離少なめ
29日　3歩SD流し
30日　150＋150　家補強なし
31日　Rest
11月1日　本番

天気の方も今日を除いて安定するらしい。
今日は降ったり止んだり。雨にあってまた風邪ひかないようにします。


あとデジカメでフォーム撮るのですが、

最近暗くなるのが早くて撮れない

ってなことになっている。なので平日は非常に撮りにくい。朝練も人数が少ないですし…今日は午前に練習なので多めにとって研究です。

「足を真下に着く」。すると弾む。ただ上下動が生まれる（これを前方への勢いに変えなければ駄目なんだけど）

それが今思っていること。

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昨日は予定通りウェイト。殿筋中心に。
あいだあいだに50mダッシュを入れたりしました。実験的に。ウェイトとウェイトの間に走ってみるのがどのような効果が…ってこと。

スクワットの後のダッシュは股関節伸展の力を使いやすくなる、と聞いたので…確かにその通りでした。「いつもと違う感覚が得られる」んですよね。これが凄く大事。

練習をやるのも、フォーム改善をやるにも「自分の中の感覚」が変えられないと、結果的には、ほとんど効果は得られない。

筋肉が付いたなーってのじゃなくて「速く走れるなー」っていうやつ
筋肉が付いた実感があっても、それが腕振りをした時

「アッいつもと違う腕振りが出来た」

ということがなければいけないのである


選手に突然訪れる「何この感覚？」というインスピレーションは、こんなことから生まれるのだと僕は思う。

しかし感覚が鈍い人、もっと上手く表現するなら不器用な人はこれが出来ない。フォーム改善のドリルをしていても体全身をガチガチにして、その形にするのに躍起になってしまう。

しかしそうではない。

人には人の骨格がある。だから本に載っているドリルを、そのままそっくりなんぞ出来るはずがない。でも感覚が磨かれていることで、そのドリルをやったときでも「あーこの感覚のことを書いてるのね」と理解できればそれで速くなれる。

腹筋を使おうとしたら、ほとんどの奴は腹筋を我武者羅にやる。
大事なその腹筋をどう使うのか？そしてその感覚はどんなものか？
という部分が抜け落ちている。


最近、部活で思うこと。

今日はRest。

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体調が完全に治るまで朝練はなしにします。

昨日は追い込み
（50加速100テンポ走×3）×3

川本理論を再考。弾むことがやはり大事だと感じた。
上下動を抑えようとすると腰が落ちて、脚が流れる。

その上下動を腕振りで最小限にするのが大事でしょうか


今日はウェイトを予定。

ところでこのブログって一体どれだけの人が見てるんでしょうか？
Seesaaブログってアクセス解析ってのが、付いているのですが正直アテになりません。もっと人呼ぶにはどうすりゃいいかね。

あからさまな宣伝なんぞ逆効果だと思う


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100mが11秒台or幅跳びで6mを超えたら練習動画とかUPします


強くなっていくと、フォーム改善してもタイムの上がりが少しずつ微量になってくる。そんな中で強くなるのは、誰かに頼ることが不可欠だと感じたからこんなこと書いた。




あとですね。
以前に学校やめるやらなんやら言っていたのですが、最近どうかな、と思い始めてる。学校にはレッグカールの機械など道具が揃ってるんですよね。それを個人で集めるのは非常に難しい。

金だよね、よーするに

高校生の俺にお金儲け…

簡単ではない。だからやりたくなるんだな

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どうも最近モチベーションが下がる。
幅跳びの良いところは大抵、1日目で調整が利きやすいところ。
欠点は大会初日の朝でその日までのモチベーションのまま行くこと。

つまり2日目と3日目は1日目の「大会に来た！」っていうアノときの雰囲気で走れる。これは気持ちとして全然違うのです。

というわけで気楽にいきます。

学校の授業では何を考えようかね


一昨日は朝練と家補強のみ。（風邪だったから）

昨日はタータンで跳躍練習。
跳躍のときもなんとか短距離と同じように走りたい。
というわけで助走改造。19歩で31m50cm。これがベスト。

ここからは微調整。風もありますから。


記録は5m70cmくらい、まだ安定しないが、あと2回ほど跳躍練習をすることにする。

走フォームはこの頃中々定まらない。
足が流れるのを防ぐのって、やっぱり脚を速く出さないと駄目だ。

いたるところで「もも上げが行われている」


が














「もも下げ」を意識したい。



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最近、風邪をひいていたせいか（今のひいてるが）生活リズムが大きく崩れた。と同時に体重が減り、なんと体脂肪が増えてしまった。

最悪の傾向というやつだ。

生活リズムが崩れることが、こんなにも体に影響を及ぼす。
良い勉強である。

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風邪再発

朝走って、学校の授業がしんどすぎて帰宅しました。
頑張って補強をして寝るだけにしたいと思います。

明日はタータンで走れるという連絡がきたので、治して明日JPします。
あーしんど

鼻水が止まらない

↓風邪治せよクリック
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STのせいで結構体はきていたのですが、でも「動く」ような感覚はあります。調子が上がってきている。

やっぱり長い超回復で、春と秋は自然と調子が良い。
なんなんでしょうね。ただ別にこの調子でも不満はないので、この長い周期での超回復は置いておきましょう。

あと9日間で幅と三段に出なくちゃなりません。
跳躍練習はおそらく2回。

予定は
22日　跳躍練習
23日　短距離+ウェイト
24日　長距離
25日　Rest
26日　短距離
27日　跳躍練習
28日　短距離
29日　150+150
30日　Rest
11月1日　試合

中距離とか長距離ってのは「短距離での」って意味

フォームの方は、脚の巻き込み方を変えるといっても、おそらく意識するっとさらに変になります。なので巻き込む方の脚ではなく、反対の脚をどうするか考えたいと重います。

疾走速度と関係あるのは地面に着くときの速度のみ。引き付けの速度なんかは関係ない。

足を素早く着くことだけを意識して一度、走ってみます。

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さて、残すところ1試合。STがなくなってちょっと気持ちが楽になりました。

サイドバーにある本の評価からAmazonに飛んでくれてる人も多々いるようです。知識があるアスリートがいっぱいって状況は楽しいだろうな

冬の課題も浮き彫りになってきています。

昨日の100mの動画を見ても、400と200の後にもかかわらず、やっぱり上半身が硬い。リラックスが出来ていません。


今日はそのリラックスについて。

寒くなると自然に肩を上げてしまうじゃないですか？人間って。
首らへんが寒いからつい上げてしまう。

そのくせが走りにも出てしまう

もうこれほど単純なことも珍しいですけど…


その上、俺はマフラーを付けれません


こしょばくないですか？



友達にも冗談だろ、って感じで見られるけど大マジだぜ。

子供の頃からマフラーがまったく付けれません。
となれば襟がある服を着なきゃとなるのですが…学校の制服は、襟なし（学ランじゃないのよ）


でも夏になると自然に治るからね…


リラックスって難しい


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さーてスプリントトライアスロンの結果です。

試合会場の状況
朝行ったら、タータンは少し濡れており、肌寒く夜には雨が降っていた様子。風も強く、向きは基本向かい風だったが、横風になったり、たまに追い風になったりというやり難いもの。

400m
組は11組中10組。去年のショボい記録だから仕方ない。
前の組の人達が「この風ないわー」とか言うのが不安になる
バックストレートでは追い風が吹いているので、もうそのままの勢いで行こうと決めていました。どーせ最後に残せないので。

スタート。

スタートが結構上手くいく。その流れで気づくと150m地点。前に2人いたのだが、そいつも飛ばしていたのかあんまり距離が縮まらない。しかし200mを過ぎても余力が残っていることに気づく。最後トバすのもどうかと思ったので、維持を意識し、ゴール。


記録　57秒17


ラスト100は肘上とケツが凄くきた。前みたいに腿ばかりにきていないのがフォーム改善の証。しかし反対にハムストに乳酸の溜まった感覚が…
今度は腿を使うことが課題となりました。しかし腿を上げてしまっては上下動になる。つまり後ろにさらに大きく腕を振らなければ、ももを上げれるタイミングがなくなる。

前半もっとトバしたら56秒半ばくらいいけたかなというのが感想。
あとなんでかマイルメンバーに入りそうです。手を抜いたらよかった

なぜか組7人中1位（他が弱すぎた…）


1時間30分後、200m

400mの後はストレッチのみ。
疲れが結構きてました。前の組で向かい風が凄かったので、もう記録は気にせず順位狙い。これもスタートは上手くいく。
直線に入るともうケツが痛い。体も少し堅くなって駄目駄目というのにふさわしいものだったと思います。


記録　25秒49（-2.3）

向かい風が強すぎた。ケツ割れもきてしまってね…
タイムは微妙。考えてみれば200mでの向かい風は5月以来。
5月のは26秒37（-3.4)でした。向かい風苦手だな…



さらに1時間30分後、100m

400で出し切った感があったのですが、100mの時はなんだかもう体がフワフワした感じ。逆に走りやすかった。去年と同じ感覚がここで起きました。
で、肝心なこの100でスタートを少しミス。
出た瞬間に少し浮き上がりました。その後に無理やり頭下げていった感じでした。でもまぁまぁ。フワーと中間疾走。
最後はキツくなってフィニッシュが早くなってしまった…


記録　12秒45（-1.3）


無風換算で12秒32。以前の記録は+1.0だったので伸びてることは伸びてます。
これでスタート+フィニッシュ+疲れがない
この3点が付けばどうでしょうね…12秒フラットくらいかな。
疲れはしょうがないけど、やっぱスタートとフィニッシュが勿体なかったなぁ。400と200がなければ記録は望めた。

100は動画とっていたのですが、まだ足を捻って接地。そして必要以上に巻き込みすぎです。




ということで…まぁ向かいはあったものの…全種目目標を切れず…達成感というか…頑張った感はあったんですが、駄目でしたねぇ


さて、色々わかったので良しとしましょう。
久々に充実した「1日」だった。
次の試合は11月1日〜3日の秋季大会。幅と三段。つまり個人トラック種目は出ません。見てろよ冬季。


明日は筋トレのみのRest。


見えた今後の改善点
・脚の巻き込み
・後ろに大きく腕を振るための柔軟性
・殿部の鍛え
・接地時のねじれをなくす

見えた利点
・体に刺激的な運動が入ると成長痛


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学校でかなり風邪が流行っていて、喉が痛いというところからヤバイと思っていたのですが、まんまとかかりました。と言ってもかなり軽度、悪化させたくないので学校には行っていません。

昨日のメニューは150+150×1のみ。やっぱり俺は殿筋が弱い。
殿筋ばっかりに頼ってるという考えもあるけど、やっぱり弱いのだと思う。

冬季練で一番重点的に鍛えるところでしょうか。

今日はRest。補強するもなし。体を完全に休めます。


明日はSTなんですが、怪我を防ぐため今回から試合にルールを設けます
ルール
・アップで少しでも「危ない」と思ったなら棄権する（11月に大会があるし）

まぁ当然っちゃ当然ですが…

調子は微妙。良くも悪くもという状況、ただ怪我をしていたので無理は出来ない。400 200 100の順なので、最初の400でどうなるかというのが一番の問題。

朝しか400トラックは使えないので、いつもしない1次アップ→2次アップという流れを作りたいと思います。朝に長い距離を走って刺激を。

去年はこのSTで100mと200mのベストを出したんですけどね…（一応400mも）
バテ度にもよりますが、風が良かったら200mと100mもベストを出したいところ。去年は力が抜けて逆に走れた感がありました。今回もそうなってくれると嬉しいね。
力を使わないSDが上手くいけば確実に良いレースになるはず。



では目標









400m　57秒00
　前半200mを26秒でぶっ飛ばし、あとは31秒で粘るのみ。
　怖がりで抑えてしまうだろうから、周りが見えない8レーンを望む。


200m　24秒50
　スタートから素早く加速、だけど力を抜いてリラックス。頑張りすぎず、等速で走り抜けます。　


100m　11秒99
　風に左右されそうですが…なんとしても12秒は切りたい。ベストの12秒39は5月に出した記録。400と200が調子良過ぎてなければ、まぁまぁの記録が望めます。最低でもベストは出します。



各種目の間は1時間30分。この間にどれだけ回復するかが問題。
あとこのSTの日は、普通の記録会も開かれるというのが昨日判明。
400mなんか走りたくないよ…

風邪ですが、頑張って食事もとります。

精神的にもきついですね、明日は。
頑張ってきます。

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風　邪　ひ　い　た


学校で風邪流行りだすんだもん…詳しくは明日に

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昨日のメニューは1日すべて軽めで。部活練ではSDスタートのみを11本。落ちるイメージは速いですね、力を使わなくてもドンドン進む。

疲労が結構溜まっています。ST前日の19日はRestにする予定で、今日は朝練・夜練も軽めで部活でタータン少し走って終了です。

ところで前にも書いたか試合前に150mを走ると凄く良い感じなんです。
今日もそのタータンで（150m+150m）×1か2をやろうと計画してます。

その「なんだか知らないけど、これをやると調子が良い」というのを見つけると選手にとって非常に楽だと思います。迷わなくて済むから。

為末選手も日本人の足を速くするで「3日前の〜mと？日前の〜mは必ず入れる」などという記述がありました。

年齢によって体が衰えていく人は考え物ですが、俺みたいな人でもそれを見つけたら楽です。まぁこんなこと言って結果出せなきゃ駄目なんですけど。

今日は気楽に走ってきます。

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短距離の第一人者・朝原宣治、来季も現役を続行

そりゃそうだよな


朝原が20歳の時に今と同じような技術と、調整能力を手にしていたら、どれだけの記録が出せたんだろう。

「老い」との戦いって怖いだろうなぁ

だって人間だから（笑


この人なら9秒台を出してくれるはずです


ね？


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体力テストのせいか、とにかく体がきております。
いつも使わない部分でしょうかね…いつもなら疲れたら嬉しいんだけど、これは「走り」とは違う部分もっていうことなので嫌です。

しかし体とは繋がっているもの。

絶対にどこかは使います。今日は疲れているのであんま走りません。

17日　怪我しない程度にSD
18日　150m+カーブSD
19日　ジョグのみ
20日　ST本番

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