プロランナーを目指す陸上競技者の思考

今日の練習は
・（鉄棒ぶら下がり30秒+懸垂頭前+懸垂頭後ろ）×3
・（アップライトロー+バックプレス各10）×3
・ワンレッグヒールレイズ30×3
・座位メディシン投げ5kg10×3
・腕振り100×5
なるべく負荷をかけないで、筋肉を落とさないイメージで。

明日はまた何にもしません。
そんな上半身ばっかりやってもバランスが崩れるのみ。
それなりのを3日に一度で軽い超回復を狙います。

明日から学校
明日だけは学校また休むかもしれません。体育の時間に工業のレポートをやります。ええ、やります。


昼から以前某BOOK OFFで買ったスポーツの本を読んでた。

それなりに難しいなぁ…


と思って今までおいてたのだけど、それが面白いほど理解できる。


その本に載ってた研究の結果として、瞬発力のトレーニングとしては、やっぱりウェイト→ジャンプというのが一番効果があるらしい。

また上からチューブで自分を引っ張って体重を減らしながら跳ぶ。
こんなトレーニングが、普通のジャンプトレーニングより効果があるみたいです。

そして感覚として


ウェイトをやった後のジャンプで軽いじゃないですか。
（重い物持ってたから）




その「感覚として体が軽い」っていうのがバネには、というか瞬発力には良いのかな、と予想をしています。

一度ウェイト→跳ぶ。の流れのトレーニングを変えて、ただ単に跳ぶのみばっかりにしようかと考えてたんですけど、考え直します。


あー治れー


↓25位以内に入りたい
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昨日病院に行きました結果

単に痛めてるということ

しかし程度としては「押しても」「伸ばしても」「力入れても」痛いということで、かなり酷いとのこと。

というかそこの病院の人が凄くて


ここを痛めたんです〜〜という説明をしたら














「ハードルとかした？」


と見事に見破られました。



反対に言えば俺らの先生には、そこら辺の知識がなかったということです…また部活のメニューに従うのが嫌になりました。

とりあえず1週間後にまた行って、そこで走って良いか決めるとのこと。
正直言い渡されたときは15日の大会には絶対出てやる…

と思っていたのですが…上のような凄さがある先生に言われたのです。
無理です。

次の試合15日はおそらく出ません。


今起きても状態は変わらずなので…

・暖冷交代浴
・風呂上りアイシング
・1日2回の湿布交換
・キチンと食べてキチンと寝る

守っていきたい。15日はまだ諦めたわけじゃありません。
怪我しないならぶっつけ本番でも出たい。

また怪我してるときのマッサージは逆効果らしい。擦り傷に引っ掻いてるのと同じようなことらしい…怪我する以前のケアとしてマッサージなどは良いのでしょうけど…


で、実質3日ほど部活を休んでいます。練習も補強のみ。
部活では今日はグランドじゃない場所で、
明日はタータンなのですが、器具があまり置いていない場所…

流石に走らないのに練習に行くのはめんどくさすぎる。

家で腕を鍛えすぎるのはちょっとバランス崩れそうなので
・腕は適度に
・腹筋と背筋を最強
・レッグレイズで前面を鍛える
裏が弱ってるのでレッグレイズの前面は、少しやる程度。

腹筋・背筋・大腰筋

この3つをかなり重点的に。

あとは上半身の柔軟性を高めて、走れるようになったとき、後ろに大きく腕振りが出来るようにします。あ、補強に腕振りも加えます


なんとか土日に治す兆しを…


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左ハムスト。まったく治っていない。
おそらく肉離れに近い状態だと思う。今日病院に行きます。
なので本日も学校は休んでいます。

欠席日数が増えると進学に影響するというのはよく言われている。
まぁ進路に関しては自分なりに考えてある。

なんといっても未来ってのは、よーわからんものなので深く考えたら駄目だと感じてるこの頃。

考えることは必要だけど「深く考える」というのは駄目です。

病みますから。


練習の方は3日間ほぼ動いていないことになる。
なにしろ普通に歩けないのです。

おそらく学校に行って授業の移動ですら悪化の可能性はある。
夜、病院にいってからまた書きますが…
最近、柔軟をおろそかにしてた感が少しあったんです。
これが大きな反省点としてあります。

今後は

・夜は風呂上りに必ず溶け込むようなストレッチを行う。
・風呂ではお湯と水を交互にかける方法をとる
・軽い体操をして寝る

などをとります。疲れをとるには
まず睡眠時間をしっかりとること。練習が減ってもしっかり食べること。が必要。この際、脂肪が増えても仕方ない。
怪我が治らないと話にならないから。

2つ目の方法はネットで見つけたもの。
筋肉痛になった時に試していたもので、なにやら効果があるのだ。

体操はある本に載っていたもの。
血液の循環がよくなるらしくしっかり眠れるようになる。

初動負荷理論にしろ「血液の循環」というのは人の体に多大な影響を及ぼすものだと思ってる。俺は全力疾走のメニューの後で、汗をダラダラかいていても、何故かお腹や首の辺りは触ると本当に「冷たい」ままだし、汗をかくといっても、周りから比べると量が少なすぎるのも気になる。

おそらく血液の循環が非常に悪いなのだと思う。
筋肉は温まっても、それが使えていない感覚。




怪我の時にしかできないことをする。


怪我がチャンスだということを思い出した

しかし何もしないのはマズイ。
家での補強で腹筋・大腰筋・三角筋・背筋くらいを鍛えます。
というか、これぐらいしか鍛えられない。
走るのと同等くらいの効果を得るために

〜回〜セットではなく

限界まで方式×3

にします


もちろんしないように入念なストレッチの後ですが。


15日の試合。もしかしたら出ないかも。
種目選びも考えなければ…


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右膝は治った

左ハムスト悪化。

かなり痛い。

歩いてもくる痛み。今日は学校休みます。体育なんかで悪化させたくない。
こういう日は何もしない。

筋肉痛の最強、っていう痛み

内心かなり焦ってるのですが、ここは我慢だと思う。
肉離れではない状況。むしろ超回復した時に良くなっていると思おう。


次の試合は15日。まぁ間に合うでしょう。


しかし病院開いてないんですよねぇ…

極力動かないようにします…体育以外の教科は一応勉強しますからね


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今日の朝では気づかなかった。

右膝を痛めていた

学校で自転車を押しているときらへんから強く気づき始めた。
まずジョグはできない。
骨でもなく、筋肉でもない、関節が「かかってない」ような感覚

それに加え左ハムストとふくらはぎがかなりの筋肉痛。
肉離れ寸前だった。

これらの原因は昨日の1歩ハードルのせい。
慣れない練習はいきなり多くの量をやるべきではない

なので今日の練習はアクティブレスト。
Walkingですね。こういうときに歩きというものが一番難しく感じる。

歩きでも常にバランスが崩れてしまう。
膝が抜けるような感覚です。


原因である1歩ハードル。改善点がある。
まず右で踏み切るこの動作。俺はハードラーでもないし、ハードルの技術より鍛えることが重要である。なので左足踏切も入れるべきだと思った。

だから今回は片方のハムストばかりに負担がかかってしまった。
もう一つは抜き足。
俺は骨盤が開いているので、外から回してきてハードルをまたぐよりも、内側から抜くような方がかなりやりやすい（右足で踏み切るなら、左足が脚を組む時のように内側に入りながらまたぐ）

先に言ったようにハードリングはどうでもいいので、抜き足はこれでいいと思う。だけど俺のやり方だと左足の接地の時、足の外側からいってしまう。

ある種の横蹴り、昨日はこれの衝撃が足首にきていると思っていた。
実際はそれを突き抜け、膝に痛みが。

踏み切り足の膝が痛いということは、左の接地の時にバランスが崩れ、右で支えながらもジャンプ。これの連続で負担が大きくなってきている。

これからは左右交互に行うこと
足を内側に入れすぎないこと、を意識。



またジョグも少ししたのですが、左で接地したときハムストが急に収縮する感覚になり、いつものようにジョグできなかった。
おそらく右ひざの痛いみをかばって→左ハムストをかばって→この連続だったのでしょう。とにかくジョグがきつかった今日。

酷くなったら病院に行きます
なぜなら痛い膝は、以前にも痛めていた右膝だから。

あー怖い怖い


明日のメニューはどうしようか

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骨盤を前傾させようっていう理論。

しかし後傾させたままでいいような理論もある。川本理論がそんなような気がする。後傾っていうか「無理に前傾させようとしていない」っていうかね


骨盤が後傾してるなら後傾したままでどう速くなれるかをかんがえる、っていうか…


日本人の骨格を活かすような走りがしたい。もっと言うんなら「自分の骨格を活かすような走り」
猫背なら猫背のままで良いのではないか？すえつぐもめちゃくちゃ猫背だろ。



昨日の練習は

朝練は軽く動いた程度。生活リズムを戻すことを意識
部活練はフロート6本。
その後SD30mを10本ほど。どーやったら楽に出て、楽に加速できるか。
そー考えたとき、前足の角度を高く、両足の幅を大きめに持ったほうが出やすいですね。またかかとで押したほうが速く出れることにも気づく。

でも学校にあるのって試合のやつと違ってかかとがつかないから上手く押せない

つま先だけで押す癖を直して活きたい。

SDなしで100mを1本走ったけれども、記録は12秒86
やはり足は速くなってる。
起きたら大腿筋と腸腰筋らへん・そしてハムストにもきている。つま先立ちをやめた結果。まだ大腿筋の割合が多いのですが、つま先で走ってしまうくせを直していきます。
腸腰筋がきているのもかなり良い傾向。
昨日は体がなまってたので13秒ちょうどくらいかと思ってたんだけど、このタイムが出せればよいでしょう。

また丹田あたりもきてます。

課題は肩が疲れなかったこと。
力んでも駄目。

後ろに「大きく」振らないとね。そのためには柔軟性がかなり必要なので、ストレッチと並行して行ってます。


学校が始まったら時間がなくて、だらだらPCをする時間がなくなちゃった。

夜中に起きることもなくなりました


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そして学校開幕




あーあー















嫌だな…今日から生活ペースも変わります。


女子マラソンは土佐さんがやってくれました。
原さんは駄目だったんですね。ケーキが美味しく食べられない姿を想像すると、かわいそうです。


昨日の練習はやっぱりRestにしました。
理由は部活の練習予定がわからないから。

補強はやったので衰えはそれほどないはず。

少し涼しくなってきました。練習はやりやすいですが、怪我には気をつけよう

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9月ですね

相変わらず福士加代子は爽快感がある。

女子の4継はバトンが合わなかったのね。2〜3が完全に止まった状態で渡していました。信岡さんが何気に可愛かったです。



んで男子4継





速いね





速いよ




何気にレベルが高かった様子。
アジア記録更新してメダルとれないならしゃーないって感じだろうか。
他国からしたら5位なのにウイニングラン…と思うのでしょうかね…

朝原が抜けたらリレーは苦しくなるような気がする
北京までやれよという声が聞こえてきます

明日のマラソンはどうなんでしょうね



正直なんだかんだで今回の日本駄目な気がする



今日の練習は跳躍練習・140mのテンポ走×3・補強

跳躍練習は高く上がることを意識。踏み切りの3歩前くらいから反るくせがあって、そのせいでブレーキがかかる。そうすると高くは上がるけど、前に進まない。

なので反らずに腰を低くしてブレーキをかけて高く跳ぶ。
そうするには腰を下げる意識とかより、ちょうど良い助走距離を見つければいいことに気づいた。最後の1歩で急にブレーキの腰沈みを起こす。
これで高く跳ぶ。

前の試合とことがあるので、歩幅の調整や助走距離の安定感が欲しいところ。

少し足首が痛くなったので少なめ

また踏み切ってから空中で腹筋に力を入れて、足を引き付けることを簡単に出来る方法を見つけた。


それは呼吸を止めること。


正確に言うと、踏み切っても息をはかないってこと。
踏み切ったときに息を吐くのではなく、着地ではく。
これはホントに簡単な意識で出来るので極める。


全助走で三度跳び、記録は5m15cmくらい。若干の追い風でした。
今ならタータンで練習でも5m70cmを跳べそう。


気づいたのはレストの次の日は、必ず頭がくらくらするということ。
バネが溜まってるけど関節を痛めやすいということ。

なので出来れば
・レストの次の日は軽め
・跳躍練習は、レストの次の日には行わない


テンポ走はそれなりの速さで、フォーム意識。

しかし大腿筋ばかりが疲れる。


帰って原因を考えた。
おそらく「前から引く」のではなく「前から押す」ようなキックになっていたこと。引くのはハムストを使うが、押すのは大腿筋を使う
おそらく大腿筋ばかりを使ってしまっていた

なぜこーなったか。

つま先立ちしすぎて走っていたこと。
つま先を下げると、前から引けなくなる。バウンディングと同じだ。


前から引くような動作が得意なのはわかっていたこと


おそらく俺はハムストをまったく使えていない走りをしていた。


これを改善できれば変わるはず。



そして変えるためには
・フラットに近い接地
・大腿筋を楽に引き上げるための腹筋
・後ろ腕振り

でしょうか。フラット接地が一番大きいかな。


またフラット接地には、足裏の筋肉が必要かと勘で言います。
縄跳びが良い練習かも。


体力低下は防げたと思います

明日の練習予定は

SD30×3・50×2
フラット接地フォーム95％走100m×2
快調走低スピード100×1

何故補強もなく少ないかというと、明後日から部活が始まるから。
もしかしたら部活は休みなしで1週間するかもなので、明日は長軽めでどっちかと言うと回復日。


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